Lihasmassaa?

Joonaz

Minkälaisilla painoilla ja toistoilla kannattaa tehdä jos haluaa näkyvää lihasmassaa?
Auttaako voiman/massan lisääjät?

10

1434

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hmm11

      Kannattaa tehdä semmoisilla painoilla, että jaksaa esim. 3x 8-12 toistoa/liike!
      Jos olet aloittelija niin suosittelen harjoittelemaan liikkeet kunnolla ennen kunnon treeniä! Eli kuukaudenpäivät 12-15 toistoa, että liikerata ja asennot tulevat tutuiksi!

      Massanlisäysvalmisteet ovat hyviä, sillä et esim. salin jälkeen kerkiä heti kotia syömään, ja näin ollen saat tarvittavat aineet ensihätään salilla :)
      Lisäksi nuo ovat hyviä välipaloja ruokien välissä.

      Ikäsi,pituutetsi ja painosi oli hyvä tietää..??1

      • Joonaz

        Olen 17 vuotias ja olen 180cm pitkä ja painan aivan liian vähän eli 68kg. Miten saisin painon nousemaan syön aamupalan kaksi lämmintä ateriaa ja yhden välipalan ja iltapalan urheilen kolmesti viikossa ja käyn kolme- neljä kertaa viikossa salilla.


      • niba
        Joonaz kirjoitti:

        Olen 17 vuotias ja olen 180cm pitkä ja painan aivan liian vähän eli 68kg. Miten saisin painon nousemaan syön aamupalan kaksi lämmintä ateriaa ja yhden välipalan ja iltapalan urheilen kolmesti viikossa ja käyn kolme- neljä kertaa viikossa salilla.

        Aterioita on ihan riittämiin. Paino nousee yksinkertaisesti silloin kun syöt enemmän kuin kulutat. Siispä syö enemmän ja/tai kuluta vähemmän. Kestävyystyylinen liikuntaa hidastaa hieman lihaskasvua - en kuitenkaan sano, että sen takia tarvitsisi lopettaa tai vähentääkään, mutta kannattaa olla asiasta tietoinen.

        Kannattaa myös varmistaa, että tulee kaikki tarvittavat ainesosaset ravinnosta: proteeinia ja hyviä rasvoja (kasviöljyt) erityisesti. Mikäli tuntuu, ettet saa tarpeeksi kiinteää ruokaa alas, että paino lähtee nousuun, voit harkita tietysti lisäravinteita.


      • Vesa
        niba kirjoitti:

        Aterioita on ihan riittämiin. Paino nousee yksinkertaisesti silloin kun syöt enemmän kuin kulutat. Siispä syö enemmän ja/tai kuluta vähemmän. Kestävyystyylinen liikuntaa hidastaa hieman lihaskasvua - en kuitenkaan sano, että sen takia tarvitsisi lopettaa tai vähentääkään, mutta kannattaa olla asiasta tietoinen.

        Kannattaa myös varmistaa, että tulee kaikki tarvittavat ainesosaset ravinnosta: proteeinia ja hyviä rasvoja (kasviöljyt) erityisesti. Mikäli tuntuu, ettet saa tarpeeksi kiinteää ruokaa alas, että paino lähtee nousuun, voit harkita tietysti lisäravinteita.

        Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.


      • hmm12
        Vesa kirjoitti:

        Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

        Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
        Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
        ...Pen The Neck ?


      • hmm121
        Vesa kirjoitti:

        Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

        Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
        Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
        ...Pen The Neck ?


      • niba
        hmm12 kirjoitti:

        Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
        Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
        ...Pen The Neck ?

        Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal jääkaappikylmää tavaraakin, ja voin sanoa melkoisella varmuudella, että ei ole kysyjällä sellaista aineenvaihduntaa, etteikö tuolla lähtisi paino nousuun.

        Ihan turha selitellä, että: "Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg." Et ole vaan syönyt tarpeeksi. Tuplaa annoskoot. Syö kaksi kertaa useammin. Juo ruokajuomana proteiinipirtelöä. Ime rasvaa suoraan öljypullosta. Takaan, että paino nousee. Yrityksen puutetta tuo on, jos minulta kysytään.

        Ei tietenkään sitten oikeasti kannalta liioitella tuon energiamäärän suhteen, vaikka hieman tuossa provosoinkin. Ylimääräinen energia kun varastoituu vaan rasvaksi kehoon.


      • hmm_
        niba kirjoitti:

        Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal jääkaappikylmää tavaraakin, ja voin sanoa melkoisella varmuudella, että ei ole kysyjällä sellaista aineenvaihduntaa, etteikö tuolla lähtisi paino nousuun.

        Ihan turha selitellä, että: "Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg." Et ole vaan syönyt tarpeeksi. Tuplaa annoskoot. Syö kaksi kertaa useammin. Juo ruokajuomana proteiinipirtelöä. Ime rasvaa suoraan öljypullosta. Takaan, että paino nousee. Yrityksen puutetta tuo on, jos minulta kysytään.

        Ei tietenkään sitten oikeasti kannalta liioitella tuon energiamäärän suhteen, vaikka hieman tuossa provosoinkin. Ylimääräinen energia kun varastoituu vaan rasvaksi kehoon.

        "Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal"

        Aijaa, voi vai? Hehe...katsos kun näille selittelee syömisistä niin varmaan monikaan ei tajua mitään mistään. Siksi sanoin lämpimän, koska se yleensä sisältää ruoan leivät muut hilpetöörit!! Jos sanoo et syö 3 kertaa päivässä niin ne vetää jonku jughurtin ja banaanin!!
        Tajusitkos? Eli joku aloittelijakin ei tajua mitään noista sun kcal määristäsi!

        Ja samaan mieltä olen tuosta mussuttumasisesta :"en liho vaikka syön mitä..on varmaan hyvä aineenvaihdunta" ! Eli ku syö TARPEEKSI niin varmasti lihoo!!

        T. SuperMassa


    • massaa
    • Raul

      60 - 80 % ykkösmaksimista painoa (esim. jos 100 kg max penkistä niin silloin painot 60 - 80 kg) toistoja 6 - 12 kertaa per sarja (ts 6 kertaa 80% painolla ja 12 x 60 % muut siltä väliltä),sarjoja 3-6, liikeitä/lihasryhmä 2-3,palautukset n.1-2 min (kork.3 min) sarjat loppuun asti eli pumppialihaksiin.Ja riittävästi ravinteita...Eikun treenaamaan!!!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      650
      7987
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      466
      2270
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2186
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1759
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      25
      1250
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1236
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      110
      1153
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      843
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      798
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      747
    Aihe