Niskalihakset....

Kokeile vaikka olankohautuksia

Olen harrastanut jujutsua, nähnyt ja kokeillut joitakin tapoja treenata niskaa ja kaulaa.

Yksi tapa on painiminen. Kun sinua väännetään niskasta tai kuristetaan jännität niskan ja kaulan lihaksia, jotta vastustaja ei saisi vääntöä tai kuristusta tehoamaan. Näin lihakset saavat harjoitusta.

Painimisen lisäksi voi treenata erilaisilla liikkeillä.

Kaulan etuosa:
Makaa selällään. Nostele ja kallistele päätäsi ylös ja eteen niin, että leuka koskee rintaan. Vastusta liikettä käsin otsasta. Voit tehdä liikkeen sängyllä, niin että pää menee sängyn reunan yli. Näin saat pidemmän liikeradan.

Kaulan sivut:
Seiso tai istu. Kallistele päätä sivulta toiselle vastustaen liikettä käsillä.

Niskan takaosa:
Seiso tai istu. Kallistele päätä edestä taakse vastustaen liikettä käsillä. Niskan takaosaa voi treenata myös oman ruumiin painon avulla silta-asennossa pään varassa.

Ainakin liikkeissä joita vastustetaan omin käsin vastus jää helposti kevyeksi, sarjat pitkiksi ja harjoitus kestävyyspainotteiseksi. On olemassa myös valjaita joilla pään varaan kiinnitetään painoja. Luultavasti valjailla saa tehokkaampaa harjoitusta, mutta en ole varma, koska en ole kokeillut.

En takaa näiden harjoitusmuotojen turvallisuutta. Kokeile omalla vastuulla.

Painijalta neuvo asiaan: Mene silta-asentoon ja siitä päätä liikuttamalla ylös-alas-liikettä.