ongelmana on reenijako.
olen tässä treenaillut 2-jakoisella. työntävät ja vetävät lihakset.
ongelmana on "tappomeiningin" loppuminen 2ekan lihaksen jälkeen..
eli pystyn treenaamaan kovaa joka treenikerta vain 2 ekaa lihasta. johtuu osin voimien ja vireyden ja pään loppumisesta. varsinkin kun pitäisi treenata jalat samalla kertaa.
tässä olen pohtinut siirtymistä 4-jakoiseen.
ainakin jaksaisi treenata joka kerta kaikki lihakset tarvittavan hyvin ja kovaa. mutta onko liian harvoin jos treenaa yhen lihaksen kerran viikossa jos ei sille saa tarpeksi epäsuoraa rasitusta?
toinen vaihtoehto olisi 3-jakoinen.
tavote olisi saada treenit mahtumaan 40 minuuttiin.
kumpaa treenitapaa suosittelisitte? ja jos hyviä perusteluita saisi.
olen tässä treenaillut 2-jakoisella. työntävät ja vetävät lihakset.
ongelmana on "tappomeiningin" loppuminen 2ekan lihaksen jälkeen..
eli pystyn treenaamaan kovaa joka treenikerta vain 2 ekaa lihasta. johtuu osin voimien ja vireyden ja pään loppumisesta. varsinkin kun pitäisi treenata jalat samalla kertaa.
tässä olen pohtinut siirtymistä 4-jakoiseen.
ainakin jaksaisi treenata joka kerta kaikki lihakset tarvittavan hyvin ja kovaa. mutta onko liian harvoin jos treenaa yhen lihaksen kerran viikossa jos ei sille saa tarpeksi epäsuoraa rasitusta?
toinen vaihtoehto olisi 3-jakoinen.
tavote olisi saada treenit mahtumaan 40 minuuttiin.
kumpaa treenitapaa suosittelisitte? ja jos hyviä perusteluita saisi.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Paras on kun ei ole jakoa ollenkaan vaan joka treenissä tehdään isot perusliikkeet eli kyykky, maastaveto, penkki, soutu ja leuat. Jos jaksaa niin sitten loppuun jotain turhaa vitkutusta kuten hauista tai olkia, mutta eipä niitä tarvitse treenata erikseen. Hyvä tulee.
Lopeta se tappomeininki.
Tee niin kevyesti että ei tunnu yhtään missään ja lisää pikkuhiljaa rasitusta. Naturaalin harrastelijan ei ole mitään järkeä siirtyä nelijakoiseen. Huumemiesten ohjelmiin en puutu.
"mutta onko liian harvoin jos treenaa yhen lihaksen kerran viikossa jos ei sille saa tarpeksi epäsuoraa rasitusta? "
On liian harvoin ja ihan perseestä.
Eli en suosittele ainakaan nelijakoista. Kolmijakoinen neljä kertaa viikossa voisi olla ookoo.
Ai että pitäisi treenata kevyesti niin ettei sarjoja viedä loppuun? WTF?
Se viimeinen, loppuun puristettu ja ehkä pakkotoistettu sarja on se jolla lihas kasvaa. Kaikki sitä edeltävä on pelkkää lämmittelyä. Siis mitä vittua? Jos lihas kasvaisi tuollaisella läpsyttelyllä, niin johan olisi maailma täynnä lihaksikkaita miehiä.
Ja tuosta palautumisesta. Jos sä olet treenannut oikein, niin sun ei tee edes mieli treenata sitä samaa lihasryhmää noin viikkoon kun paikat on niin saatanan kipeät.
Ihme neuvoja täälläkin...
"Ai että pitäisi treenata kevyesti niin ettei sarjoja viedä loppuun? WTF?"
Kyllä, juuri niin pitää treenata. Ite en ole pariin vuoteen vetänyt sarjaa loppuun paitsi ehkä leuanvedoissa sillointällöin.
"Se viimeinen, loppuun puristettu ja ehkä pakkotoistettu sarja on se jolla lihas kasvaa. "
Ei ole.
"Kaikki sitä edeltävä on pelkkää lämmittelyä. Siis mitä vittua? Jos lihas kasvaisi tuollaisella läpsyttelyllä, niin johan olisi maailma täynnä lihaksikkaita miehiä."
Kyykky kolme kertaa viikossa, sarjat melkein loppuun on todella raskasta.
"Ja tuosta palautumisesta. Jos sä olet treenannut oikein, niin sun ei tee edes mieli treenata sitä samaa lihasryhmää noin viikkoon kun paikat on niin saatanan kipeät."
Se vaan ei mene noin.
Kyykky kolmesti viikossa? Joopajoo. Tuohon ei pysty kuin horkkaamalla ja sittenkään siinä ei ole järkeä. Normitreenajan jalat tulehtuu jos vetää kolme KUNNON jalkatreeniä viikossa. En sitten tiedä millaisia pelletreenejä sä vedät, mutta kunnolla kyykäten ei tuohon pysty ilman lääkkeitä. Mulla on ainakin jalat jalkapäivä jälkeen ihan paskana, mutta tiedänpä ainakin että olen tehnyt kunnon treenin eikä tarvitse viikkoon sitä onneksi tehdä.
Olipas tosi vakuutavia noi "ei se vain näin ole" jutut. Kyllä se on isot pojat aina tienneet, että no pain no gain ja isot painot, isot lihakset. Toistot loppuu vasta kun itku alkaa.
Piruuttaan heitin "näin se vain on" -tyylisiä kommentteja. Olen niin usein näitä perustellut että en aina viitsi.
"Kyykky kolmesti viikossa? Joopajoo. Tuohon ei pysty kuin horkkaamalla ja sittenkään siinä ei ole järkeä."
Koko kroppa usein -tyyppinen treeni sopii nimenomaan naturaaleille harrastajille. Monijakoisiin tottuneille vaatii aika paljon ajattelutavan muutosta se että treenissä ei vedetä paikkoja "paskaksi". Yksijakoisella tehdään juurikin sellaisia treenejä mitä taidat pitää pelletreeneinä.
" että no pain no gain ja isot painot, isot lihakse"
Tästä olen täysin samaa mieltä. Tämä vain ei minulla tarkoita sitä että yhdessä treenissä vedetään paikat paskaksi kymmenestä kulmasta.
Yksijakoisella pyritään nimenomaan pikkuhiljaa nostamaan sarjapainoja.
Ei näin.