maksimivoimaa

Maksimivoima kasvaa maksimivoimaharjoitteilla.
Tiettyyn rajaan saakka.

Sitten kun maksimi on "ulosmitattu" ko. lihaksen poikkipinnasta täytyy sitä pintaa hankkia lisää.

Itse otin aikanaan 3x3, 2x2, 1, ja takaisin pyramideja.
Ykkönen täysillä ja jos tuntui olevan pelivaraa niin 5:n lisää uusiksi.

Varsinainen perusvoimaharjoittelu laiminlyötiin täysin joten suorituskyvyssä tuli raja vastaan.
Ainoana myönteisenä asiana voi mainita että voimien puuttuessa tekniikka (olympianostot) hioutui.

Myöhäisheränneenä totesin sarjakestävyyden puutteen.
6 - 10 toiston rautohin nähden maksimini oli erittäin paljon ylempänä.
= en pystynyt tekemään yli 5:n sarjaa kovinkaan kummoisilla raudoilla.

Onneksi olin jotain oppinut ennen junnuvalmennuksen vastuun ottoa.

Kyllä kausirytmitykseen kannattaa mielestäni sisällyttää kunnollinen perusvoimakausi ja sieltä vaikkapa kontrastivoimatyyppisesti tulla "ulosmittaamaan" tehoja.

joo tottahan se on että jos haluat maksimivoimaa niin just näitä 1, 2 ja kolmen noston sarjoja. Lihakset hermottuu eri tavalla kuin pitkissä sarjoissa. Ja sit kun tulee raja vastaan niin aloitetaan tekee todella pitkiä sarjoja että lihakset alkaa kasvamaan. Esimerkkinä: nostat maksimin vaikkapa 100kg ja tulos ei enä nouse vaikka kuinka treenaa niin sit rupeet tekee 50-60kg:lla pitkiä vaikka 20 toiston sarjoja. Itse ainakin huomasin että toimii kun tekee niin pitkää sarjaa kuin vain jaksaa ja taas uudelleen niin paljon ku menee. Tulee kunnolla pumppia lihaksiin.

http://www.raneweb.net/ kertoo harjoittelusta:

Voimakausi

Voimakauden pyrkimyksenä kehonrakennuksessa on lisätä lihasten voimantuottokykyä ja parantaa siten valmiuksia käyttää raskaampia painoja myös muiden harjoitusjaksojen aikana.

Voimakaudella sarja- ja toistomäärät ovat alhaiset ja apuna on mahdollista käyttää erikoistekniikoita mm. pakkotoistoja sekä negatiivisia ja puolikkaita toistoja. Yleensä harjoitusohjelma rakentuu siten, että treenattavalle lihakselle tehdään hyvien lämmittelyjen jälkeen 1-2 kovaa pääsarjaa, jossa toistot ovat lihasryhmästä riippuen 3-6 välillä. Tämän jälkeen samalle lihasryhmälle tehdään 1-2 apuliikettä, joissa kussakin 2 sarjaa. Sarjojen toistomäärät ovat apuliikkeissä hieman pääliikettä pidemmät, noin 6-8. Jokaisella harjoituskerralla treenataan 1-2 lihasryhmää intensiivisesti. Sarjojen välissä pidetään normaalia treeniä pidemmät tauot, jotta voimantuotto olisi palautumisen ansiosta mahdollisimman tehokasta jokaisen sarjan aikana.

Tyypillistä voimakaudelle on, että se on kestollisesti melko lyhyt periodi, noin 6 viikkoa. Ideana on, että koko tuon ajan pyritään systemaattisesti lisäämään harjoituspainoja siten, että viimeisellä viikolla ovat käytössä raskaimmat painomäärät, mahdollisesti omat ennätysraudat. Hyvän venyttelyn ja lihashuollon tärkeys korostuvat entisestäänkin voimakaudella.

http://www.mave.fi/forum.php tuolla kannattaa käydä voimaa hakemassa.