Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    12v:lle sopiva harjoittelu

    Käytössä on kaksi 3kg käsipainoa, punnerrukset,vatsalihas,ym.

    Löytyisikö jostain sopiva harj ohjelma tämän ikäiselle? Harj sopiva kesto ja liikkeet.
    7636
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 7

    Vanhimmat

    vielä vähä aikaa..ei kannata vielä alkaa punttaileen koska sulla on vielä murrosikä meneillään jonka aikana kasvat. sillon ei sais rasittaa kehoa

    Äänestä

    • Minä kyllä nostelen joka päivä puoli tuntia ja teen nämä voimaliikkeet vatsa 50 kertaa selkää 50 koukistaja 10-20 kyykky 20 kertaa ja syön paljon ruisleipää ja juustoa

      Äänestä

    • Toistomäärien pitäisi olla 20- jotakin, ei mitään maksimi- ja massaliikkeitä. Murrosikäisen testotasoilla voimaa tulla ilmaiseksikin. Liian suuret painot tekevät luustolle ja kasvulle hallaa, ja mahdollisesti saa selän ja niveletkin paskaksi.

      Äänestä

    tässä tällainen perusohjelma:

    -etunojapunnerrus 2 sarjaa 10-40 toistoa
    -kyykky käsipainoilla 2 sarjaa 15-30 toistoa
    -Pystypunnerrus käsipainoilla 1 sarja 8-20 toistoa
    -vatsalihakset (istumaannousu) 2x20 toistoa
    -hauiskääntö käsipainoilla 2x8-20 toistoa

    Tuota voit tehdä pari kertaa viikossa muun liikunnan lisäksi.

    Äänestä

    • Saapiko tuolla ohjelmalla miten lihaksia ja jos tekee vain parikertaa viikossa.

      Äänestä

    • "Pystypunnerrus käsipainoilla 1 sarja 8-20 toistoa"

      Ei, ei, ei! 8 toiston vastuksella painoa on aivan liikaa pehmeille nivelille ml. selkäranka.

      Muuten ok.

      Äänestä

    pikajuoksu on parasta testotuotannolle välillä pitempää että saat hapenoton kuntoon niin vanhenpana
    pystyt vetämään vielä kovempaa reeniä.
    itse aloin punttaamaan 13 v täysillä eikä vaikuttanut pituuskasvuun yhtään, tai jos vaikutti niin positiivisesti. pätkät helposti vetoavat tuohon. kannattaa myös syödä ylipaljon. alle 20v rasva sulaa todella helposti

    Äänestä

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Puntinnostaja kirjoitti:

    Käytössä on kaksi 3kg käsipainoa, punnerrukset,vatsalihas,ym.

    Löytyisikö jostain sopiva harj ohjelma tämän ikäiselle? Harj sopiva kesto ja liikkeet.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu