prodes kirjoitti:
Katso miten ammattilaiset syö ja syö itse sen mukaan. Purkkiproteiinit on aika turhaa, korkeintaan palkkarissa kannattaa ottaa heraa.
Muuten ota proteiinia jokaisella noin 6 aterialla 3 tunnin välein.
Käytetyimmät ammattibodaajien keskuudessa ovat:
1. Broileri ilman nahkaa ja valmismarinadeja (broileri on lähes jokapäiväinen ruoka ammattilaisille)
2. Kananmuna (muutaman kannattaa ottaa keltuaisineen päivässä ja loput valkuaisina)
lähes jokapäiväinen ruoka ammattilaisille)
3. Sei
3. Tonnikalanpalat vedessä, mieluiten vaalealihaiset
4. Maitorahka ja raejuusto
5. Lohi/kirjolohi
6. Rasvaton maito/rasvaton piimä/ rasvaton maustamaton jogurtti
7. Pavut ja herneet ym. palkokasvit
8. Alle 10% naudan paistiliha tai paistijauheliha välillä.
Hiilihydraateissa suosituimmat ammattibodaajilla
1. Tumma riisi
2. Täysjyväriisi
3. Täysjyväpasta (täysjyvädurumvehnä)
4. Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
5. Peruna kuorineen uuniperunana
6. Täysjyväruisleipä, mieluiten 100% täysjyvää esim. Uotilan maalaisruislimppu
Myös täysjyvädurumvehnästä tehty couscous on hyvää täysjyväpastan sijaan
Rasvoista suosituimmat ammattibodaajilla maailmalla:
1. Kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy
2. Omega-3 kalaöljy, mieluiten nestemäiset (esim. Vitamar)
3. Soijalesitiinirakeet
4. Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy
5. Pähkinät: erityisesti saksan-,
pekaani-, pistaasi- ja cashewpähkinät
Laittakaapa tänne mitkä ovat teidän mielestä top 10 proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvalähteissä bodausta ajatellen. (Mömmöt, steroidit ym. pelleilyn voi sitten jättää pois, jos se on mahdollista)
Itse lisäsin tuohon prodesin listaan:
Palkkari: Laadukasheraproteiini maltodekstriini 50%-50% (mikrosuodatettua ja
hydrolysoitua heraproteiini-isolaattia esim WHEY )
Kreatiini
Katso miten ammattilaiset syö ja syö itse sen mukaan. Purkkiproteiinit on aika turhaa, korkeintaan palkkarissa kannattaa ottaa heraa.
Muuten ota proteiinia jokaisella noin 6 aterialla 3 tunnin välein.
Käytetyimmät ammattibodaajien keskuudessa ovat:
1. Broileri ilman nahkaa ja valmismarinadeja (broileri on lähes jokapäiväinen ruoka ammattilaisille)
2. Kananmuna (muutaman kannattaa ottaa keltuaisineen päivässä ja loput valkuaisina)
lähes jokapäiväinen ruoka ammattilaisille)
3. Sei
3. Tonnikalanpalat vedessä, mieluiten vaalealihaiset
4. Maitorahka ja raejuusto
5. Lohi/kirjolohi
6. Rasvaton maito/rasvaton piimä/ rasvaton maustamaton jogurtti
7. Pavut ja herneet ym. palkokasvit
8. Alle 10% naudan paistiliha tai paistijauheliha välillä.
Hiilihydraateissa suosituimmat ammattibodaajilla
1. Tumma riisi
2. Täysjyväriisi
3. Täysjyväpasta (täysjyvädurumvehnä)
4. Parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
5. Peruna kuorineen uuniperunana
6. Täysjyväruisleipä, mieluiten 100% täysjyvää esim. Uotilan maalaisruislimppu
Myös täysjyvädurumvehnästä tehty couscous on hyvää täysjyväpastan sijaan
Rasvoista suosituimmat ammattibodaajilla maailmalla:
1. Kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy
2. Omega-3 kalaöljy, mieluiten nestemäiset (esim. Vitamar)
3. Soijalesitiinirakeet
4. Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy
5. Pähkinät: erityisesti saksan-,
pekaani-, pistaasi- ja cashewpähkinät
Laittakaapa tänne mitkä ovat teidän mielestä top 10 proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvalähteissä bodausta ajatellen. (Mömmöt, steroidit ym. pelleilyn voi sitten jättää pois, jos se on mahdollista)
Itse lisäsin tuohon prodesin listaan:
Palkkari: Laadukasheraproteiini maltodekstriini 50%-50% (mikrosuodatettua ja
hydrolysoitua heraproteiini-isolaattia esim WHEY )
Kreatiini
Vastaukset 6
Vanhimmat
1: mämmi
2: hernerokka
3: mustamakkara
4: HK:n sininen
5: maksalaatikko
6: homejuusto
7: veripalttu
8: balcan-makkara
9: einespitsa
10: pekoni
Näitä oon nähnyt kehonrakentajien syövän, eiköhän noilla massa kasva.
Palkkarissa pitää aina olla enemmän hiilareita kuin protskuja, poislukien dieettaus.
Ja noista hiilareista unohdit maissin. Vaikka se ei kovin paljon hiilareita anna (20.2g/100g) se omaa matalan glykeemisen indeksin ja näinollen sopii hyvin dieetille.
Banaani
Omena
Appelsiini
Ananas
Päärynä
1. suklaa
2. cocis
3. juustonaksut (pekoninmakuiset)
4. amerikan pekoni
5. nallekarkit
6. ranskanleipä
7. jäätelö (tikkeri ehkä paras, ehkä...)
8. sokeri paloina (kiva rouhia iltaisin tietokoneen äärellä)
9. pizza
10. kebab ranskalaisilla
Ja patti kasvaa ja paremmin unikin maittaa, jos pari kaljaa.....LOL!
1. Big Mac
2. Juustoburgeri
3. Perhepizza
4. Pepsi
5. Olvi lonkero
6. Finlandia Vodka
7. Salmiakki Kossu
8. Sperma
9. Kerma
10. Fanta
Top 10:
1. Makkaraperunat chilimajoneesilla
2. Rosson Hot Pueblo -pannupizza
3. Rullakebab
4. Iskender-kebab
5. Kebab ranskalaisilla
6. Jäätelö
7. Suklaa
8. Leipä
9. Juusto
10. Raejuusto
Janojuomina mait, mehu, vesi, pepsi, fanta, jaffa sekä ed, rodeo ja battery.
Noilla saatu 127,5 kiloa penkistä 80 kilosena, pääpainon ollessa loikoilun ja nysväämisen.
Pitäisipä ehkä joskus aloittaa treenaaminen.