kyykkäys

Kissansaippua ja leivinjauhe auttaa voimanhankintaan. Itse penkkaan 14 kertaa viikossa ja on niin helvetin isot reidet, koita säkin!

vähä kyykätä kerran viikkoon!! itse pidän helposti 10pv väliä varsinkin jos kyykkää kovan reenin. jalat ja persus on kuitenkin isot ja vahvat lihakset että niitä ei kannata jumpata tukkoon. ja itse en loppujen lopuksi kyykkää monta sarjaa ja sarjojen pituus maksimissaan 6toistoo ja nekään ei saa olla tiukkoja vaan sit ku otan 1,2 tai kolme toistoo ni ne on sitte ihan maksimeita. jalat kehittyy yllättävän vähällä toistomäärillä, siis voimat jaloissa. esimerkkinä omasta: lämmittelyjä 60-100kg muutama kevyt kympin sarja ja siitä 140, 180, 200, 220kg ja näillä max.3 toistoo per paino ja sitte ylöspäin pelkkiä ykkösiä ja viimeisen sarjan teen jollain pienellä. ja aika isoilla nousuillam koska ei kyykyssä voi nousta 10kilon välein koska sitte tulis sata sarjaa. alle viikon tauolla ei kyllä koivet palaudu, vaikka ne ei ois kipeet ni ei silti kannata luulla että on valmis uuten kovaan reeniin, että näin mää teen muista en tiedä.