Eli pitäisi saada vähän jotain lihaksentynkää näkyviin kotitreenein. Salia on turha ehdottaa kun en sinne missään välissä kerkeä.
Kotonakaan ei löydy muutakun 17kg käsipaino, vatsalihaspenkki ja leuanvetotanko ja juoksumatto.
Eli saako noilla mitään aikaiseksi, auttaako lisäksi tuohon ihan normi punnerukset tms.?
Eli tarkoitus olisi saada käsiin, rintoihin ja vatsaan pientä muotoa.
Millaisilla liikkeillä tuo olisi mahdollista? Ja kuinka usein ja paljon pitää treenata?
Kiitos!
Kotonakaan ei löydy muutakun 17kg käsipaino, vatsalihaspenkki ja leuanvetotanko ja juoksumatto.
Eli saako noilla mitään aikaiseksi, auttaako lisäksi tuohon ihan normi punnerukset tms.?
Eli tarkoitus olisi saada käsiin, rintoihin ja vatsaan pientä muotoa.
Millaisilla liikkeillä tuo olisi mahdollista? Ja kuinka usein ja paljon pitää treenata?
Kiitos!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Rehellisesti sanoen, en ole ikinä nähnyt millään kotikonstein hankittua näkyvää tulosta. Kun useimmille se näyttää olevan hankalaa salillakin, vaikka on kunnon laiterepertuaari käytössä.
Sama juttu!
Muutamalla tuttavallani on kohtalaisesti varustettu paikka kotonaan mutta alkunnostuksen jälkeen ovat vekottimet jääneet pölyttymään ja kaverit käyvät kaupallisella salilla.
Kotona tehokas, järjestelmällinen treeni vaatinee aika erikoista luonnetta.
Ei myöskään kannata väheksyä alkuvaiheessa muilta suoraan tai välillisesti saatavia virikkeitä.
Kotona kehittyy ihan hienosti,olen aina treenannut kotona,vaikka olenkin epätavallinen treenaaja.
Pelkkä levytanko ja tarpeeksi painoja riittää jo pitkälle. Käsipainolla voi hioa joitakin lihasryhmiä mihin ei tangolla helposti pääse.
Kysymykseksi nousee miten kyykätä ilman telinettä. Itse olen tämän hoitanut yhdellä jalalla kyykkäämällä istualtaan tai tasanteelta jolloin ei kummaisia painoja vaadita.
Maastavetokaan ei vaadi hirveitä painoja kun sitä voi tehdä yhdellä jalalla ja vaihdella jalkoja.
Maastaveto yhdellä jalalla, sähän guru oot =)
Kokeile mieluummin yhdellä kädellä vedellä...
Näkemyksiä siitä, mikä on hieno kehitys on varmaan monenlaisia... Joten vähän vaikea siltä pohjalta lähteä. Joillekkin penkki vuodessa 65 -> 85 on hieno kehitys, joillekkin se on ihan paska. Joillekkin hauis 35cm -> 37cm vuodessa on hieno kehitys, joillekkin ihan paska.
Itse nyt koen tuon hyvän kehityksen kysyjän tapauksessa niin, että vuoden päästä kesällä näkisi SELVÄSI T-paita päällä että puntteja on kolisteltu. Sitähän aloittaja käsittääkseni kysyi? Ei nyt miksikään mörssäriksi vuodessa tule, mutta hyvällä ohjelmalla näkyvää tulosta kyllä saisi. Valitettavasti en ole kotikonstein nähnyt yhtään kroppaa joka eroaisi jotenkin jalkapalloilijasta.
Omasta mielestäni MINIMI varustus kotisaliin olisi:
-Tanko ja riittävästi painoja
-Riittävästi käsipainoja (esim. säädettävät)
-Penkki/vinopenkki
-PowerRack
-Ylä/alatalja (esim. levyillä täytettävä)
-Prässi/hack
-Jalan ojennus/koukistus.
-Ristitalja, jossa myös alakahvat.
Siinä alkas olee sellanen satsi, et pystys kaikkee treenaa monipuolisesti ja sais varmasti näkyvää aikaan. Millään tangolla ja yhdellä käsipainolla en usko että tulee mitään näkyvää. Uskon heti kun näen! Mutta vielä ei ole 15 vuoden aikana tullut moista ihmettä vastaan. Niitä kyllä on tullut paljonkin, jotka käyvät salilla vuodesta toiseen ja silti näyttää lähinnä filatelistilta T-paita päällä ja jopa ilman sitä.
Lisäksi tietenkin tarvitaan se luonne. Todellakin pitää olla aika pitkäjännitteinen ja erakkoluonne, että jaksaa huhkia tunnin-puolitoista yksin omassa salissa päivästä toiseen. Ja todellakin, paljon jää virikkeitä ja ideoita saamatta, kun ei käy missään salilla missä käy paljon porukkaa. Aina sieltä jotain uutta tarttuu takkiin vielä näinkin monen vuoden jälkeen.
Joo. No,kuitenkin mielestäni tuossa on ihan liikaa laitteita. Mitään laitteita ei välttämättä tarvitse. Edelleenkin pelkkä levytanko on jo paljon (sillähän painonnostajat ja voiman ostajat treenaa) ja ainoa välitön ongelma minkä nään on joidenkin pikkulihasten (sivuolkapää) tai rinnan aktivoimisen vaikeus,missä auttaa käsipaino tai kaksi.
Itse käytän apuna reppuja ja matkakasseja jotka täytän painoilla ja omaa sänkyä. Kekseliäs konstit keksii.
Oleko jotenkin kehityshäiriöinen kun et yhdellä jalalla tehtyä maastavetoa tiedä.
Jos et salille missään välissä ehdi niin sitten ei varmasti ole aikaa tehdä kunnollisia ja kehittäviä treenejä missään muuallakaan. Lihasten kasvatus on aikaa ja kärsivällisyyttä vievää puuhaa ja mitä enemmän siihen panostaa laadullisesti niin sitä paremmat on tulokset.
Jos ei ole aikaa salille niin tuskin löytyy aikaa tarpeeksi tehokkaalle harjoitukselle kotona tai missään muuallakaan. Tuloksien saamiseen vaaditaan aikaa,vaivaa ja kärsivällisyyttä. Mitä enemmän panostaa sitä paremmat tulokset saavuttaa.
Ei se lihas tiedä missä sä sitä treenaat, joten sikäli sama. Salilla on kuitenkin painoja ja laitteita joka lähtöön, joten jos tiedät mitä teet, voit rasittaa kaikkia kehosi lihaksia.
Kotona harvalla on kunnon vempeleitä. Lähes kaikkea muuta voi treenata käsipainoilla ja tangolla tehokkaasti paitsi rintoja, jotka vaativat sen penkinkin. Punnertelu on hyvä kestävyysliike.
Eli riippuu siitä mitä löytyy. Jos painoja on tarpeeksi, niin saat sinä massaakin niihin kohtiin, mihin rasitus kohdistuu.
kyrpiä ootte XD
Muutama tippi ylävartalolle, jotka ovat tehokkaita kotiliikkeitä kokeneemmallekkin. Wallclimp http://www.youtube.com/watch?v=VCptZVnWvFE Todella kova liike. Yhdenkäden punnerrus ja rakenna joistakin tuolin selkänojista itsellesi dippiteline