Voiko leuanvedoilla ja dippipunnerruksilla saada aikaa nopeaa kehitystä niin, että lihasmassa ja voima kehittyisivät näkyvästi? Olen 18v nuori miehen alku, jolla olisi kova hinku saada aikaan voimakkaat lihakset, koska tällä hetkellä olen melkoinen reppana ( painoa 64kg, pituutta 175cm). Jos ei näillä keinoilla onnistu, olen valmis minkälaiseen treeniin tahansa. Aikaa ja halua treenaukseen riittää! Kiitoksia vastauksistanne!!!
Treenauksesta
Tietämätön
5582
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Molemmat ovat hyviä liikkeitä, mutta kehittävät kuitenkin vain osaa kehosi lihaksista. Esimerkiksi jaloilla sinun ei tarvitse tehdä töitä kummassakaan liikkeessä. Myös keskivartalo jää ilman lihasärsykettä.
Kotikonstein on hyvin vaikeaa harjoitella monipuolisesti - siksipä suosittelisinkin salilla käymistä, mikäli oikeasti haluat kehittyä. Vielä kun ohjeistutat itsesi liikkeiden oikeiden suoritustavan ja harjoitteluohjelman osalta ammattilaiselta (useilla saleilla saa tämän tyylistä palvelua), niin pitäisi olla hyvä pohja kehitykseen.
Kannattaa muistaa, että voimaharjoittelu on pitkäjänteistä touhua. Tsemppiä hyvän harrastuksen alkuun. :)
eli suosittelen saliharjoittelua koska kotona on melko rajalliset harjoitusresurssit, mikäli et sitten omista taljoja ja levytankoja ym. tee paljon perusliikkeitä jotka rasittavat kehon suuria lihaksia. esimerkkeinä vaikkapa penkkipunnerrus, kulmasoutu tangolla, maastaveto,pystysoutu, hauiskääntö tangolla/käsipainoilla. hyvällä ohjelmalla voit hyvinkin saada 10 kiloa massaa vuodessa, joten ei muuta kun salille.
otat ohjelmaan kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen. Hyvänä lisänä kannattaa opetella painonnostoliikkeistä ainakin työntö
eli tanko lattialta rinnalle ja ylöstyöntö.
Näillä liikkeillä on jo vuosikymmeniä tehty vahvoja kavereita.
Salille kun menet niin useimmiten uusille asiakkaille tehdään samaan rahaan ohjelma opastuksen kanssa. Jos näin ei ole, vaihda salia.
Kyseinen palvelu pitäisi olla tätänykyä itsestäänselvyys.
Lisäksi suosittelen alan lehtiin ja kirjallisuuteen perehtymistä.
Hyviä treenejä.
tahdo salille niin tässä ois vaativahko ohjelma. Kolmesti viikossa (Ma, Ke, Pe) ja joka viikko yks rivi alaspäin:
Punnerrus/vatsalihas/leuanveto
4*15/4*20/3*3
5*20/5*20/3*3
5*25/5*25/3*4
5*25/5*25/3*4
6*25/6*25/2*8
6*25/6*25/2*8
6*30/6*30/2*10
6*30/6*30/2*10
6*30/6*30/3*10
Torson lihaksiahan nä halusit ja tolla niitä kasvaa. Hintelät jalat pystyy peittämään lökäpöksyillä mutta jos haluat sinnekkin lihaksia niin ala juoksemaan.
tässä on vastaus kaikkiin kysymyksiin: HST
Hypertrophy specific Training:
Katso: http://www.musclenet.org/HST1.php
aika raskas mutta erittäin tehokas ohjelma.