Lihasmassaa?

Olen 17 vuotias ja olen 180cm pitkä ja painan aivan liian vähän eli 68kg. Miten saisin painon nousemaan syön aamupalan kaksi lämmintä ateriaa ja yhden välipalan ja iltapalan urheilen kolmesti viikossa ja käyn kolme- neljä kertaa viikossa salilla.

Joonaz kirjoitti:

Olen 17 vuotias ja olen 180cm pitkä ja painan aivan liian vähän eli 68kg. Miten saisin painon nousemaan syön aamupalan kaksi lämmintä ateriaa ja yhden välipalan ja iltapalan urheilen kolmesti viikossa ja käyn kolme- neljä kertaa viikossa salilla.

Aterioita on ihan riittämiin. Paino nousee yksinkertaisesti silloin kun syöt enemmän kuin kulutat. Siispä syö enemmän ja/tai kuluta vähemmän. Kestävyystyylinen liikuntaa hidastaa hieman lihaskasvua - en kuitenkaan sano, että sen takia tarvitsisi lopettaa tai vähentääkään, mutta kannattaa olla asiasta tietoinen.

Kannattaa myös varmistaa, että tulee kaikki tarvittavat ainesosaset ravinnosta: proteeinia ja hyviä rasvoja (kasviöljyt) erityisesti. Mikäli tuntuu, ettet saa tarpeeksi kiinteää ruokaa alas, että paino lähtee nousuun, voit harkita tietysti lisäravinteita.

niba kirjoitti:

Aterioita on ihan riittämiin. Paino nousee yksinkertaisesti silloin kun syöt enemmän kuin kulutat. Siispä syö enemmän ja/tai kuluta vähemmän. Kestävyystyylinen liikuntaa hidastaa hieman lihaskasvua - en kuitenkaan sano, että sen takia tarvitsisi lopettaa tai vähentääkään, mutta kannattaa olla asiasta tietoinen.

Kannattaa myös varmistaa, että tulee kaikki tarvittavat ainesosaset ravinnosta: proteeinia ja hyviä rasvoja (kasviöljyt) erityisesti. Mikäli tuntuu, ettet saa tarpeeksi kiinteää ruokaa alas, että paino lähtee nousuun, voit harkita tietysti lisäravinteita.

Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

Vesa kirjoitti:

Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
...Pen The Neck ?

Vesa kirjoitti:

Minä olen 182 cm pitkä ja olen painanut jo 20- vuotta välillä 78-80 kg, riippumatta siitä kuinka paljon syön, tai kulutan. Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg. Minulla taitaa olla harvinainen aineenvaihdunta. Myös perinölliset tekijät ovat apuna, sillä isäni ja äitini olivat koko ikänsä hoikkia.

Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
...Pen The Neck ?

hmm12 kirjoitti:

Syöppä 3h välein lämmin ateria (3-4päivässä) ja pari välipalajuomaa (massjuomaa). 5-7 kertaa päivässä kun syöt ni hyvä tulee! Ja lämin ei tarkoita 2 leivänkäppyrää juustolla!
Eli kuten tuo aiempi kirjoittaja toisin sanoi 2krt lämmin on liian vähän !!
...Pen The Neck ?

Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal jääkaappikylmää tavaraakin, ja voin sanoa melkoisella varmuudella, että ei ole kysyjällä sellaista aineenvaihduntaa, etteikö tuolla lähtisi paino nousuun.

Ihan turha selitellä, että: "Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg." Et ole vaan syönyt tarpeeksi. Tuplaa annoskoot. Syö kaksi kertaa useammin. Juo ruokajuomana proteiinipirtelöä. Ime rasvaa suoraan öljypullosta. Takaan, että paino nousee. Yrityksen puutetta tuo on, jos minulta kysytään.

Ei tietenkään sitten oikeasti kannalta liioitella tuon energiamäärän suhteen, vaikka hieman tuossa provosoinkin. Ylimääräinen energia kun varastoituu vaan rasvaksi kehoon.

niba kirjoitti:

Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal jääkaappikylmää tavaraakin, ja voin sanoa melkoisella varmuudella, että ei ole kysyjällä sellaista aineenvaihduntaa, etteikö tuolla lähtisi paino nousuun.

Ihan turha selitellä, että: "Voin syödä aivan mitä tahansa ja kuinka paljon tahasa, niin en saa painoa nousemaan yli 80- kg." Et ole vaan syönyt tarpeeksi. Tuplaa annoskoot. Syö kaksi kertaa useammin. Juo ruokajuomana proteiinipirtelöä. Ime rasvaa suoraan öljypullosta. Takaan, että paino nousee. Yrityksen puutetta tuo on, jos minulta kysytään.

Ei tietenkään sitten oikeasti kannalta liioitella tuon energiamäärän suhteen, vaikka hieman tuossa provosoinkin. Ylimääräinen energia kun varastoituu vaan rasvaksi kehoon.

"Ja mitenkähän se ruuan lämpö siihen vaikuttaa, tuleeko sitä riittämiin? Kyllä sitä voi kuule ahtaa ihan samalla tavalla 10 000 kcal"

Aijaa, voi vai? Hehe...katsos kun näille selittelee syömisistä niin varmaan monikaan ei tajua mitään mistään. Siksi sanoin lämpimän, koska se yleensä sisältää ruoan leivät muut hilpetöörit!! Jos sanoo et syö 3 kertaa päivässä niin ne vetää jonku jughurtin ja banaanin!!
Tajusitkos? Eli joku aloittelijakin ei tajua mitään noista sun kcal määristäsi!

Ja samaan mieltä olen tuosta mussuttumasisesta :"en liho vaikka syön mitä..on varmaan hyvä aineenvaihdunta" ! Eli ku syö TARPEEKSI niin varmasti lihoo!!

T. SuperMassa