niin miten niskalihaksia ja muitakin kaulan ympäristössä olevia lihaksia treenataan?
Niskalihakset....
3
467
Vastaukset
- tipe
Kokeile vaikka olankohautuksia
- Eläin
Olen harrastanut jujutsua, nähnyt ja kokeillut joitakin tapoja treenata niskaa ja kaulaa.
Yksi tapa on painiminen. Kun sinua väännetään niskasta tai kuristetaan jännität niskan ja kaulan lihaksia, jotta vastustaja ei saisi vääntöä tai kuristusta tehoamaan. Näin lihakset saavat harjoitusta.
Painimisen lisäksi voi treenata erilaisilla liikkeillä.
Kaulan etuosa:
Makaa selällään. Nostele ja kallistele päätäsi ylös ja eteen niin, että leuka koskee rintaan. Vastusta liikettä käsin otsasta. Voit tehdä liikkeen sängyllä, niin että pää menee sängyn reunan yli. Näin saat pidemmän liikeradan.
Kaulan sivut:
Seiso tai istu. Kallistele päätä sivulta toiselle vastustaen liikettä käsillä.
Niskan takaosa:
Seiso tai istu. Kallistele päätä edestä taakse vastustaen liikettä käsillä. Niskan takaosaa voi treenata myös oman ruumiin painon avulla silta-asennossa pään varassa.
Ainakin liikkeissä joita vastustetaan omin käsin vastus jää helposti kevyeksi, sarjat pitkiksi ja harjoitus kestävyyspainotteiseksi. On olemassa myös valjaita joilla pään varaan kiinnitetään painoja. Luultavasti valjailla saa tehokkaampaa harjoitusta, mutta en ole varma, koska en ole kokeillut.
En takaa näiden harjoitusmuotojen turvallisuutta. Kokeile omalla vastuulla. - painija
Painijalta neuvo asiaan: Mene silta-asentoon ja siitä päätä liikuttamalla ylös-alas-liikettä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Putin hoiti Suomen natoon ja myös Ruotsin
Iso kiitos Vladimir Putinille. Hänen ansiosta pääsemme nyt Natoon. Putin halusi Naton lähelle ja nyt sai. Voimme tästä kiittää vain Putinia.6538014Niinistö teki hetkessä Suomesta Venäjän ydinaseiden maalitaulun
Kaiken lisäksi mies vielä lällätteli Putinille eilisessä tiedotustilaisuudessa ja käski katsomaan itseään peiliin. Kyllä vähän asiallisempaa käytöstä4682296Voi Stefu ja sun kiivas luonteesi
Sielä lentelee ullakkohuoneiston ikkunasta daamin vaatteet ja matkalaukut pitkin pihaa. Toisaalta,en ihmettele yhtään että tämä suhde päättyi näin,kyl2332220- 1471791
Ohhoh! Martina Aitolehti ja seurapiirihurmuri-Jesper ekassa yhteiskuvassa - Sutinaa Mallorcalla!
Martina Aitolehti ja seurapiirijulkkis-Jesper nauttivat toisistaan varsin vauhdikkaissa merkeissä Mallorcalla. Aitolehti ei ole esitellyt rakastaan vi281292Veikkaus: Miten The Rasmus pärjää Euroviisuissa?
Euroviisuhuuma on ylimmillään, kun Suomi ja The Rasmus taistelee biisillään Jezebel. Bändi on tikissä, kunhan Lauri Ylösen ääni kantaa. Mitä veikka511244Stefanilta tuli taas karu totuus Sofiasta
Marokkolainen h*o*ra! Voi tsiisus kun mulla on hauskaa! Lumput lentää ikkunasta kun Stefu raivoaa h*uralleen🤣🤣🤣 Nyt ne popparit tulille, tästä tule1131180Ootko onnellinen kun ei tarvitse
nähdä tätä tyhmää naamaa enää koskaan? Multa se särkee sydämen, mutta minkäs teen. Vaikka olisi kuinka sinnikäs eikä hellittäisi, se ei aina auta.65854Steppuli veressä
Seiskan lööpissä Steppulilla naama ja nyrkit veressä. Ei tainnut ihan kamojen pihalle paiskominen riittää. Onkohan pistänyt kämpän tuusannuuskaks.59833Oletko nähnyt eroottiset kohuleffat? Fifty Shades Of Grey -trilogia tv:stä
Fifty Shades -trilogia starttaa, kun nuori opiskelijanainen Anastasia tapaa rikkaan liikemiehen. Seksisuhdehan siitä starttaa, höystettynä sadistisill7766