Lihasmassaa?

Joonaz

Minkälaisilla painoilla ja toistoilla kannattaa tehdä jos haluaa näkyvää lihasmassaa?
Auttaako voiman/massan lisääjät?

10

1524

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hmm11

      Kannattaa tehdä semmoisilla painoilla, että jaksaa esim. 3x 8-12 toistoa/liike!
      Jos olet aloittelija niin suosittelen harjoittelemaan liikkeet kunnolla ennen kunnon treeniä! Eli kuukaudenpäivät 12-15 toistoa, että liikerata ja asennot tulevat tutuiksi!

      Massanlisäysvalmisteet ovat hyviä, sillä et esim. salin jälkeen kerkiä heti kotia syömään, ja näin ollen saat tarvittavat aineet ensihätään salilla :)
      Lisäksi nuo ovat hyviä välipaloja ruokien välissä.

      Ikäsi,pituutetsi ja painosi oli hyvä tietää..??1

      • Joonaz

        Olen 17 vuotias ja olen 180cm pitkä ja painan aivan liian vähän eli 68kg. Miten saisin painon nousemaan syön aamupalan kaksi lämmintä ateriaa ja yhden välipalan ja iltapalan urheilen kolmesti viikossa ja käyn kolme- neljä kertaa viikossa salilla.


      • niba
        Joonaz kirjoitti:

        Olen 17 vuotias ja olen 180cm pitkä ja painan aivan liian vähän eli 68kg. Miten saisin painon nousemaan syön aamupalan kaksi lämmintä ateriaa ja yhden välipalan ja iltapalan urheilen kolmesti viikossa ja käyn kolme- neljä kertaa viikossa salilla.

        Aterioita on ihan riittämiin. Paino nousee yksinkertaisesti silloin kun syöt enemmän kuin kulutat. Siispä syö enemmän ja/tai kuluta vähemmän. Kestävyystyylinen liikuntaa hidastaa hieman lihaskasvua - en kuitenkaan sano, että sen takia tarvitsisi lopettaa tai vähentääkään, mutta kannattaa olla asiasta tietoinen.

        Kannattaa myös varmistaa, että tulee kaikki tarvittavat ainesosaset ravinnosta: proteeinia ja hyviä rasvoja (kasviöljyt) erityisesti. Mikäli tuntuu, ettet saa tarpeeksi kiinteää ruokaa alas, että paino lähtee nousuun, voit harkita tietysti lisäravinteita.


      • Vesa
        niba kirjoitti:

        Aterioita on ihan riittämiin. Paino nousee yksinkertaisesti silloin kun syöt enemmän kuin kulutat. Siispä syö enemmän ja/tai kuluta vähemmän. Kestävyystyylinen liikuntaa hidastaa hieman lihaskasvua - en kuitenkaan sano, että sen takia tarvitsisi lopettaa tai vähentääkään, mutta kannattaa olla asiasta tietoinen.

        Kannattaa myös varmistaa, että tulee kaikki tarvittavat ainesosaset ravinnosta: proteeinia ja hyviä rasvoja (kasviöljyt) erityisesti. Mikäli tuntuu, ettet saa tarpeeksi kiinteää ruokaa alas, että paino lähtee nousuun, voit harkita tietysti lisäravinteita.

        Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.


      • hmm12
        Vesa kirjoitti:

        Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

        Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
        Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
        ...Pen The Neck ?


      • hmm121
        Vesa kirjoitti:

        Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

        Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
        Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
        ...Pen The Neck ?


      • niba
        hmm12 kirjoitti:

        Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
        Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
        ...Pen The Neck ?

        Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal jääkaappikylmää tavaraakin, ja voin sanoa melkoisella varmuudella, että ei ole kysyjällä sellaista aineenvaihduntaa, etteikö tuolla lähtisi paino nousuun.

        Ihan turha selitellä, että: "Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg." Et ole vaan syönyt tarpeeksi. Tuplaa annoskoot. Syö kaksi kertaa useammin. Juo ruokajuomana proteiinipirtelöä. Ime rasvaa suoraan öljypullosta. Takaan, että paino nousee. Yrityksen puutetta tuo on, jos minulta kysytään.

        Ei tietenkään sitten oikeasti kannalta liioitella tuon energiamäärän suhteen, vaikka hieman tuossa provosoinkin. Ylimääräinen energia kun varastoituu vaan rasvaksi kehoon.


      • hmm_
        niba kirjoitti:

        Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal jääkaappikylmää tavaraakin, ja voin sanoa melkoisella varmuudella, että ei ole kysyjällä sellaista aineenvaihduntaa, etteikö tuolla lähtisi paino nousuun.

        Ihan turha selitellä, että: "Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg." Et ole vaan syönyt tarpeeksi. Tuplaa annoskoot. Syö kaksi kertaa useammin. Juo ruokajuomana proteiinipirtelöä. Ime rasvaa suoraan öljypullosta. Takaan, että paino nousee. Yrityksen puutetta tuo on, jos minulta kysytään.

        Ei tietenkään sitten oikeasti kannalta liioitella tuon energiamäärän suhteen, vaikka hieman tuossa provosoinkin. Ylimääräinen energia kun varastoituu vaan rasvaksi kehoon.

        "Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal"

        Aijaa, voi vai? Hehe...katsos kun näille selittelee syömisistä niin varmaan monikaan ei tajua mitään mistään. Siksi sanoin lämpimän, koska se yleensä sisältää ruoan leivät muut hilpetöörit!! Jos sanoo et syö 3 kertaa päivässä niin ne vetää jonku jughurtin ja banaanin!!
        Tajusitkos? Eli joku aloittelijakin ei tajua mitään noista sun kcal määristäsi!

        Ja samaan mieltä olen tuosta mussuttumasisesta :"en liho vaikka syön mitä..on varmaan hyvä aineenvaihdunta" ! Eli ku syö TARPEEKSI niin varmasti lihoo!!

        T. SuperMassa


    • massaa
    • Raul

      60 - 80 % ykkösmaksimista painoa (esim. jos 100 kg max penkistä niin silloin painot 60 - 80 kg) toistoja 6 - 12 kertaa per sarja (ts 6 kertaa 80% painolla ja 12 x 60 % muut siltä väliltä),sarjoja 3-6, liikeitä/lihasryhmä 2-3,palautukset n.1-2 min (kork.3 min) sarjat loppuun asti eli pumppialihaksiin.Ja riittävästi ravinteita...Eikun treenaamaan!!!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      4
      2726
    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2541
    3. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      4
      2239
    4. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      44
      1855
    5. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1443
    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      14
      1433
    7. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      176
      1155
    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      101
      1144
    9. Persu ajoi autoa

      Ajoi lapsen yli https://www.iltalehti.fi/kotimaa/a/597a7468-3d1d-455e-bed2-21c1efc31ac1
      Perussuomalaiset
      20
      1053
    10. Oletko tyytyväinen

      Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?
      Ikävä
      81
      938
    Aihe