Miten sais vähän enemmän massaa ja kokoa lihaksiin kun nyt tuntuu että tulee vaan muotoa, nyt teen 8-10 toistoja, pitäiskö alata tekemään jotain 4 toistoja? Ja voiko/kannattaako noita 4 toistoja tehdä ollenkaan sivu- ja takaolkapäihin, kyynärvarsiin, pohkeisiin ja alaselkään? Ja onko mahdollista saada massaa jos harrastaa aerobista liikuntaa puntin sivussa eli käy lenkillä, pyöräilee jne. tietysti nuo pyöräilyt ja lenkit ei oo mitään tappolenkkejä, sellasta vaan että pysyy edes jonkinlaisessa kunnossa. Kysyn vielä että kuulostaako seuraavanalainen milläänsäkään järkevältä: jos käy puntilla ja syö yli sen tarpeen mitä lihakset tarvii kasvaakseen ja puntin lisäksi käy lenkillä niin eikö se ylimääräinen proteiini, rasva (mikä muuten jäisi mahaan läskiksi) pala lenkkeillessä, mutta siis sillä tavalla että lihakset pystyy vielä kasvamaan niin paljon kuin ne "haluaa"? eli tämä lenkkeily ei silloin hidastaisi lihasten kasvua jos vaan syö reilusti yli tarpeen...? ymmärsittekö? Koska tarkoitus olisi että kunto kohoaa, lihakset kasvaa (ja painoa tulee) ja mahan kohdalle ei kertyisi mitään ylimääräisiä rasvoja?
kokoa
lihaksiin
6552
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
mitä tarkottaa, että ei ole tullut kokoa vaan muotoa???? meinaakko että rasva on mennyt lihaksen ympäriltä pois???
jos sitä rasvaa näitten lihaksien ympärillä on niin ei sitä ainakaan paljoa ole! en nyt voi ihan niinkään sanoa etteikö kokoa olisi tullut, muuta ei paljoa.lihaksista vaan tulee tollasia palloja... tavallaan, että niihin ei tule kokoa, en mä osaa selittää
Itse tiedän kuinka kehoni ja lihaksistoni toimii, mutta voisit oppia paljon hyödyllistä jos tutkisit
harjoittelun teoriaa. Siis lukemalla kirjoja, juttuja netissä jne sen sijaan että uskot (kaikkia) vastauksia näillä palstoilla. Monella täällä kirjoittavalla on kokemusta omasta harjoittelusta ja siitä miten oma keho reagoi mutta valitettavasti usein puuttuu tietoa, luuloa sen sijaan on yli oman tarpeen.
http://www.tohtori.fi/?page=5922018&id=1428419
Kestävyysliikunta tuottaa eniten terveydelle ja toimintakyvylle edullisia vaikutuksia. Nimensä mukaisesti sen tulee kestää melko pitkään, ainakin kymmeniä minuutteja ja kuormittaa suuria lihasryhmiä. Kestävyysliikunnan teho on sopiva silloin, kun se selvästi hikoiluttaa ja hengästyttää.
Kestävyysliikunta kasvattaa sydämen pumppaustehoa ja verenkierron hapenkuljetuskykyä ja niiden kautta kohentaa harrastajansa toimintakykyä ja terveyttä.
Lihasvoimien kasvu
Lihasten harjoittaminen lisää niiden voimaa ja kestävyyttä sekä vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä. Vaikutukset alkavat tuntua noin neljän viikon harjoittelun jälkeen.
http://www.clubace1.com/www/fi/Kehonmuokkaus/Lihasmassankasvattaminen/Index.php
Lihassolun ympärysmitan kasvaminen on usean eri tekijän summa. Siihen vaikuttavat mm. perintötekijät, ruokavalio, harjoittelu ja lepo. Lihasmassan kasvattaminen vaatii aina positiivista energiatasapainoa, sillä lihakset kasvavat tinkimättömän harjoittelun jälkeen ”anabolisessa levossa”. Maltillisessa massan lisäämisessä energiaa tulisi saada n. 350-500 kcal yli päivittäisen energiantarpeen. Tällöin valtaosa kertyvästä massasta voi olla lihaskudosta.
Lihasmassan kehittämisen yleisohjeita
• Eristävät liikkeet näyttelevät perusliikkeiden ohella tärkeää roolia lihaksen uuvuttamisessa.
• Harjoitussarjat pääsääntöisesti "puolipitkiä": 6-12 toistoa / sarja.
• Harjoitusvastus 60-85% maksimipainoista.
• Harjoituspainojen portaittainen lisääminen.
• Ylikuormittaminen.
• Kolmesta aina yli kahteenkymmeneen sarjaa/lihasryhmä .
• Lyhyet sarjapalautukset: epätäydellinen palautuminen (15-120 s.)
• Harjoitusmuotona paikkaharjoittelu.
• Intensiteetin nosto erilaisilla tehokeinoilla.
• Oikein koostettu ruokavalio!
• Harjoittelun rytmittäminen (harjoituskaudet).
• Vaihtelevat harjoitusärsykkeet.
• Yksittäisen harjoituskerran pitäminen lyhyenä ja tehokkaana (45 - 90 min).
• Lihasryhmien jakaminen eri harjoituskerroille.
• Riittävä lepo!
http://www.kuntolehti.com/main.php?id=86
Myytti 6. Hyvä kuntosaliohjelma on ikuinen.
Fakta: Keho tottuu säännöllisesti tehtyyn ohjelmaan parissa kolmessa kuukaudessa, jonka jälkeen ohjelmaa olisi syytä muokata.
http://www.mmkuntotalo.com/index.html?n=1027
PERUSASIAT LIITTYEN LIHASKUNTOON JA LIHASKUNTOHARJOITTELUUN OVAT SEURAAVAT:
1) VOIMAA hankitaan nostamalla raskaita painoja. Yhdessä sarjassa on 3-5 toistoa. Sarjojen välillä levätään 3-5 minuuttia.
2) LIHAKSIA kasvatetaan nostamalla keskiraskaita painoja noin 8-12 toistoa/sarjan ja lepäämällä sarjojen välillä 60-90 sekuntia.
3) KESTÄVYYTTÄ ja solakka ulkonäkö saadaan nostamalla kevyitä painoja 12-20 toistoa/sarja ja lepäämällä sarjojen välillä vain noin 30 sekuntia.
teen keskiraskailla painoilla 8-12 toistoa niin etta ekassa sarjassa menee 8-12 toistoa ja jos palautus on vain 90 sek. maksimissaan niin ei siinä ole mitään mahdollisuuskia että mä saisin samoilla painoilla vähintään 8 toistoa. eli kannattaako laskea painojen määrää niin että saa joka sarjassa 8-12 toistoa vai tehdä samoilla kiloilla sen mitä menee?
Mikä ihme toi club ace on? Nuo kopioimasi vinkit eivät juuri tarkastelua kestä.
Sama juttu tässä:
http://www.mmkuntotalo.com/index.html?n=1027
Ihan silkaa shittiä.
"Miten sais vähän enemmän massaa ja kokoa lihaksiin kun nyt tuntuu että tulee vaan muotoa"
Tuo nyt on ihan älytöntä läppää. Jatka treeniä ihan normaalisti.
Niitä nelosia voit tehdä välillä vaikka kyykyissä ja mavessa. Ja ihan hyvin penkissäkin ja muissakin liikkeissä.
" onko mahdollista saada massaa jos harrastaa aerobista liikuntaa puntin sivussa"
On mahdollista ja onkin hyvä harrastaa aerobista.