Millanen punttiohjelma on alottelijalle sopiva, tarkotuksena saada jonkinverran voimaa lisää?
Jotkut sanoo että kerta viikossa riittää, toiset sanoo että vähintään 3 kertaa, miten on?
punttiohjelma
aloittelija
3
625
Vastaukset
- joo o
ei ainakaan kerta viikossa riitä ollenkaan jos haluut tosiaan voimaa saada. Vähintään 3 kertaa viikkoon pitää käydä että on edes jotain hyötyy.
- niba
Jos tavoitteena on saada "jonkinverran voimaa lisää", on melko sama, kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla, kunhan ainakin sen yhden kerran jaksat käydä. Tavoitteesi täyttyy joka tapauksessa.
Mikäli haluat mahdollisimman tehokkaasti lisätä voimaa, kolmesta neljään harjoituskertaa viikossa on optimaalinen. Jokainen lihasryhmä tulee kuitenkin harjoitettua vain kerran viikon aikana, joten ohjelma on siis jaettu kolmeen/neljään erilaiseen reenipäivään. Tarkempia ohjeita jaolle löytynee vanhempia viestejä selailemalla. - kung fu miäs
jos haluat yleisesti voimakkaamman kehon niin vältä näitä typeriä yhden lihasten liikkeitä. Tee liikkeitä jotka treenaavat useita lihasryhmiä samalla, esim. penkkipunnerrus, maastaveto. Sitten treenaat niin isoilla painoilla että jaksat juuri tehdä noin 3-5 toistoa, tätä sitten kahden setin verran. Sitten lisäät painoa hitaasti kerrasta kertaan. Niin ja kyllä vähintään 3 kertaa viikossa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 16212387
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1525436Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p454640Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1393659Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska392758Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191926Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?1071656Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3641617Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1021516Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1361461