Eli haluaisin kysyä teiltä vähän kokeneemmilta että paljon olette kohottaneet penkki tulosta (ilman apuvälineitä tai steroideja) suhteellisen lyhyessä ajassa silloin kuin olitte alottelijoita?
Jos on aivan aloittelija ja aloittaa nostelun ja nostaa penkistä 60 kiloa niin pystyyköhän 2-3 kuukaudessa kohottamaan tulosta 20-30 kiloa?
Jos on aivan aloittelija ja aloittaa nostelun ja nostaa penkistä 60 kiloa niin pystyyköhän 2-3 kuukaudessa kohottamaan tulosta 20-30 kiloa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Suurimmalla osalla tuonverran tulokset nouseekin tuossa ajassa. Itellä oli aikalailla samat lähtökohdat aikanaan, tein ekan kuukauden 10 toiston sarjoja 40-50kg:lla, sen jälkeen aloin tekemään 60kg:lla 6-8 toiston sarjoja, kunnes muutaman kuukauden päästä menikin se 80kg.
Se on mahdollista kun tekniikka paranee ja voimaakin tottakai tulee lisää. Treenaa, syö, lepää ja innostut ehkä tekemään muutakin kuin penkkiä.
Junior, 15v, lähtö 85kg.
6:n viikon kuluttua 120kg.
Oma paino 75kg.
Paini- ja nyrkkeilytausta.
Junnuna 12v lähtö 95 kg siitä 5 viikon päästä 150 kg . Oma paino 85 rasvatonta lihaa. ( Munissa ei vielä ees karvat kasvaneet.) Voimanosta ja maraton tausta.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/forumdisplay.php?f=27
Valitse sinulle paras ja sopivin.
Aloittajalla tuloksien kehitys on kovinta johtuen osaksi voimankin kehityksestä, mutta suurelta osin punnerrustekniikan parantumisesta. jos on jonkinverran kuntoilutaustaa (mutta ei ole penkkaillut) , jotta pääsee harjoittelemaan tehokkaasti aika pian, niin 60 kg lähtötasosta 70-80 kiloinen helpostikin pääsee 100 kg tuntumaan puolessa vuodessa. Vuoden päästä tekeen 4 * 10 sarjaa yli omalla painolla....
Nopein kehitys on varmaan liikkuneella 14 - 17 vuotiaalla, joka hurahtaa puntteihin.
Siitä se lähtee.
Penkistä, jos puhutaan, niin sitä en ollut tehnyt kolmeen vuoteen enne kuin viime syksynä aloitin. Tosin muuta olin tehnyt, mm. ojentajia ja vipunostoja sivulta maaten.
Lähtötulos oli jotain himpun verran yli 60 kg. syyskuun alussa. Joulukuun alussa meni 90 kg rikki. Nyt on olkapää taas vähän kipeillyt, joten tulos on kehittynyt vähemmän harjoittelun takia vasta 97,5 kiloon.