Rypsiöljy sisältää aivan liikaa omega-6:sia, jotka sekoittavat omega-3/6 suhteen. Ota mielummin omega-3 kalaöljyä, mieluiten jotain vahvaa vaikka nestemäinen Vitamar jossa eniten EPA & DHA rasvahappoja päiväannoksessa 10 ml (2 tl). Sen lisäksi soijalesitiinirakeita 2 tl - 1 rkl josta saat bodauksessa hyvää lesitiiniä ja sen fosfolipidejä eli koliinia ja inositolia. Auttaa kaiken muun lisäksi aivoja ja auttaa vähentämään rasvaa. Kolmanneksi neitsytoliiviöljyä eli sitä kylmäpuristettua extra virgin oliiviöljyä. Erittäin terveellistä ja sisältää suurimmaksi osaksi omega-9 rasvahappoja jotka eivät kilpaile omega-3:n kanssa. Jos haluat oikein pro-meininkiä niin vielä omega-7 tyrniöljyä ja välillä kylmäpuristettua vehnänalkioöljyä lisäksi. Muuta et tarvitse, eli pöytärasvat pois leivältä ja ruokarasvat ruuasta. Kun syöt rasvaista kalaa lohta, kirjolohta, silakkaa niin niinä päivinä ei tarvita omega-3 kalaöljyä. Säilyketonnikala tai pakastesei ei tarvetta poista, eli kun syöt niitä niin omega-3:t päälle.
BODAAJAN RUOKARASVAT & ÖLJYT
oikeat suhteet
71095
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Laske määrät ja kaloritarpeesi. Bodaaja tarvitsee noin 2 g proteiinia per timmi painokilo. Eli 100 kilon rasvaton paino ja 200 g proteiinia päivässä.
Kun kerrot proteiinimäärän neljällä saat siitä tulevan kcal määrän. Sama juttu hiilihydraattien kanssa, kerro grammamäärä neljällä niin saat kalorit. Rasvassa kerro 9:llä grammamäärät niin saat siitä tulevat kcalorit.
Proteiinista pitäisi tulla bodaajalla päivän energiasta noin 30%, rasvasta noin 20 % ja hiilihydraateista noin 50 %. Jos olet todella lihaksikas eli todellinen bodaaja lähes ammattitason lihaksilla niin silloin proteiinin osuus ravinnosta kasvaa rasvan ja hiilihydraattien kustannuksella, koska lihasmassa tarvitsee pääasiassa proteiinia. Tällöin proteiinia voi saada 35-40 %, rasvaa 15 % ja hiilihydraatteja 45-50 %. Muuten saat liikaa rasvaa päivässä, jota suurempi massa, jos se on lihasta ei tarvitse painoon nähden niin paljon.
Jotkin erittäin lihaksikkaat ammattibodaajat pitävät rasvan määrän jopa 10 %:ssa kun lihasmassaa on erittäin paljon. Silti kehitys on erittäin hyvää. Tällöin rasvan laadulla on erittäin tärkeä merkitys.
Ruoka kannattaa syödä mahdollisimman ravintoaine-kalorisuhteeltaan hyvänä jotta saadaan maksimimäärät ravintoaineita tietyllä kalorimäärällä, kuitenkin niin että tasapainoisuus ja monipuolisuus säilyy. Siksi mahdollisimman käsittelemättömät peruselintarvikkeet ovat parhaita. Lsäksi kannattaa käyttää paljon kaviksia: juureksia, kaalikasveja, vihaneksia, hedelmiä ja marjoja sekä tuoreyrttejä.
Parsa-, kukka-, ruusu-, kerä/valko-, puna-, kyssä- ym. Kaalit ovat erinnomaisen terveellisiä sellaisenaan, raasteina tai höyrytettyinä ja niitä kannattaisi käyttää päivittäin. Sen sijaan kiinankaali sisältää salaattien tapaan paljon nitraatteja ja sen määrää kannattaa tarkkailla.
Tavallinen keltasipuli, punasipuli, salottisipuli ja valkosipuli ovat erittäin terveellsiä varsinkin raakasilppuna mutta myös valmistettuna.
Tomaatti, paseerattu tomaatti ja tomaattitiiviste eli tomaattipyree sisältävät paljon lykopeenia.
Paprikat sisältävät paljon ravintoaineita. Porkkanan luonnollinen beetakaroteeni on terveellistä ja auttaa bodaajan ihon luonnollisena rusketuksen korostajana.
Tilli, persilja, pinaatti, basilica, purjo ym. tuoreyrtit ovat superterveellisiä, ja niitä kannattaa lisätä ruokaan aina kun mahdollista.
Herneet ja pavut mm. vihreä papu ovat hyvä valkuaislähde ja sisältävät paljon tehoyhdisteitä.
Vihreä tee ilman maitoa nautittuna tai vihreäteeuutteena on superterveellistä, myös varsinkin punaiset rypäleet sellaisenaan tai täysrypälemehuna tai mietona viininä, varsinkin punaviininä. Neitsytoliiviöljy on ehkä terveellisin öljy.
Luumu, appelsiini ja muut sitrushedelmät, kiivi, omena kuorineen ovat terveyspommeja. Myös banaani on hyvä välipala.
Tyrnimarjaa, mustikkaa, puna- ja mustaherukkaa, puolukkaa kannattaa käyttää mahdollisimman usein vaikka maitorahkan- ja maustamattoman rasvattoman jogurtin kanssa.
Pähkinät, varsinkin saksan-, pekaani-, pistaasi- ja cashewpähkinöistä, jotka on todettu erinomaisiksi terveyspommeiksi. Pähkinöitä tulisi käyttää vähärasvaisen ruokavalion lisänä kourallinen eli noin 45g päivässä.
Vittuu kaikki tilpehöörit! Proteiinia sen pitää olla, ja pussukasta jauhona. Mielellään vielä hydralysoitua! Sillä kasvaa. Kaiken muun tarkoitus on vain siirtää nälkää.
pussiprotskuja syötetään harrastajille, ammattilaiset saa protskut ruuasta. Olen useamman ammattilaisen kanssa jutellut ja kaikki nauravat näitä protskujauheita jotka köyhdyttävät kukkaroa, varsinkin kun amatööri tai kuntobodaaja saisi kaiken tarvittavan vielä helpommin ruuasta. Palkkarissa jauhot on ihan hyvä mutta muuten aivan turha kaikkine yö- ja aamuproteiinijauhoineen. Pelkkää rahastusta. Mutta monihan luulee että rahalla saa ja hevosella pääsee.
LOL! Mahtaa olla melkoisia kukkakeppejä nämä "ammattilaiset". Pelaavatko ihan salibändyä jossa jalat kasvaa niin että salilla pitää keskittyä enemmän yläkroppaan?
Katso vain kenen tahansa pron videoita niin kyllä siellä jauhoa käytetään. Että niin!
Ammattilaisten videoita katsomallahan kasvaa isoksi eiku...
Vai pitäisikö jauhojen syömisen ja videoiden katsomisen lisäksi vähän treenatakin ?
Suurin osa näistä wannabebodareista luulee jauhon syönnin tekevän autuaaksi, treenatkaa pellet ensin jokunen vuosi ja sitten vasta leikkikää niillä jauhoilla.
onneksi olkoon olet aivopesun orja.
kaikki "prot" ovat sponssattuja jauhofirmojen edustajia.
lisäravinteet ovat yhtä turhia kuin kosmetiikka naisille, olipa joku testi jossa todettiin ryppyvoiteiden aiheuttavan enemmän ryppyjä, tod. näk että tuotteita käytettäisi vain enemmän ja enemmän.
sama proteiinissa, jos saat liikaa teet itsellesi karhunpalveluksen.
voiteista:
Raikkaampi iho jo 3 minuutissa!
Weleda Iris Yövoide on rikas, ihoa ravitseva voide, joka hyväilee kasvoja ja lisää ihon kykyä ylläpitää kosteutta, ennen muuta yöllä
http://www.hyvinvoinnin.fi/tuote/1103/Weleda+Iris+Y%F6voide/
"Prot" ei kasva kun vetämällä ristiin kaikkia mahdollisia hormoneita ja pumppaamalla niin kuin muutkin vesipäät.