joo eli kertokaas omia kokemuksia teidän treeneistä jotka ootte kokenu todella tehokkaaksi
ite vedän toista kuukautta(vasta)
pystypunnerrus 1 kädellä 3 sarjaa
kulmasoutu 3 sarjaa
maastaveto 3 sarjaa
hauiskäntöja z-tankolla 3 sarjaa
ojentajat
vatsa & jalkaprässi
(käyn n 3-4 krt. viikos vetämässä)
jotain tuloksii oon huomanu mut en hirveitä(tosin toi on aika lyhyt aika)
joten jos jollain ois jotain "parempaa" tai tohon lisättävää ni kertokaas ihmees
ite vedän toista kuukautta(vasta)
pystypunnerrus 1 kädellä 3 sarjaa
kulmasoutu 3 sarjaa
maastaveto 3 sarjaa
hauiskäntöja z-tankolla 3 sarjaa
ojentajat
vatsa & jalkaprässi
(käyn n 3-4 krt. viikos vetämässä)
jotain tuloksii oon huomanu mut en hirveitä(tosin toi on aika lyhyt aika)
joten jos jollain ois jotain "parempaa" tai tohon lisättävää ni kertokaas ihmees
Vastaukset 1
Vanhimmat
Eli tässä sulle hyvin yksinkertainen perusohjelma, jolla tulee vähän monipuolisempaa treeniä kuin tolla sun ohjelmalla.
Treeni A:
Penkki, 3 sarjaa
Leuanvedot, 3 sarjaa
Pystypunnerrus, 3 sarjaa
Hauis z-tangolla, 3 sarjaa
Ojentajat ylätaljassa, 3 sarjaa
Prässi 2 sarjaa, keskiraskaasti
Suorinjaloin MaVe, 2 sarjaa, keskirastaasti
Pohkeet 3 sarjaa
Treeni B:
Kyykky, 3 sarjaa
MaVe, 3 sarjaa
Takareidet, 3 sarjaa
Penkki käsipainoilla 2 sarjaa, keskiraskas (tästä eteen päin pelkkä kr.)
Ylätalja eteen, 2 sarjaa, kr.
vipunostot sivulle, 2 sarjaa, kr.
Hauis käsipainoilla, 2 sarjaa, kr
Ojentajat ranskalaisina maaten käsipainolla, 2 sarjaa, kr.
Pohkeet 3 sarjaa
3 Treeniä viikossa, vuorotellen A ja B ohjelmaa. Aina yksi välipäivä treenien välissä.
Alkaa pihviä tulee.