Olisiko jollain hyviä vinkkejä, miten voisin treenata salilla peppulihasliikkeitä? Oma peppuni on mielestäni liian "lituska". Haluaisin siis pyöreyttä lisää.
Muodokas peppu
Johanna
113005
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
...että olen noin vuoden tehnyt askelkyykkyä. Nyt painoilla 40-50kg/3x15 sarjoilla. Reidet on kyllä kasvaneet ja peppu ehkä vähän kiinteytynyt. Kaipaisin jotain uutta ja ehkä tehokkaampaa juuri pepulle. Reisiäni en halua enää kasvattaa. Kertokaa te kokeneet salillakävijät, pliis.
Jalkaprässi ja jalkakyykky käy hyvin peppuun.
Eli suorinjaloin maastaveto käy hyvin peppuun.
Ja tietty perinteiset lantionnostot on myös hyvä liike.
Käsittääkseni kaikenlaiset jalkojen loitontaja liikeet treenaa peppua aika mukavasti.
Voimanostokyykky kasvattaa persettä. Normaali kyykkyhän tehdään usein bodityylillä ja se ottaa enemmän etureiteen.
Otat hieman persettä leveämmän kyykkyasennon niin, että periaatteessa "mahdut väliin". Pyrit pitämään säären koko ajan samassa kulmassa. Siis niin, että sääri ei liiku eteen eikä taakse. Ikäänkuin se olisi tuettuna suoraan ylöspäin. Sitten siitä vaan kyykkyyn niin syvälle, että reidet ovat suurinpiirtein vaakatasossa ja sitten ylös. On tärkeää, että työnnät persettä koko ajan taakse. Kumma juttu, jos ei noin kasva....
Kannattaa treenata myös pohkeita. Multa tippuu aina yksi plussapiste lisää tytölle, jolla on treenatut pohkeet... Ja muista treenauksen merkeistä tippuu lisää... Treenatuilla naisilla on melkoisesti kysyntää miespunttaajien parissa...wink wink...;)
Taidan kokeilla syväkyykkyä. Treenaan kyllä kaikkia lihaksia, myös pohkeita. :) Ideat vaan loppuu, kun käy läpi eri ohjelmia. En kyllä käy salilla kerätäkseni "pisteitä" miehiltä, mutta ihan hyvä vinkki niille jotka niitä pisteitä keräilee.
Treenattu vartalo on kyllä kaunis niin miehillä kuin naisillakin. Treeni-iloa!
Jalkakyykky se on mielestäni...
Rakkaalla lapsella monta nimeä.
Tässä varmaan haluttiin painottaa, mille syvyydelle kyykkyä tehdään. Voimanostossahan ala-asennossa reisien tulee olla lattian suuntaisesti.
Sen sijaan esimerkiksi monet kehonrakentajat eivät tee kyykkyä niin syvälle, koska etureisien reenaamisen kannalta se ei ole tarpeen.
P.S. Se on voimanosto, ei voimannosto.
Kokeilin sitten noita jalkakyykkyjä, vai mitä ne nyt sitten olikaan ;). Sain takareiteni tosi kipeiksi, pepussa ei tunnu mitään. Teen varmaan väärin tai jotain. Mukava tunne kuitenkin kun joku paikka tulee vielä kipeäksi.
Mulla ainakin voimanostokyykky otti perseeseenkin tosi hyvin(silloin kun polvet eivät vielä olleet täysin rikki). Kunnon kyykkytreenin jälkeisenä päivänä olo perseessä oli kuin miehellä, joka on herättänyt 73 gay-karhua talviuniltaan...
Nyt kannattaisi ehkä kokeilla sitä jalkaprässiä. Laita jalkapohjat ylemmäs kuin normaalisti, pitäisi ottaa enemmän peppuun. Laita jalkapohjat alemmas ja ottaa enemmän reisiin.
Kolmas vaihtoehto on, että menet http://www.pakkotoisto.com , rekisteröidyt palveluun, painat search-nappia, kirjoitat sinne pakara tai peppu tai perse ja painat enter... Ja johan löytyy treenivinkkejä pepun treenaamiseen...
Tota jalkaprässiä olen jo veivannut yhdellä jalalla vuoronperään ja molemmilla. Jalat tosiaan ylempänä. Painojakin olen lisännyt. Meillä on salilla sellanen istuttava versio jalkaprässistä. Pitää vierailla noilla sivuilla. Kiitos vinkistä.