niin miten niskalihaksia ja muitakin kaulan ympäristössä olevia lihaksia treenataan?
Niskalihakset....
WanaBii
3
473
Vastaukset
- tipe
Kokeile vaikka olankohautuksia
- Eläin
Olen harrastanut jujutsua, nähnyt ja kokeillut joitakin tapoja treenata niskaa ja kaulaa.
Yksi tapa on painiminen. Kun sinua väännetään niskasta tai kuristetaan jännität niskan ja kaulan lihaksia, jotta vastustaja ei saisi vääntöä tai kuristusta tehoamaan. Näin lihakset saavat harjoitusta.
Painimisen lisäksi voi treenata erilaisilla liikkeillä.
Kaulan etuosa:
Makaa selällään. Nostele ja kallistele päätäsi ylös ja eteen niin, että leuka koskee rintaan. Vastusta liikettä käsin otsasta. Voit tehdä liikkeen sängyllä, niin että pää menee sängyn reunan yli. Näin saat pidemmän liikeradan.
Kaulan sivut:
Seiso tai istu. Kallistele päätä sivulta toiselle vastustaen liikettä käsillä.
Niskan takaosa:
Seiso tai istu. Kallistele päätä edestä taakse vastustaen liikettä käsillä. Niskan takaosaa voi treenata myös oman ruumiin painon avulla silta-asennossa pään varassa.
Ainakin liikkeissä joita vastustetaan omin käsin vastus jää helposti kevyeksi, sarjat pitkiksi ja harjoitus kestävyyspainotteiseksi. On olemassa myös valjaita joilla pään varaan kiinnitetään painoja. Luultavasti valjailla saa tehokkaampaa harjoitusta, mutta en ole varma, koska en ole kokeillut.
En takaa näiden harjoitusmuotojen turvallisuutta. Kokeile omalla vastuulla. - painija
Painijalta neuvo asiaan: Mene silta-asentoon ja siitä päätä liikuttamalla ylös-alas-liikettä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1057411
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1005255Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1163506Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p253451Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska352544Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191866Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?961511Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3451485Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311356Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?551318