Harjoituskipu

20v

Olen kuullut, että tehokkaassa treenissä harjoiteltavat lihakset ovat seuraavana päivänä kipeinä, mutta koska itselläni paikat eivät kipeydy, pitäisikö huolestua? Onko tämä merkki siitä, ettei treenini ole riittävän tehokas??? Vedän leuanvedoissa, dipeissä, penkkipunnerruksessa ja hauiskäännöissä aina tappiin asti, eli niin, että lihakset ovat "hyytelönä". Mutta seuraavana päivänä ei tunnu enää missään. Olisin todella kiitollinen asiantuntevista kommenteista!!!

7

834

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • juhani

      Ehkä treenat liian yksipuolisesti samoja liikkeitä.Vaihda välillä ohjelmaasi kokonaan erilaiseksi etteivät lihakset totu liiaksi samoihin liikkeisiin.Mutta on kyllä niinkin että jos kropan lihakset on tosi hyvässä kunnossa ei niitä enää treenamalla kipeäksi saa..

    • hmm1

      Niin ja ne lihakset ei totu mihinkään...vai tietääkös sinun lihakset mitä ne tekevät, muuta kuin supistuvat? Hehe....

      Välillä itselläni lihakset tulevat kipeiksi kevyellä viikolla ja raskaan viikon alussa, mutta ei enään myöhemmin! Monta sarjaa/toistoa teet millekkin lihaksille?

      • 20v

        Olen tehnyt leuanvedossa ja dipissä niin sanottuja supersarjoja, eli olen vetänyt leuanvetoja yhden sarjan, jonka jälkeen heti dippipunnerrus päälle. Tällaisiä sarjoja olen vetänyt 5, ja kussakin liikkeessä toistoja on 12-15. Eri päivänä olen vetänyt penkkipunnerrusta aivan normaalisti, jonka jälkeen olen tehnyt hauiskäännökset 15kg: käsipainoilla. Näitä yläkroppa-päiviä minulla on ollut viikossa kahdesta kolmeen, minkä lisäksi harrastan juoksua, sekä kevyillä painoilla jalkakyykkyä (palvelee hyvin juoksua varten). En ole noudattanut mainitsemiasi kevyen ja raskaan viikon rytmiä, sillä en ymmärrä sen periaatetta.


      • hmm
        20v kirjoitti:

        Olen tehnyt leuanvedossa ja dipissä niin sanottuja supersarjoja, eli olen vetänyt leuanvetoja yhden sarjan, jonka jälkeen heti dippipunnerrus päälle. Tällaisiä sarjoja olen vetänyt 5, ja kussakin liikkeessä toistoja on 12-15. Eri päivänä olen vetänyt penkkipunnerrusta aivan normaalisti, jonka jälkeen olen tehnyt hauiskäännökset 15kg: käsipainoilla. Näitä yläkroppa-päiviä minulla on ollut viikossa kahdesta kolmeen, minkä lisäksi harrastan juoksua, sekä kevyillä painoilla jalkakyykkyä (palvelee hyvin juoksua varten). En ole noudattanut mainitsemiasi kevyen ja raskaan viikon rytmiä, sillä en ymmärrä sen periaatetta.

        En ole perehtynyt noihin supersarjoihin vaan lähinna lihasten kasvattamiseen, joten en siitä tiedä!

        Kuulostaa liialta jos treenaa lihasryhmiä enemmän kuin kerran viikossa...voikos olla enään tehokasta ?? En usko, ainakaan lihaskasvun suhteen...!

        Jos tekee max.treenipäiviä 3-4x viikossa niin, kertakaikkiaan enään 4 viikolla ei painot kulje vaan annan niiden palautua kevyellä viikolla,jolloin teen lyhyempiä päiviä ja 70% painoilla! Lisäksi olisi hyvä pitää vaikka 1-2krt vuodessa kokonaan väliviikko treenistä.... Lihashan kasvaa levossa... :)

        Ps. kokeile leukoja ja dippiä lisäpainoilla ja vaikka teet kuukauden treeniä unohtaen nuo supersarjat...!?


    • make

      ei kannata huolestua että paikat ei tuu
      kipeäksi mukavampi treenata kun on paikat suht.
      normaalissa vedossa , itse kävin salilla 7 vuotta
      perkele oli paikat aina niin kipeänä että ei tahtonu sängystä päästä ylös ja treeni oli tosi
      vaikeaa kun lihakset oli niin perkeleen kipeät
      varsinkin rintalihakset olivat kokoajan jumissa¨
      päätin lopettaa sitten itseni kidutuksen no eipä
      oo enää kipeät voi olla että treenasin liian kovalla treenillä ja väärin ,tai sitten
      palautuminen oli hidasta

      minusta jos sinä treenaat täysillä niin uskon että treenaat oikein ja sinulla on huippuhyvä
      palautuminen joka on lihaksen kasvussa kaiken a o

    • Treenari

      Kun säännöllisesti treenaa, niin pienten lihasten, kuten hauisten kivun puuttumisesta ei kannata huolestua.

      Kehityksen kannalta etureidet, pakarat, alaselkä ja rinta olisi kuitenkin hyvä saada jonkin verran joka treenissä kipeytymään.

    • x-builder

      Niin pitkään kun kehityt ei ole syytä huoleen.Eli jos haluamasi ominaisuus tai ominaisuudet (voima/nopeus/kestävyys jne) paranevat olet oikeilla jäljillä. Jos tarkoituksesi on ylläpitää nykyistä kuntotasoasi ja teet lähes samanlaisen treenin samanlaisella intensiteetillä, eivät lihaksesi kipeydy.

      Jos olet nimimerkkisi mukaisesti 20 vuotta vanha, saattaa lihasten kipeytymättömyys olla "seurausta" nuoren iän nopeasta palautumisesta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7989
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      467
      2273
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2194
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1764
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1254
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1239
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1158
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      845
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      806
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      750
    Aihe