Olisiko jollain hyviä vinkkejä, miten voisin treenata salilla peppulihasliikkeitä? Oma peppuni on mielestäni liian "lituska". Haluaisin siis pyöreyttä lisää.
Muodokas peppu
11
2829
Vastaukset
- Johanna
...että olen noin vuoden tehnyt askelkyykkyä. Nyt painoilla 40-50kg/3x15 sarjoilla. Reidet on kyllä kasvaneet ja peppu ehkä vähän kiinteytynyt. Kaipaisin jotain uutta ja ehkä tehokkaampaa juuri pepulle. Reisiäni en halua enää kasvattaa. Kertokaa te kokeneet salillakävijät, pliis.
- Lennox
Jalkaprässi ja jalkakyykky käy hyvin peppuun.
- mave
Eli suorinjaloin maastaveto käy hyvin peppuun.
Ja tietty perinteiset lantionnostot on myös hyvä liike. - haba
Käsittääkseni kaikenlaiset jalkojen loitontaja liikeet treenaa peppua aika mukavasti.
- ilppu
Voimanostokyykky kasvattaa persettä. Normaali kyykkyhän tehdään usein bodityylillä ja se ottaa enemmän etureiteen.
Otat hieman persettä leveämmän kyykkyasennon niin, että periaatteessa "mahdut väliin". Pyrit pitämään säären koko ajan samassa kulmassa. Siis niin, että sääri ei liiku eteen eikä taakse. Ikäänkuin se olisi tuettuna suoraan ylöspäin. Sitten siitä vaan kyykkyyn niin syvälle, että reidet ovat suurinpiirtein vaakatasossa ja sitten ylös. On tärkeää, että työnnät persettä koko ajan taakse. Kumma juttu, jos ei noin kasva....
Kannattaa treenata myös pohkeita. Multa tippuu aina yksi plussapiste lisää tytölle, jolla on treenatut pohkeet... Ja muista treenauksen merkeistä tippuu lisää... Treenatuilla naisilla on melkoisesti kysyntää miespunttaajien parissa...wink wink...;)- Johanna
Taidan kokeilla syväkyykkyä. Treenaan kyllä kaikkia lihaksia, myös pohkeita. :) Ideat vaan loppuu, kun käy läpi eri ohjelmia. En kyllä käy salilla kerätäkseni "pisteitä" miehiltä, mutta ihan hyvä vinkki niille jotka niitä pisteitä keräilee.
Treenattu vartalo on kyllä kaunis niin miehillä kuin naisillakin. Treeni-iloa! - WoadRaider
Jalkakyykky se on mielestäni...
- niba
WoadRaider kirjoitti:
Jalkakyykky se on mielestäni...
Rakkaalla lapsella monta nimeä.
Tässä varmaan haluttiin painottaa, mille syvyydelle kyykkyä tehdään. Voimanostossahan ala-asennossa reisien tulee olla lattian suuntaisesti.
Sen sijaan esimerkiksi monet kehonrakentajat eivät tee kyykkyä niin syvälle, koska etureisien reenaamisen kannalta se ei ole tarpeen.
P.S. Se on voimanosto, ei voimannosto. - Johanna
WoadRaider kirjoitti:
Jalkakyykky se on mielestäni...
Kokeilin sitten noita jalkakyykkyjä, vai mitä ne nyt sitten olikaan ;). Sain takareiteni tosi kipeiksi, pepussa ei tunnu mitään. Teen varmaan väärin tai jotain. Mukava tunne kuitenkin kun joku paikka tulee vielä kipeäksi.
- ilppu
Johanna kirjoitti:
Kokeilin sitten noita jalkakyykkyjä, vai mitä ne nyt sitten olikaan ;). Sain takareiteni tosi kipeiksi, pepussa ei tunnu mitään. Teen varmaan väärin tai jotain. Mukava tunne kuitenkin kun joku paikka tulee vielä kipeäksi.
Mulla ainakin voimanostokyykky otti perseeseenkin tosi hyvin(silloin kun polvet eivät vielä olleet täysin rikki). Kunnon kyykkytreenin jälkeisenä päivänä olo perseessä oli kuin miehellä, joka on herättänyt 73 gay-karhua talviuniltaan...
Nyt kannattaisi ehkä kokeilla sitä jalkaprässiä. Laita jalkapohjat ylemmäs kuin normaalisti, pitäisi ottaa enemmän peppuun. Laita jalkapohjat alemmas ja ottaa enemmän reisiin.
Kolmas vaihtoehto on, että menet http://www.pakkotoisto.com , rekisteröidyt palveluun, painat search-nappia, kirjoitat sinne pakara tai peppu tai perse ja painat enter... Ja johan löytyy treenivinkkejä pepun treenaamiseen... - Johanna
ilppu kirjoitti:
Mulla ainakin voimanostokyykky otti perseeseenkin tosi hyvin(silloin kun polvet eivät vielä olleet täysin rikki). Kunnon kyykkytreenin jälkeisenä päivänä olo perseessä oli kuin miehellä, joka on herättänyt 73 gay-karhua talviuniltaan...
Nyt kannattaisi ehkä kokeilla sitä jalkaprässiä. Laita jalkapohjat ylemmäs kuin normaalisti, pitäisi ottaa enemmän peppuun. Laita jalkapohjat alemmas ja ottaa enemmän reisiin.
Kolmas vaihtoehto on, että menet http://www.pakkotoisto.com , rekisteröidyt palveluun, painat search-nappia, kirjoitat sinne pakara tai peppu tai perse ja painat enter... Ja johan löytyy treenivinkkejä pepun treenaamiseen...Tota jalkaprässiä olen jo veivannut yhdellä jalalla vuoronperään ja molemmilla. Jalat tosiaan ylempänä. Painojakin olen lisännyt. Meillä on salilla sellanen istuttava versio jalkaprässistä. Pitää vierailla noilla sivuilla. Kiitos vinkistä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6638059Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4672322Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332261- 1471827
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi281346Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511247Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1141222Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.63885Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65860Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7788