Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Jos halua parantaa penkkitulosta

    Ei penkkiä siis viikkoon tai pariin, tilalle jotain muuta, esimerkiksi dippiä, vipunostoja sivulta jne.?
    81102
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 8

    Vanhimmat

    vapaata ja tee se aika dippiä, lähtee penkkitulos uuteen nousuun, unohda vipunostot, niillä ei saa kun olkapäät hajalle

    Äänestä

    Itse treenaan penkkiä kerran vuodessa ja tulos nousee 25 kiloa.

    Äänestä

    Jep, ihan toimiva juttu, ainakin itselläni. Vinkkinä vielä, että kun lähdet sitä ykköstä nostamaan, niin viikko taukoa _kaikesta_ treenaamisesta ensin. Sitten herättelet lihakset hyvällä lämmittelyllä ja parilla terävällä nostolla. Näin itsellä nousee melkein 5-10 kiloa enemmän kuin keskellä treeniviikkoa/ohjelmaa.

    Äänestä

    • Muistaakseni oli tässä kuukausi sitten 2 viikon tauko, joka aiheutui pikkuflunssasta ja olkapään kipuilusta. Oli supervahva olo, kun menin nostamaan, ja kauan rajoilla ollut tulostavoite ylittyi. Kyllä se niin on, että viikko vaaditaan ennen kuin lihas on täysin palautunut. No, kolme vuorokautta välissä palauttaa jo suurimmat voimat. Siitä voi sitten miettiä, että miten on mahdollista treenata samoja lihasryhmiä kolmesti viikossa :)

      Äänestä

    jos haluaa parantaa penkkitulosta niin mulla toimi ainakin tää että ottaa sellaset keskiraskaat painot siihen tankoon ja tekee pitkiä 10-15 toistoja silleen hitaasti alas tuomalla ja sitten räjähtävästi ylös. tulokset rupes nousee.

    Äänestä

    • lepo ja lihashuolto.itsellä ainakin alkoi penkki ja muutkin punnerrus liikkeet kulkemaan kun sain etuolkapäät avattua venyttelyllä ja hieronnalla.

      Äänestä

    Pidin viikon tauon ja penkkitulos tippui 10 kilolla.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    kannattaako pitää penkittöm... kirjoitti:

    Ei penkkiä siis viikkoon tai pariin, tilalle jotain muuta, esimerkiksi dippiä, vipunostoja sivulta jne.?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu