onko 1 käden pystypunnerrus tehokkaampi(siis seisten) ku penkissä tehtävä kahden käden punnerrus?
pystypunnerrus
lol123
71023
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Yhden käden nostot poistuivat jo hamassa muinaisuudessa kilpailuohjelmasta.
Yhden käden pysty- ja penkkipunnerrus ovat aivan eri lajeja.
Turha yrittää verrata!
Kokeile niin huomaat!
Vakavasti suosittelen aloittamaan yhden käden tempauksilla.
Molemmilla käsillä yhtä paljon sekä toistoja että rautaa.
Tempaus antaa vielä paremman tuntuman nostotyyppien eroihin.
Aloita varovasti!
Totta puhuen, jos kokeilet tempausta niin arvelen sen jäävän aika vähiin.
Vaatii hyvää kehon hallintaa ja liikkuvuutta sekä kohtalaisessa kunnossa olevaa keskikroppaa.
Ikääsi enkä harrastustaustaasi tiedä mutta ilmoittele miltä tuntui temmata yhdellä kädellä vaikkapa puolet omasta painosta!
Eihän ole paljoa?
50 kg olen kokeilut, sitten loppuivat painot kesken.
No,bodarit ym. tekee yhden käden ojentajapunnerrusta käsipainolla jatkuvasti josta puhutaan myös pystypunnerruksena,vaikkakin ranteen asennossa on eroa. Tuskinpa tämä kaveri tarkoitti mitään tankojuttua.
Yhden käden tempaukset asettaa olkapäät aika suureen repeytymisen riskiin ja veikkaisin että alle 1% treenaavasta väestöstä pystyy tempaisemaan yhdellä kädellä oman painon,joten mietin että vitsailitkohan vai mitä.
Yhden käden TEMPAUS nimenomaan siinä mielessä kuin se on ollut kilpailulaji, on niin vaativa että tuo 1% on mielestäni liioittelua.
Tempaus = tanko yhtäjaksoisella liikkeellä lavasta suoralle käsivarrelle ylös.
En vitsaillut vaan arvelen tavallisen salillakävijän luopuvan yrityksestä jo ennen tuota tavoitepainoa.
Normaalissa tempauksessa, tanko yhtäjaksoisella liikkeellä lavasta ylös suorille käsivarsille ja ukko ylös suorille jaloille käsien välillä pumppaamatta, on jo suurimmalle osalle omalla painollakin ylivoimaista.
Itseensä uskovat veitikat vain kokeilemaan.
Olet oikeassa että yhden käden tempauksessa kaikki haaveririskit, myös suoritustekniikasta johtuvat, moninkertaistuvat normaaliin tempaukseen verrattuna.
Kuka ei ole ennen tehnyt niin kantsii kokeilla alkuun polvien yläpuolelta.
Sen jälkeen tehdä samoilla raudoilla kyykkyvaloja ennen suurempiin painoihin siirtymistä.
Oikeastaan pitäisi olla asiansa osaava valmentaja.
Ps. On ajatteluni ahtautta etten osannut ottaa huomioon käsipainoilla punnerrusta.
Minulle pystypunnerrus on normaalilla tangolla, ilman polvipotkua tai alleniiausta tehty punnerrus.
Sillä aikaa kun nuo kaksi väittelee tempauksista, vedoista ja punnerruksista...
Oikeastaan kysymykseen ei ole vastausta. Kukaan ei tiedä, mikä/mitkä on tehokkaimpia liikkeitä. Muuten kaikki treenaisi vain ja ainoastaan niillä liikkeillä ja ohjelmilla jotka on tehokkaimpia.
Lisäksi lihas tottuu yhteen ja samaa rasitukseen, joten se kaipaa vaihtelua. Voisi kai sanoa, että ensin toinen on tehokkaapi, mutta kun se menettää tehonsa, niin toinen on tehokkaampi. Joten molempi parempi.
Tee molempia silloin tällöin.
Allekirjoitan.
ei ole.