Ojentajat menee todella hyvin pumppiin, mutta kasvun on pysähtynyt totaalisesti. On se nyt perhanaa, se kun on näin kesän tullen niitä näkyvimpiä lihaksia.
Ojentaja ei kasva
Ei mikään pakkisteini
102041
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tärkeintä on valita oikeat liikkeet ja treenata sopivin väliajoin n.3-4 päivän välein rasitusta (joko suoraa tai ns."epäsuoraa").
Lopuksi perinteinen: Treenaa kovempaa,syö oikein/ nuku enemmän.
Ja yksi tärkeimmistä unohtui: kärjistetysti sarjapainojen pitää kasvaa, että lihas voisi kasvaa (Oma mielipiteeni).
Onko turhaa treenata samaa lihasryhmää joka toinen päivä, esimerkiksi ma, ke ja pe ojentajat, rinta, selkä, ti, to ja la jalat? Vatsoja sopivasti vähän fiiliksen mukaan. Pohjakuntoa on. Mitä mieltä olet? Miten jakaisit minulle ohjelman.
yhdyn weideriin tässä... mitä oon reenannu niin massa reenissä isot painot=iso lihas.'
Ja teetkö vain kaikkea hilavitkuttimia?? Jos teet niin ota kapea penkki tai dippi pääliikkeiksi.
Ei ole turhaa, mutta jos/kun samaa lihasta treenataan noin usein on se syytä ottaa huomioon volyymissa. Sarjamäärät täytyy pitää alhaisena ja sarjoja ei ole järkevää tehdä täysin loppuun. En kuitenkaan suosittele kuutta treenipäivää viikossa ainakaan kovin pitkään. Parempi voisi olla vaikka seuraavanlainen:
Ma: Rinta,selkä,olkapäät,kädet
Ti: Jalat
To: Rinta,selkä,olkapäät,kädet
Pe: Jalat
Yli kolmekymppinen ei pysty ikinä tekemään kahta kertaa viikossa jalkoja.
Kunhan volyymi pidetään tarpeeksi alhaisena ja tarvittaessa nostetaan niin kyllä pystyy!
itellä toimii ojentajille vaikka 1 perus liike ranskalaisilla.hyvin kehittyy.yleensä tehny vaan ranskalaisii ja taljaojentajii..nyt vaan ojentaja revähti ranskalaisissa tossa kk sitte..paluu mini painoihin ja silti tuntuu tekevän kippeetä viel..:(ei taijja koskaan ennää pystyy ojentajjii tekkee..meni joskus nuorempana sama ojentaja.sillon parani noppee..
Itse syön vain leivinjauhoja ja teen penkkiä, kasvaa kädet perhanan hyvin.
hahaahhaahaahah... tämä oli kyll piristys mun päivään.