elikkäs mun penkkiena on 90 ja oon 16v. nii oon miettiny että minkälaista sarjaa olis hyvä tehä, että kannattaako esim 70-75 vedellä 5x5 vai sitte laittaa vähä vähemmän, esim vaikka 60 ja tehä sillä 10-15 sarjoja.
oon miettiny että kummalla tulee voimaa ja kummalla lihasta..entä jos vuorottelee?...
kumpaa te suosittelisitte?
oon miettiny että kummalla tulee voimaa ja kummalla lihasta..entä jos vuorottelee?...
kumpaa te suosittelisitte?
Vastaukset 15
Vanhimmat
Itse teen sarjaa sillä painolla jolla saan tehtyä tavoitellun määrän toistoja. Jos siis haluan tehdä esimerkiksi 3 10 toiston sarjaa niin valitsen painon jolla pystyn tekemään juuri ja juuri 3x10 tai jos viimeisessä sarjassa en saakkaan 10 vaan 9,8 jopa 7 toistoa niin ei se haittaa sillä ainakin paino on ollut tarpeeksi raskas. Tästä sitten lisään painoja sitä tahtii kun voimia tulee.
Jos teet 5 kovaa sarjaa penkkiä niin kyllä se kerralla riittää. Tee se ennemmin vaikka 2 kertaa viikossa kuin, että tekisit 10 sarjaa kerralla ja näistä 5 pienillä painoilla/väsyneenä. Lihas ottaa omien havaintojeni mukaan tehokasta treeniä vastaan vain pienen hetken ja sitten treeni menee enemmän tai vähemmän kestävyystreeniksi. On eri asia treenata tehokkaasti ja kauan, jos minulta siis kysytään.
Omien havaintojeni mukaan ei kannata tehdä samalla treenikerralla sekä lyhyitä, että pitkiä sarjoja ainakaan hirveän ääripäistä (esim 4 vs 15 toistoa).
Ennemmin kannattaa tehdä toisella kerralla isommilla painoilla lyhempää ja vaikka sitten seuraavalla pienemmillä pitempää. Toki voi jaksottaa myös vaikka kuukauden pätkiin. Esim eka kk 10 toistoa, toinen kk 8 toistoa, kolmas kk 6 toistoa jne..
Lyhemmillä tulee maksimivoimaa ja pitemmillä enemmän kestävyyttä, mutta molemmat lisäävät voimaa ja lihasmassaa joka tapauksessa kunhan vastus kasvaa.
Niin ja nämä jutut olivat vain omia mutu-juttujani - eivätkä välttämättä mitään totuuksia suuntaan tai toiseen.
yhtään sanoo että mikä ois hyvä
paino vaikka 10 toisto sarjaan ja mikä vaikka siihen 5 toiston..
oisko hyvä jos tekis niitä 3x10 sarjoja jollaki 60-65kg.
ja sit niitä 5x5 vaikka 70-75kg
osaisikko yhtään sanoa että millä ois hyvä pyrkiä tekeen että kehittyis, ettei vaan tulis tehtyä liian kevyillä
on sitte niin vaikeaa? teet vaikka 6-8 toistoa,ja ekas treenissä teet 3 sarjaa 8 toistoja eli 8 toistoa menee mutta ei enää yhdeksättä, seuraavaan treeniin nostat noin 5 prosenttia painoa, oletettavasti sillä menee noin 6 toistoa, ja heti kun menee 8 toistoa niin lisäät taas painoja,sarjoja ei kannata viedä loppuun asti eli jätät pari toistoa varastoon. neljän viikon välein voit tehdä pudotussarjoja eli vaikka teet 6 toiston tiukan sarjan, pudotat painoa 20% ja teet yhden sarjan, kolmanteen sarjaan pudotat 20-25% ja teet sillä painolla vielä neljännen ja (ei välttämättä enää) viidennen sarjan. mutta pudotussarjoja ei saa missään nimessä tehdä koko aikaa. aika vaikea mennä sanomaan että millä painoilla sun pitäis treenata sunhan se pitäis tietää! itse en kyllä näe mitään järkeä tehdä välillä 5x5 ja 3x10 teet vaan 3x6-8 ja välillä kestävyystreeniä 20 toistoa ja kaikkia lihaksiahan ei kannata treenata samalla lailla eli jalkoihin paras toistomäärä lihaskasvun kannalta on 10-20 toistoa, pohkeet ja kyynärvarret noin 20 toistoa selkä, rinta, hauis, ojentajat 6-8 toistoa ja olkapäät noin 12-14 toistoa
En voi mitenkään sanoa mitkä ovat sulle sopivat painot. Se sun pitää itse selvittää.Tottakai sun pitää treenata muitakin lihaksia/liikkeitä, mutta puhutaampa nyt pelkästä penkistä:
Tee nyt vaikka 3x10 maanantaina ja perjantaina. Ekan kerran kokeilet, että miten raskaalla painolla jaksat tehdä 10 toistoa. Olkoon nyt vaikka 50kg tai 60kg tai 65kg. Ei sillä väliä vaan sillä, et teet sopivalla painolla ja hyvällä tekniikalla ja voiman kartuttua laitat lisää painoa. Esim eka viikon treeneissä 3x10x50kg toka viikko 3x10x55kg kolmas viikko 3x10x60kg. Jos voimaa ei ole tullut viikossa niin sit teet niin monta viikkoa kunnes voimaa tulee. Muista silti kokeilla välillä isommilla painoilla montako nousee.
Tällä tavalla se nousee nopeesti alussa. Sitten kun kehitys hidastuu niin vaihdat tyyliä tai alat esimerkiks jaksottamaan jotenkin.
:D.. mutta oon nyt alkanu enemmän miettiin minkälaisia sarjoja ois hyvä tehdä.
et en oo enää mikään aloittelija:D
Olet aloittelijan tasolla tietämyksesi kanssa.
kysymyksiä... penkkituloksesta pitäis jo huomata etten oo alottelija
Miten niin? Penkkituloksesi ei ole kovinkaan kummoinen. Moni juuri aloittanut nostaa saman verran.
Unohda se penkki ja treenaa ennemmin kyykkyä tai maastavetoa.
rintalihaksia treenata.
On kyllä ennätyksellisen paska penkkiennätys jos oot kolme vuotta käynyt salilla ja oot noin surkea. Mulla nous vähän päälle kuukaudes penkkiennätys 80kilosta(mikä nous kun alotin salilla käynnin) 90kiloon vaikka penkkasin vaan max 3 kertaa viikossa 2x6 ja painoin tuohon aikaan 70kiloa ja olin 15v.
ootko yhä 15?
Vitun fiksua käydä haukkumaan nuoria jätkiä jotka kyselee neuvoja reeniin.
Etenkin kun nyt puhutaan "kasvu iässä" olevista, niin kehityksessä voi olla aivan helvetin suuria eroja.
Mutta vitustakos tollanen heikommilla lahjoilla varustettu moisia ymmärtelisi.
No mutta kiitos hyödyylisestä panoksestasi neuvon annossa.
Toivottavasti ei ota kaveri herkästi tuntoonsa tollasten vähän vähemmän onnea geeniarpajaisissa omanneen apinan paska puheista.
Oli alottajalla semmonen uho päällä että piti palauttaa maan pinnalle ettei pidä itseään liian kovana tyyppinä - näitä näkynyt liian usein.
KA on lukematta 8.5 lukiossa että sun kaltanen amispälli voi tunkea sen geenittömän nutipään perseeseen ja pakittaa junan alle.
Älä sinä katkera kynäniska yritä valaista ketään geeneistä vaan mene pelaamaan sählyä tai tietsikkapelejä, mitä nyt sun kaltaset luuserit tekee. Joillakin on geenit psyykkisellä ja fyysisellä puolella mutta joillakin ei kummallakaan; tästä sinä olet vallan mainio esimerkki.
Eikö äiti antanut tissiä vai mikä on? Vitun agrepelle.
Parempi että sinä lopetat koko salitouhusi ja tänne kirjottelun, ku ei siitä näytä mitään tulevan. Taidat ollakin ite niin vitun kova tyyppi, ku olet saanut penkkitulokseen 10kg kk!! senkin geenitön lukiopälli!!
vaan alotin käymään kolme vuotta sitten mutta välillä on voinu olla puolen vuodenki taukoja ja en treenaakkaan koko ajan penkkiä
sun painosta päätellen olit aika läski ku aloit käymään salilla. oot varmaan massanostaja :D
jotku on semmosia lihapullia, jotka isolla mahalla nostaa. nii ei tarvi ku 10 cm tankoa liikuttaa.