Tuolla pakkotoistossa ei tähän vastattu, joten esitänpä tämän tännekin:
Miten mielestänne toimii seuraava ohjelma:
1. treeni
- penkki, leuanveto, kulmasoutu tai alatalja
2. treeni
- kyykky, pystypunnerrus, maastaveto, pohkeet
Pelkkiä raakoja perusliikkeitä suht kovalla teholla 2-3 krt/vko per treeni. Mielipiteitä, kokemuksia näistä perusliikkeistä?
Miten mielestänne toimii seuraava ohjelma:
1. treeni
- penkki, leuanveto, kulmasoutu tai alatalja
2. treeni
- kyykky, pystypunnerrus, maastaveto, pohkeet
Pelkkiä raakoja perusliikkeitä suht kovalla teholla 2-3 krt/vko per treeni. Mielipiteitä, kokemuksia näistä perusliikkeistä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Varmaan siksi ei vastattu, kun onhan toi taas tommosia turisti-ohjelmia!
Lihakset läpi vain kerran viikossa, eikä mitään 2-3kertaa ! Tai voithan hinkata vaikka 3krt päivä, mutta kehitys on kanssa sitten sitä samaa...
Aika yksinkertainen on ohjelmasi, enkä edes tiedä mitä ajat tuolla takaa....??
Ei ole merkattu sarjojen/toistojen määrää tms..
Ajan takaa erityisesti lihasmassan ja voiman lisäystä. Sarjoja olisi per liike 3-4 kappaletta ja toistomäärät 8-12.
Ei mielestäni 2 kertaa viikossa per liike ole lainkaan liikaa.
Ei yksinkertainen ohjelma ole sama kuin huono ohjelma. Riippuu mitä treeniltä hakee.
Noh jos treenaat täysillä ja haluat kasvaa niin 2 kertaa on jo liikaa viikossa!
Niinkuin toi yksi sanoi että max.kuukauden 2xviikossa ja sitten 3-4 salipäivää/vko ja lihasryhmät vain kerran!!
Kannattaa noiden pääliikkeiden lisäksi tehdä myös muokkaavia lisäliikkeitä! Esim. rintaa
käsipainoilla/vinopenkki ja ristikkäistalja!
Joo, kiitos sinullekin vihjeistä! Kokeilen tässä aluksi 2 kertaa viikossa treeniä, kolme olisi jo liikaa. Jos palautumisen kanssa tulee onkelmaa niin vaihdan sitten kertaan viikossa.
Tarkoitin että 3-4 kertaa käyt salilla viikossa,mutta lihasryhmän treenaat aina vain Kerran. Jos treenaat vaikka rinnankin 2krt viikossa niin voin sanoa, että aluksi kulkee, mutta stoppi tulee aika nopeasti vastaan..siis jos täysillä treenaat!1
Tämä toimii sisäänajo treeninä tauolta palaajalle.Max.kuukausi tätä ja sen jälkeen lihasryhmien jako kolmeen tai neljään treenikertaan.
Hanki otsikon niminen kirja ( Erämetsä, Grönfors
( tai jotain sinnepäin)).
Sieltä löytyy vähän samantyylinen ohjelma. Idea tällaisessa yksinkertaistetussa ohjelmassa on keskittyä kehittymään muutamassa monipuolisessa perusliikkeessa ja saada tehoja muuhun urheiluun.
Ko. proggis toimisi esim kamppailulajeissa eikä vie aikaa itse pääasialta.
Myös aivan perusvoimaohjelmana kehonrakennuksessa.
Yksinkertainen on kaunista ja usein myös tehokasta.
Tee vuorotreeneissä 5-10 toistoa/liike ja 10-20 toistoa/liike.
Esim.
1. treeni 5-10 toistoa/ sarja
2. treeni 10-20 toistoa/sarja
1.treeni 10-20 t/s
2. treeni 5-10 t/s
Voimaa tulee mukavasti 5-10 toistolla ja 10-20 voit keskittyä esim nopeusvoimaan.tai massan hankintaan. Lisäksi nivelet ja jänteet vahvistuvat pidemmillä sarjoilla ja luokkaantumisriski pienenee.
Ota 2-3 vko kovaa ja pidä sitten yksi kevyempi tai väliviikko.
Pyri aina parantamaan sarjatuloksia joka treenissä.
1.5-2.5 kuukauden päästä kannattaa harkita liikkeiden vaihtoa. Voit silti pitäytyä aivan gore liikkeissä sillä niitä on kuitenkin melko paljon.
Tietysti jos kehitys jatkuu yhä kolmenkin kuukauden päästä voit vääntää samalla tyylillä ellet itse kyllästy.
Tällainen perusrunnttaus on hauskaa vaihtelua pilkuntarkan treenijaon ja muotoliikkeiden jälkeen.
Pidä hauskaa!!!
Joo, kiitos vihjeistä! Harrastelenkin itse judoa joten ajattelin yksinkertaisen olevan parasta. Tulee ainakin keskityttyä näihin muutamiin perusliikkeisiin kunnolla. En halua miksikään kilpabodariksi joten ehkä tällainen on siksikin minulle paras ohjelma. Takana on 5 vuotta salia vaihtelevilla ohjelmilla, mutta kokeillaan nyt tätä.