Olen sitä mieltä että asia on näin: kapeaharteisilla ja pitkäkätisillä penkki, teki sitä käsipainoilla tai tangolla, menee aina hyvin paljon käsiin eli ojentajiin ja olkapäihin - TEKI SITÄ MILLÄ LEVEYDELLÄ JA KYYNÄRPÄIDEN ASENNOLLA TAHANSA!
Leveäharteiset ja lyhytkätiset eli savolaiset persjalat sen sijaan saavat sen kohdistumaan rintaan kuin itsestään.
Leveäharteiset ja lyhytkätiset eli savolaiset persjalat sen sijaan saavat sen kohdistumaan rintaan kuin itsestään.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ehkä tuossa on jotain perääkin. Monesti lyhyehköt/vantterarakenteiset kaverit joilla leveä selkä ja lyhyet kädet ovat kovia penkkipunnerruksessa.
Oikealla tekniikalla kyllä saa kuikelokin penkin menemään rinnalle. Kunnolla lapoja yhteen, kaarta selällä ja olkapäät alas. Kyynärpäitä en kyllä suosittele kovin paljon sivulle levittämään (vaikka rasitus kohdistuu tällöin paremmin rintaan) sillä olkavamman riski on melkoinen. Oteleveys vaikuttaa myös oleellisesti. Olen huomannut, että monella turhan kapea ote, mutta tottahan sekin on, että liian leveä ote on jälleen riski olkapäille.
Kuten kaikissa, niin penassakin homma on ihan yksilöllistä. Alotin leveellä ja siiryin kapeeseen ja nyt pukkaan suht kapeella. Levee ei sopinu mulle yhtään ja kapee oli ku nenä päähän. Kapeella tarkotan tollasta pikkasen hartioita leveempää otetta. Ja joo, oon niitä leveitä perskätisiä, mut en oo savolainen :-D.
Mitä helvettiä tuo olat alas tarkoittaa? Kaikki hokee sitä enkä ole koskaan tajunnut?
Tarkoittaako se alas penkkiä kohden vai, kuten olen itse ymmärtänyt, alas jalkoja kohden (eli päinvastoin kuin olan kohautus) vai mitä?
En vain tajua miksi penkissä pitää vääntää asentoa niin ihmeellisesti. Menee vain vaikeammaksi kun yrittää pitää lapoja luonnottomasti yhdesssä ja vääntää olkapäitä verrattuna siihen kuin jos makaisi lahnana.
Sitä mäkin, että jos ittensä siinä penkillä joutuu venyttämään todella luonnottomaan asentoon ollakseen oppien mukaisesti, niin kyllä pieleen menee. Mahdollisimman luonnollisesta, rennosta asennosta painoa ylös vain, ja sitten oteleveyksiä kokeillen.
"Mitä helvettiä tuo olat alas tarkoittaa? Kaikki hokee sitä enkä ole koskaan tajunnut?"
Tarkoittaa sitä, että olkapäillä pyritään nostamaan mahdollisimman vähän ja rinnalla mahdollisimman paljon 0 rinta ylös, olkapäät alas.
"En vain tajua miksi penkissä pitää vääntää asentoa niin ihmeellisesti. Menee vain vaikeammaksi kun yrittää pitää lapoja luonnottomasti yhdesssä ja vääntää olkapäitä verrattuna siihen kuin jos makaisi lahnana."
Siksi, että tällä tavalla rinta saa paremmin rasitusta ja sitähän penkkipunnerruksella yleensä haetaan.
Taas yksi todiste sille, että penkki ei todellakaan ole mikään optimaalinen rintaliike, kun se kerran on noin vaikea juttu. Tosin en tiedä onko mikään muukaan parempi, ehkä pec-dec tai flyerit jossain mielessä, vaikka olkapäihin nekin ottaa. Mutta ei ota ojentajiin!
olkapäähän ja ojentajaan samalla. Ei tarvi joka säiettä erikseen pumppailla.