Tervehdys! Olen 24v. nuori mies, jolla on omaa elopainoa 120kg ja pituutta 176cm. Ylimääräistäkin siis löytyy jonkin verran, mutta se ei minua haittaa.
Olen treenaillut 4 vuotta aktiivisesti punttisalilla, ja parhaimmillani olen nostanut penkkipunnerruksessa 150kg (ei mikään hyvä tulos siis omaan painooni nähden, sen tiedän).
Nyt tarkoituksenani olisi panostaa aivan erityisesti nyt tuohon penkkiin, ja kysyn teiltä, että onko kolme kertaa viikossa kovaa penkkiä liikaa? Kumpi tapa olisi parempi näistä kahdesta?
A) Ma- Penkkipunnerrus 3x1-5
Ke- Penkkipunnerrus 3x5-10
Pe- Penkkipunnerrus 3x1-5
Tässä vaihtoehdossa olen huomannut, että perjantaina penkkipunnerrus ei enää kulje. Lihaksisto/hermotus on niin tukossa alkuviikon penkkipunnerruksista, mutta seuraavan viikon maanantaihin mennessä olen taas melko hyvin palautunut.
B) Ma- Penkkipunnerrus 3x1-5
Ke- Penkkipunnerrus 3x10-15
Pe- Penkkipunnerrus 3x1-5
Tätä vaihtoehtoa en ole vielä kokeillut, mutta luulisin ainakin, että kun keskiviikkona on suoritettu kevyt penkki, niin pystyn vetämään myös perjantaina raskaan penkin samalla painolla kuin maanantainakin.
Kumpi vaihoehto siis on parempi, kun tavoitteenani on tulla todella kovaksi penkkipunnertajaksi.
Teen kyllä siis muitakin liikkeitä ja käyn salilla neljästi viikossa. =)
Olen treenaillut 4 vuotta aktiivisesti punttisalilla, ja parhaimmillani olen nostanut penkkipunnerruksessa 150kg (ei mikään hyvä tulos siis omaan painooni nähden, sen tiedän).
Nyt tarkoituksenani olisi panostaa aivan erityisesti nyt tuohon penkkiin, ja kysyn teiltä, että onko kolme kertaa viikossa kovaa penkkiä liikaa? Kumpi tapa olisi parempi näistä kahdesta?
A) Ma- Penkkipunnerrus 3x1-5
Ke- Penkkipunnerrus 3x5-10
Pe- Penkkipunnerrus 3x1-5
Tässä vaihtoehdossa olen huomannut, että perjantaina penkkipunnerrus ei enää kulje. Lihaksisto/hermotus on niin tukossa alkuviikon penkkipunnerruksista, mutta seuraavan viikon maanantaihin mennessä olen taas melko hyvin palautunut.
B) Ma- Penkkipunnerrus 3x1-5
Ke- Penkkipunnerrus 3x10-15
Pe- Penkkipunnerrus 3x1-5
Tätä vaihtoehtoa en ole vielä kokeillut, mutta luulisin ainakin, että kun keskiviikkona on suoritettu kevyt penkki, niin pystyn vetämään myös perjantaina raskaan penkin samalla painolla kuin maanantainakin.
Kumpi vaihoehto siis on parempi, kun tavoitteenani on tulla todella kovaksi penkkipunnertajaksi.
Teen kyllä siis muitakin liikkeitä ja käyn salilla neljästi viikossa. =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ensinnäkin, 4 vuoden treenaamisella 30 kiloa yli oman painon ON hyvin, ellei sitten ole alusta asti panostanut isoihin rautoihin penkissä. No on se siltikin hyvä.
Toisekseen, oletko varma, että pystyt palautumaan tarpeeksi, jos treenaat penkkiä 3 kertaa viikossa? Varsinkin, jos teet muitakin liikkeitä rintalihaksille (myös ojentajille). Suosittelisin korkeintaan 2 kovaa treeniä. Toinen voi olla tiukkoja 1-5 sarjoja, toinen voi olla sitten pidempää sarjaa.
"Toisekseen, oletko varma, että pystyt palautumaan tarpeeksi, jos treenaat penkkiä 3 kertaa viikossa? Varsinkin, jos teet muitakin liikkeitä rintalihaksille (myös ojentajille)."
Niin, olisikohan pitkällä tähtäimellä paljon parempi, jos vetäisin viikossa vain kaksi kovaa penkkipunnerrusharjoitetta? Esimerkiksi jos maanantaina tekisin vaikkapa 4x1-5, ja perjantaina 4x5-10?
Muita rintalihasliikkeitä en tee, ojentajia ja olkapäitä kylläkin treenaan. Mutta yleensä olen vain tehnyt yhden olkapääliikkeen (pystypunnerruksen) viikossa, jossa kolme sarjaa.
penkin vaikka 3 kertaa päivässä ja kehittyä hyvin kunhan treenaat viisaasti.
"Voit tehdä penkin vaikka 3 kertaa päivässä ja kehittyä hyvin kunhan treenaat viisaasti."
Mitä tarkoitat tuolla viisaasti treenaamisella? Voitko hieman selventää, kiitos vastauksistasi =)
Polta nyt tuota läskiä pois hyvä mies...