Voiko leuanvedoilla ja dippipunnerruksilla saada aikaa nopeaa kehitystä niin, että lihasmassa ja voima kehittyisivät näkyvästi? Olen 18v nuori miehen alku, jolla olisi kova hinku saada aikaan voimakkaat lihakset, koska tällä hetkellä olen melkoinen reppana ( painoa 64kg, pituutta 175cm). Jos ei näillä keinoilla onnistu, olen valmis minkälaiseen treeniin tahansa. Aikaa ja halua treenaukseen riittää! Kiitoksia vastauksistanne!!!
Treenauksesta
Tietämätön
5
580
Vastaukset
- niba
Molemmat ovat hyviä liikkeitä, mutta kehittävät kuitenkin vain osaa kehosi lihaksista. Esimerkiksi jaloilla sinun ei tarvitse tehdä töitä kummassakaan liikkeessä. Myös keskivartalo jää ilman lihasärsykettä.
Kotikonstein on hyvin vaikeaa harjoitella monipuolisesti - siksipä suosittelisinkin salilla käymistä, mikäli oikeasti haluat kehittyä. Vielä kun ohjeistutat itsesi liikkeiden oikeiden suoritustavan ja harjoitteluohjelman osalta ammattilaiselta (useilla saleilla saa tämän tyylistä palvelua), niin pitäisi olla hyvä pohja kehitykseen.
Kannattaa muistaa, että voimaharjoittelu on pitkäjänteistä touhua. Tsemppiä hyvän harrastuksen alkuun. :) - voimanpesä
eli suosittelen saliharjoittelua koska kotona on melko rajalliset harjoitusresurssit, mikäli et sitten omista taljoja ja levytankoja ym. tee paljon perusliikkeitä jotka rasittavat kehon suuria lihaksia. esimerkkeinä vaikkapa penkkipunnerrus, kulmasoutu tangolla, maastaveto,pystysoutu, hauiskääntö tangolla/käsipainoilla. hyvällä ohjelmalla voit hyvinkin saada 10 kiloa massaa vuodessa, joten ei muuta kun salille.
- x-builder
otat ohjelmaan kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen. Hyvänä lisänä kannattaa opetella painonnostoliikkeistä ainakin työntö
eli tanko lattialta rinnalle ja ylöstyöntö.
Näillä liikkeillä on jo vuosikymmeniä tehty vahvoja kavereita.
Salille kun menet niin useimmiten uusille asiakkaille tehdään samaan rahaan ohjelma opastuksen kanssa. Jos näin ei ole, vaihda salia.
Kyseinen palvelu pitäisi olla tätänykyä itsestäänselvyys.
Lisäksi suosittelen alan lehtiin ja kirjallisuuteen perehtymistä.
Hyviä treenejä. - nalle puh
tahdo salille niin tässä ois vaativahko ohjelma. Kolmesti viikossa (Ma, Ke, Pe) ja joka viikko yks rivi alaspäin:
Punnerrus/vatsalihas/leuanveto
4*15/4*20/3*3
5*20/5*20/3*3
5*25/5*25/3*4
5*25/5*25/3*4
6*25/6*25/2*8
6*25/6*25/2*8
6*30/6*30/2*10
6*30/6*30/2*10
6*30/6*30/3*10
Torson lihaksiahan nä halusit ja tolla niitä kasvaa. Hintelät jalat pystyy peittämään lökäpöksyillä mutta jos haluat sinnekkin lihaksia niin ala juoksemaan. - Joonas
tässä on vastaus kaikkiin kysymyksiin: HST
Hypertrophy specific Training:
Katso: http://www.musclenet.org/HST1.php
aika raskas mutta erittäin tehokas ohjelma.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1117686
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1215327Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1213554Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p293547Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska352584Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191886Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3571544Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?971530Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?691381Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311366