Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    ONKO HYVÄ 2-JAKOINEN OHJELMA

    Onko hyvä 2-jakoinen ohjelma. Vuorotellen ala- ja yläkroppa ja niissäkin vuorokerroin eri liikkeet.

    Nyt on alakropassa vain 5 liikettä mutta yläkropassa 7. Lisäisittekö alakroppaan reidenojennuksen ja koukistuksen. Ne vain tuntuvat melko turhilta noiden kahden ison liikkeen jälkeen.

    Yläkropassa on varmaan yläselälle isona lihasryhmänä 2 liikettä paikallaan. Lisäisittekö toisen liikkeen myös rinnalle? Entä jättäisikö joku esim. takaolkapääliikkeen pois.


    Alakroppa
    ---------
    - Kyykky / Etukyykky
    - SJMV / Mave
    - Pohkeet seisten / istuen
    - Istumaannousu vatsalaudalla / Vatsat taljassa
    - Sivutaivutus käsipainolla

    Yläkroppa
    ---------
    - Penkki / Vinopenkki
    - Pystypunnerrus / Vipunosto sivulle
    - Ranskalainen punnerrus / Kapea penkki
    - Leuanveto / Ylätalja
    - Alatalja / Kulmasoutu
    - Hauiskääntö
    - Vipunosto taakse
    11128
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Muuten ihan hyvä, mutta selkä taitaa ottaa liikaa rasitusta. Kaks kertaa suorasti ja kaks epäsuorasti.
    Jos alkaa selkä kipeytymään nii vaihda jako.

    Penkkiin voit ottaa toisen liikkeen esim. vinopenkin mut ei pakollista. Jos otat toisen liikkeen tee 2-4 sarjaa per liike. Sarjoja ei loppuun asti.


    Noista reidennitkutuksista, kannattaa ekana päivänä tehdä kyykky reiden ojennus ja loitonnus. Toisena päivänä sitte etukyykky ja sjvm. Saa jalat tasaisesti rasitusta

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ---------------------------... kirjoitti:

    Onko hyvä 2-jakoinen ohjelma. Vuorotellen ala- ja yläkroppa ja niissäkin vuorokerroin eri liikkeet.

    Nyt on alakropassa vain 5 liikettä mutta yläkropassa 7. Lisäisittekö alakroppaan reidenojennuksen ja koukistuksen. Ne vain tuntuvat melko turhilta noiden kahden ison liikkeen jälkeen.

    Yläkropassa on varmaan yläselälle isona lihasryhmänä 2 liikettä paikallaan. Lisäisittekö toisen liikkeen myös rinnalle? Entä jättäisikö joku esim. takaolkapääliikkeen pois.


    Alakroppa
    ---------
    - Kyykky / Etukyykky
    - SJMV / Mave
    - Pohkeet seisten / istuen
    - Istumaannousu vatsalaudalla / Vatsat taljassa
    - Sivutaivutus käsipainolla

    Yläkroppa
    ---------
    - Penkki / Vinopenkki
    - Pystypunnerrus / Vipunosto sivulle
    - Ranskalainen punnerrus / Kapea penkki
    - Leuanveto / Ylätalja
    - Alatalja / Kulmasoutu
    - Hauiskääntö
    - Vipunosto taakse

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu