Ohjelma

Tumppi

Tuolla pakkotoistossa ei tähän vastattu, joten esitänpä tämän tännekin:

Miten mielestänne toimii seuraava ohjelma:

1. treeni

- penkki, leuanveto, kulmasoutu tai alatalja

2. treeni

- kyykky, pystypunnerrus, maastaveto, pohkeet

Pelkkiä raakoja perusliikkeitä suht kovalla teholla 2-3 krt/vko per treeni. Mielipiteitä, kokemuksia näistä perusliikkeistä?

8

490

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • hmm1

      Varmaan siksi ei vastattu, kun onhan toi taas tommosia turisti-ohjelmia!
      Lihakset läpi vain kerran viikossa, eikä mitään 2-3kertaa ! Tai voithan hinkata vaikka 3krt päivä, mutta kehitys on kanssa sitten sitä samaa...
      Aika yksinkertainen on ohjelmasi, enkä edes tiedä mitä ajat tuolla takaa....??
      Ei ole merkattu sarjojen/toistojen määrää tms..

      • Tumppi

        Ajan takaa erityisesti lihasmassan ja voiman lisäystä. Sarjoja olisi per liike 3-4 kappaletta ja toistomäärät 8-12.

        Ei mielestäni 2 kertaa viikossa per liike ole lainkaan liikaa.

        Ei yksinkertainen ohjelma ole sama kuin huono ohjelma. Riippuu mitä treeniltä hakee.


      • hmm11
        Tumppi kirjoitti:

        Ajan takaa erityisesti lihasmassan ja voiman lisäystä. Sarjoja olisi per liike 3-4 kappaletta ja toistomäärät 8-12.

        Ei mielestäni 2 kertaa viikossa per liike ole lainkaan liikaa.

        Ei yksinkertainen ohjelma ole sama kuin huono ohjelma. Riippuu mitä treeniltä hakee.

        Noh jos treenaat täysillä ja haluat kasvaa niin 2 kertaa on jo liikaa viikossa!
        Niinkuin toi yksi sanoi että max.kuukauden 2xviikossa ja sitten 3-4 salipäivää/vko ja lihasryhmät vain kerran!!

        Kannattaa noiden pääliikkeiden lisäksi tehdä myös muokkaavia lisäliikkeitä! Esim. rintaa
        käsipainoilla/vinopenkki ja ristikkäistalja!


      • Tumppi
        hmm11 kirjoitti:

        Noh jos treenaat täysillä ja haluat kasvaa niin 2 kertaa on jo liikaa viikossa!
        Niinkuin toi yksi sanoi että max.kuukauden 2xviikossa ja sitten 3-4 salipäivää/vko ja lihasryhmät vain kerran!!

        Kannattaa noiden pääliikkeiden lisäksi tehdä myös muokkaavia lisäliikkeitä! Esim. rintaa
        käsipainoilla/vinopenkki ja ristikkäistalja!

        Joo, kiitos sinullekin vihjeistä! Kokeilen tässä aluksi 2 kertaa viikossa treeniä, kolme olisi jo liikaa. Jos palautumisen kanssa tulee onkelmaa niin vaihdan sitten kertaan viikossa.


      • hmm1
        Tumppi kirjoitti:

        Joo, kiitos sinullekin vihjeistä! Kokeilen tässä aluksi 2 kertaa viikossa treeniä, kolme olisi jo liikaa. Jos palautumisen kanssa tulee onkelmaa niin vaihdan sitten kertaan viikossa.

        Tarkoitin että 3-4 kertaa käyt salilla viikossa,mutta lihasryhmän treenaat aina vain Kerran. Jos treenaat vaikka rinnankin 2krt viikossa niin voin sanoa, että aluksi kulkee, mutta stoppi tulee aika nopeasti vastaan..siis jos täysillä treenaat!1


    • jjh

      Tämä toimii sisäänajo treeninä tauolta palaajalle.Max.kuukausi tätä ja sen jälkeen lihasryhmien jako kolmeen tai neljään treenikertaan.

    • x-builder

      Hanki otsikon niminen kirja ( Erämetsä, Grönfors
      ( tai jotain sinnepäin)).
      Sieltä löytyy vähän samantyylinen ohjelma. Idea tällaisessa yksinkertaistetussa ohjelmassa on keskittyä kehittymään muutamassa monipuolisessa perusliikkeessa ja saada tehoja muuhun urheiluun.
      Ko. proggis toimisi esim kamppailulajeissa eikä vie aikaa itse pääasialta.
      Myös aivan perusvoimaohjelmana kehonrakennuksessa.
      Yksinkertainen on kaunista ja usein myös tehokasta.

      Tee vuorotreeneissä 5-10 toistoa/liike ja 10-20 toistoa/liike.

      Esim.

      1. treeni 5-10 toistoa/ sarja
      2. treeni 10-20 toistoa/sarja
      1.treeni 10-20 t/s
      2. treeni 5-10 t/s

      Voimaa tulee mukavasti 5-10 toistolla ja 10-20 voit keskittyä esim nopeusvoimaan.tai massan hankintaan. Lisäksi nivelet ja jänteet vahvistuvat pidemmillä sarjoilla ja luokkaantumisriski pienenee.

      Ota 2-3 vko kovaa ja pidä sitten yksi kevyempi tai väliviikko.
      Pyri aina parantamaan sarjatuloksia joka treenissä.

      1.5-2.5 kuukauden päästä kannattaa harkita liikkeiden vaihtoa. Voit silti pitäytyä aivan gore liikkeissä sillä niitä on kuitenkin melko paljon.
      Tietysti jos kehitys jatkuu yhä kolmenkin kuukauden päästä voit vääntää samalla tyylillä ellet itse kyllästy.

      Tällainen perusrunnttaus on hauskaa vaihtelua pilkuntarkan treenijaon ja muotoliikkeiden jälkeen.

      Pidä hauskaa!!!

      • Tumppi

        Joo, kiitos vihjeistä! Harrastelenkin itse judoa joten ajattelin yksinkertaisen olevan parasta. Tulee ainakin keskityttyä näihin muutamiin perusliikkeisiin kunnolla. En halua miksikään kilpabodariksi joten ehkä tällainen on siksikin minulle paras ohjelma. Takana on 5 vuotta salia vaihtelevilla ohjelmilla, mutta kokeillaan nyt tätä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa

      Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h
      Maailman menoa
      57
      2960
    2. Jos vedetään mutkat suoraksi?

      Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar
      Sinkut
      106
      2741
    3. Kuka paiskasi vauvan betoniin Oulussa?

      Nimi esiin.....
      Oulu
      33
      2459
    4. Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan

      Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv
      Maailman menoa
      38
      2451
    5. Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia

      Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.
      Maailman menoa
      50
      1938
    6. Anteeksipyyntöni

      Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska
      Järki ja tunteet
      15
      1559
    7. Miten must tuntuu

      et sä ajattelet mua just nyt
      Ikävä
      32
      1473
    8. Sydämeni valtiaalle

      En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden
      Ikävä
      106
      1257
    9. Kun et vain tajua että

      sua lähestytään feikkiprofiililla :D Hanki aivot :D m-n
      Ikävä
      177
      1213
    10. En vain unohda

      Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.
      Ikävä
      73
      1060
    Aihe