Paljonko saatte maksimissaan puhtaasta pystypunnerruksesta. Nyt menee 52,5 kg. Tavoite olisi 60 kg.
Voiko pystypunnerrusmaksimia parantaa samanlaisella ohjelmalla kuin penkkimaksimia.
Voiko pystypunnerrusmaksimia parantaa samanlaisella ohjelmalla kuin penkkimaksimia.
Vastaukset 22
Vanhimmat
Kyllä se voima karttuu samalla tavalla pystypunnerruksessa kuin penkissäkin. Onko se järkevää tai terveellistä onkin sitten eri asia. Maksimi pystypunnerruksessa allekirjoittaneella 100 kilon paremmalla puolella sarjapainoista päätellen. Kyseistä maksimia en ole kokeillut.
Miten teet tuon? Seisten vai istuen smithissä?
Teen monenlaisia pystypunnerruksia, mutta nyt käsittääkseni puhuttiin seisten vapaalla tangolla tehtävästä pystypunnerruksesta ilman jalkojen apua vain hartioita ja käsivoimia käyttäen.
Siis kuten sanottu en ole mitään 100kg nostanut pystypunnerruksessa vaan päättelin tuon tuloksen sarjapainoista. Ja vapaasta tangosta varmaan oli puhe eikä smith:stä..
Mitä se on?
Kaksoisvipillä vyön tukemana 100kg.
Penkkiä treenaamattomana olen mielikuvitellut olkapäiden olevan pystyssä mukana aivan toisen luontoisesti penkkiin verrattuna?!
http://www.youtube.com/watch?v=gsXY7KxegAc&feature=related
Vaan työntö. Aivan eri asia.
maksimi, sarjaa parilla satkulla
jos nostatan tunkilla 300kg suorille käsille niin onko se silloin mun pystypunnerrusmaksimi?
Teknisesti hyvä työntö.
Työnnöllä ja punnerruksella ei ole suorituksena paljon muuta yhteistä kuin kädet.
Työntö on vetämistä ja alle menoa.
Ylöstuloa.
Jalkapotkua ja alle menoa. Tosin käsiäkin tarvitaan.
Kilpailulajina punnerrus jätettiin pois osaltaan tuomaritulkintojen vuoksi.
Nimekkäämmille nostajille sallittiin enemmän joustoa polviin alkupotkun yhteydessä.
Istumapunnerrus vapaalla tangolla ILMAN SELKÄNOJAA kertoo hieman suorituksen tasosta.
tulokset tai kireillä kyykkyrikoilla, jotka pompauttavat sinut väkisin ylös oli painoa selässä melkein mitä vain:
http://youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA&feature=related
http://youtube.com/watch?v=otqbG5CbZ7E&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=t99tvSgh_I8
tuo oli kyllä enemmän vinopenkkiä
!!!!
vinopenkkii nähnykkä...
Melko pystyssähän tuo on mutta tuettuna kuitenkin!
Kokeiles ilman selkänojaa!
Pikkasen on eroa!
jos siitä lähdetään...
on 89asteen kulmassa niin sehän on jo suomi24 mukaan vinopenkki. näin juuri pienet sille juhlitaa pileet !
Se, että selkänoja on säädetty 80 kulmaan ei vielä tarkoita mitään jos kaveri rötköttää penkillä ja vielä nojaa taaksepäin niin kyllä se suoritus on silloin enemmän vinopenkkiä kuin pystypunnerrusta. Itse lasken pystypunnerrukseksi sen, että penkki on säädetty PYSTYYN ja punnerrus tapahtuu suoraan ylöspäin eikä yläviistoon kuten tuossa. Vaikuttaahan se painoihin ihan eritavalla jos nostetaan rintaa apuna käyttäen ja nojaten voimakkaasti selkä nojaan.
Oma paino oli 72 kiloa.
Penkkipunnerrus oli noin 110 kiloa ja pystypunnerrus hiukan avittaen noin 100 kiloa. Sain istualtaan levytangolla noin 70kg*10kpl.
Mulla aina hartiat vahvat ja rinta/penkki "kökkö".
Moni häiskä saa mun kokosena (nyt 81 kg) penkistä kymmeniä koloja enemmän ja jäävät pystypunnerruksessa saman verran...
Siis avitin hiukan jaloilla, niin sain sen satkun suorille käsille. Yks painonnostovalmentaja sanoi kun näki mun temppuilua salilla, että jos olisin opetellut/osannut työntötekniikan, niin olisi mennyt jotain 130 kiloa suorille käsille. No niin tai näin.
Se valmentaja olisi kutsunut tuota raaaksi työnnöksi.
Riippuu täysin saksitekniikasta millaiseksi ero raaan ja saksiin työnnön välillä muodostuu.
Jotkut työntävät raakana yhtä paljon kuin saksiin.
Toisilla ero on huomattava.
Riippuu tekniikasta ja varsinkin nopeudesta ja liikkuvuudesta.
Pitkästä saksista nouseminen on myös oma juttunsa.
Parhaimmillaan työntö on jalkapotkua ja alle menoa tangon jousto hyödyntäen.