Treenauksesta

Tietämätön

Voiko leuanvedoilla ja dippipunnerruksilla saada aikaa nopeaa kehitystä niin, että lihasmassa ja voima kehittyisivät näkyvästi? Olen 18v nuori miehen alku, jolla olisi kova hinku saada aikaan voimakkaat lihakset, koska tällä hetkellä olen melkoinen reppana ( painoa 64kg, pituutta 175cm). Jos ei näillä keinoilla onnistu, olen valmis minkälaiseen treeniin tahansa. Aikaa ja halua treenaukseen riittää! Kiitoksia vastauksistanne!!!

5

596

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • niba

      Molemmat ovat hyviä liikkeitä, mutta kehittävät kuitenkin vain osaa kehosi lihaksista. Esimerkiksi jaloilla sinun ei tarvitse tehdä töitä kummassakaan liikkeessä. Myös keskivartalo jää ilman lihasärsykettä.

      Kotikonstein on hyvin vaikeaa harjoitella monipuolisesti - siksipä suosittelisinkin salilla käymistä, mikäli oikeasti haluat kehittyä. Vielä kun ohjeistutat itsesi liikkeiden oikeiden suoritustavan ja harjoitteluohjelman osalta ammattilaiselta (useilla saleilla saa tämän tyylistä palvelua), niin pitäisi olla hyvä pohja kehitykseen.

      Kannattaa muistaa, että voimaharjoittelu on pitkäjänteistä touhua. Tsemppiä hyvän harrastuksen alkuun. :)

    • voimanpesä

      eli suosittelen saliharjoittelua koska kotona on melko rajalliset harjoitusresurssit, mikäli et sitten omista taljoja ja levytankoja ym. tee paljon perusliikkeitä jotka rasittavat kehon suuria lihaksia. esimerkkeinä vaikkapa penkkipunnerrus, kulmasoutu tangolla, maastaveto,pystysoutu, hauiskääntö tangolla/käsipainoilla. hyvällä ohjelmalla voit hyvinkin saada 10 kiloa massaa vuodessa, joten ei muuta kun salille.

    • x-builder

      otat ohjelmaan kyykyn, maastavedon ja penkkipunnerruksen. Hyvänä lisänä kannattaa opetella painonnostoliikkeistä ainakin työntö
      eli tanko lattialta rinnalle ja ylöstyöntö.
      Näillä liikkeillä on jo vuosikymmeniä tehty vahvoja kavereita.

      Salille kun menet niin useimmiten uusille asiakkaille tehdään samaan rahaan ohjelma opastuksen kanssa. Jos näin ei ole, vaihda salia.
      Kyseinen palvelu pitäisi olla tätänykyä itsestäänselvyys.

      Lisäksi suosittelen alan lehtiin ja kirjallisuuteen perehtymistä.

      Hyviä treenejä.

    • nalle puh

      tahdo salille niin tässä ois vaativahko ohjelma. Kolmesti viikossa (Ma, Ke, Pe) ja joka viikko yks rivi alaspäin:
      Punnerrus/vatsalihas/leuanveto
      4*15/4*20/3*3
      5*20/5*20/3*3
      5*25/5*25/3*4
      5*25/5*25/3*4
      6*25/6*25/2*8
      6*25/6*25/2*8
      6*30/6*30/2*10
      6*30/6*30/2*10
      6*30/6*30/3*10

      Torson lihaksiahan nä halusit ja tolla niitä kasvaa. Hintelät jalat pystyy peittämään lökäpöksyillä mutta jos haluat sinnekkin lihaksia niin ala juoksemaan.

    • Joonas

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin

      Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.
      Maailman menoa
      653
      8014
    2. Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun

      Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä
      Maailman menoa
      468
      2296
    3. Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi

      Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl
      Kotimaiset julkkisjuorut
      233
      2220
    4. Poliisi otti Stefun kiinni!

      Seiska tietää kertoa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      147
      1791
    5. Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!

      Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      1292
    6. Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?

      Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka
      Viihde ja kulttuuri
      51
      1244
    7. Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta

      Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule
      Kotimaiset julkkisjuorut
      113
      1180
    8. Ootko onnellinen kun ei tarvitse

      nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.
      Ikävä
      65
      854
    9. Steppuli veressä

      Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      59
      833
    10. Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä

      Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill
      Suhteet
      7
      766
    Aihe