Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ylemmät rintalihakset

    Kuinka treenataan tehokkaasti ylemmät rintalihakset? Vinopenkkiä olen ottanut, onko muita konsteja?
    51329
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Pienten rintalihasten (ns.ylärinta) harjoittamiseen juurikin vinopenkkipunnerrus on paras liike. Kokeile eri variaatioita mm. käsipainoilla.

    Yksi hyvä "viimeistelyliike" esimerkiksi lihaksen väsyttämiseen treenin alussa tai lopussa on vipunosto käsipainoilla vinopenkissä siten, että penkki on säädetty 45 asteen kulmaan.

    Myös pystypunnerrus vaikuttaa epäsuorasti pieniin rintalihaksiin varsinkin, jos liike tehdään istuen ja siten, että penkin selkänoja on säädetty hieman takaviistoon..

    Äänestä

    • Tekeekö joku tosiaan pystypunnerrukset istuen?!!

      Äänestä

    • dfgdfgfgdfg kirjoitti:

      Tekeekö joku tosiaan pystypunnerrukset istuen?!!

      kaikki muut paitsi sinä

      Äänestä

    • dfgdfgfgdfg kirjoitti:

      Tekeekö joku tosiaan pystypunnerrukset istuen?!!

      " Tekeekö joku tosiaan pystypunnerrukset istuen?!!"

      Moni tekee, minä en.

      Äänestä

    Tiedätkö niinkutsutun smith-laitteen?Sen,jossa on ne liukutangot ja tanko yhdistettynä?
    Olen joitain aikoja treenannut smithillä ja tehnyt pudotussarjoja sillä.
    Eli 10-sarjat alle,sitten kolme todella kovaa sarjaa(5-6 toistoa)ja päälle vielä 10-sarja.Ota tanko suunnilleen nenäsi korkeudelle,kun olet penkillä selälläsi.Kovissa sarjoissa kannattaa olla joku varmistamassa.Tämän lisäksi kun teet peck-deckillä kolme kovaa sarjaa,niin pitäisi rintaa alkaa särkemään.Tämä kannattaa tehdä kerta viikkoon.Se vaatii pitkän palautumisen.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Jorge kirjoitti:

    Kuinka treenataan tehokkaasti ylemmät rintalihakset? Vinopenkkiä olen ottanut, onko muita konsteja?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu