LIHASHARJOITTELUOHJELMA
------------------------------------------------------------------------------
KÄDET/KÄSIVARRET:
HAUIS
- Hauiskääntö levytangolla
- Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin
- Keskitetty hauiskääntö / Scott-hauiskääntö hauislaudalla
KYYNÄRVARRET
- Hauiskääntö vastaotteella / Rannekääntö tangolla myötä- ja vastaotteella
PURISTUSVOIMA
- Paksu levytanko käytössä usein hauiskäännöissä ym.
- Sormijouset
OJENTAJAT
- Ojentajapunnerrus taljassa
- Ranskalainen punnerrus maaten / Yhden käden ranskalainen punnerrus seisten / Ranskalainen punnerrus seisten käsipainolla kaksin käsin
- Kickbacks / Dippi
------------------------------------------------------------------------------
OLKAPÄÄT/HARTIAT
- Pystypunnerrus edestä levytangolla / Pystypunerrus käsipainoilla
- Vipunostot sivuille
- Vipunostot kulmassa / Vipunostot taakse maaten
EPÄKKÄÄT
- Pystysoutu / Olankohautukset levytangolla tai painolevyillä tai käsipainoilla
NISKA/KAULA
- Päänojennusliikkeet painonauhalla
------------------------------------------------------------------------------
SELKÄ
- Ylätaljaveto eteen / Ylätaljaveto taakse / T-kulmasoutu
- Kulmasoutu levytangolla / Kulmasoutu käsipainolla
- Alataljaveto
ALASELKÄ
- Selkäojennus / Jalkojen ojennus / Maastaveto
------------------------------------------------------------------------------
RINTA
- Penkkipunnerrus / Vinopenkkipunnerrus
- Vipunostot maaten vinopenkillä / Vipunostot maaten suoralla penkillä
- Pullover poikittaisella penkillä / Pullover penkillä
------------------------------------------------------------------------------
JALAT:
ETUREIDET/TAKAREIDET/PAKARAT
- Jalkakyykky / Etukyykky / Hack-kyykky / Jalkaprässi (pystyprässi/tasaprässi)
- Askelkyykky
- Reisiojennus
- Reisikoukistus maaten
- Reisikoukistus istuen
POHKEET
- Pohjenousu seisten
- Pohjenousu istuen
------------------------------------------------------------------------------
VATSA:
- Jalkojen nostot / Polvien tai jalkojen nostot telineessä tai riippuen
- Vatsarutistus / voimapyörä / istumaannousu
KYLJET:
- Vartalonkierto seisten tai istuen levytangolla / Vartalonkierto seisten painolevy rinnalla
- Jalkojen nostot, istumaannosto, vatsarutistus kierrolla (korvaa yhden vatsaliikkeen)
------------------------------------------------------------------------------
PENIS
- Tyhjiöpumppu
- Penispainot
------------------------------------------------------------------------------
KÄDET/KÄSIVARRET:
HAUIS
- Hauiskääntö levytangolla
- Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin
- Keskitetty hauiskääntö / Scott-hauiskääntö hauislaudalla
KYYNÄRVARRET
- Hauiskääntö vastaotteella / Rannekääntö tangolla myötä- ja vastaotteella
PURISTUSVOIMA
- Paksu levytanko käytössä usein hauiskäännöissä ym.
- Sormijouset
OJENTAJAT
- Ojentajapunnerrus taljassa
- Ranskalainen punnerrus maaten / Yhden käden ranskalainen punnerrus seisten / Ranskalainen punnerrus seisten käsipainolla kaksin käsin
- Kickbacks / Dippi
------------------------------------------------------------------------------
OLKAPÄÄT/HARTIAT
- Pystypunnerrus edestä levytangolla / Pystypunerrus käsipainoilla
- Vipunostot sivuille
- Vipunostot kulmassa / Vipunostot taakse maaten
EPÄKKÄÄT
- Pystysoutu / Olankohautukset levytangolla tai painolevyillä tai käsipainoilla
NISKA/KAULA
- Päänojennusliikkeet painonauhalla
------------------------------------------------------------------------------
SELKÄ
- Ylätaljaveto eteen / Ylätaljaveto taakse / T-kulmasoutu
- Kulmasoutu levytangolla / Kulmasoutu käsipainolla
- Alataljaveto
ALASELKÄ
- Selkäojennus / Jalkojen ojennus / Maastaveto
------------------------------------------------------------------------------
RINTA
- Penkkipunnerrus / Vinopenkkipunnerrus
- Vipunostot maaten vinopenkillä / Vipunostot maaten suoralla penkillä
- Pullover poikittaisella penkillä / Pullover penkillä
------------------------------------------------------------------------------
JALAT:
ETUREIDET/TAKAREIDET/PAKARAT
- Jalkakyykky / Etukyykky / Hack-kyykky / Jalkaprässi (pystyprässi/tasaprässi)
- Askelkyykky
- Reisiojennus
- Reisikoukistus maaten
- Reisikoukistus istuen
POHKEET
- Pohjenousu seisten
- Pohjenousu istuen
------------------------------------------------------------------------------
VATSA:
- Jalkojen nostot / Polvien tai jalkojen nostot telineessä tai riippuen
- Vatsarutistus / voimapyörä / istumaannousu
KYLJET:
- Vartalonkierto seisten tai istuen levytangolla / Vartalonkierto seisten painolevy rinnalla
- Jalkojen nostot, istumaannosto, vatsarutistus kierrolla (korvaa yhden vatsaliikkeen)
------------------------------------------------------------------------------
PENIS
- Tyhjiöpumppu
- Penispainot
Vastaukset 7
Vanhimmat
vaiva vaan sen takia että sait kirjotettua ton PENIKSEN!
Ennen luultiin että lihaksikkaat ihmiset ovat olleet aina lihaksikkaita, Frank Zane ja kumppanit toivat yleiseen tietoon sen että hintelästä miehestä voi kehittyä lihaksikas bodari lihaksia harjoittamalla säännöllisesti ja syömällä oikein.
Samoin nykyään vielä luullaan ettei peniksen kokoon voi vaikuttaa treenillä, se on harhaluulo. Säännöllinen penistreeni penispumpulla eli alipainepumpulla sekä penispainoilla lisäävät merkittävästi peniksen pituutta ja paksuutta. 3-5 sentin pituuden-ympärysmitan lisäykset ovat aivan mahdollisia sekä lepo- että erektiomittaan. Kuten lihasten kasvatuksessa, se vaatii aikaa useamman vuoden mutta tulos palkitsee.
Kuka haluaa omistaa isot lihakset ja atleettisen kehon, mutta pienen lepo- tai erektipeniksen, tuskin kukaan? Penistä kannattaa kasvattaa lepo- ja erektioppituudeltaan vastaamaan kehonrakentajan suurta lihaksikasta kehoa.
vittu mitä paskaa
..muka kokeillut?
kun ei ole tarvetta. ihan normaalilla olen varustettu eikä koskaan ole ollut mitään komplekseja paitsi lihasten koon suhteen.
en... ..enkä kokeile...:
kun ei ole tarvetta. ihan normaalilla olen varustettu eikä koskaan ole ollut mitään komplekseja paitsi lihasten koon suhteen.
No on se naurettavaa jos on bodaajan keho ja kulli se tavallinen 14-17 senttinen ja ympärystä joku wc-paperihylsy. Jokainen saa vähintään 3 senttiä lisää pituuteen ja ympärysmittaan lepopituuteen suhteessa vielä enemmän.
Kun kikkeli on levossa joku 15 senttiä ja stondiksessa 20 niin ei naiset pety.
Tulokset on ilmeisesti ei pysyviä, mutta nii on ne lihaksetkin. Treeniä koko ikä ja mitat pysyy lihaksissa ja munassa.
Katsokaa vaikka http://www.lintukoto.net/muut/penisosamaara/ sieltä näkee että miesten vehkeen keskipituus on alle 15 senttiä ja vain vajaalla kymmenellä prosentilla on 18 senttinen ja vain parilla prosentilla yli 19 senttinen. Jos olette katsoneet pornofilmejä niin keskikokoinen kalu näyttää todella pieneltä, myös keskipaksu ympärysmitaltaan joka on jossain 11-12,5 sentin välillä. Pornoonhan on valikoitunut tavallista huomattavasti suurempikaluisia miehiä.
Kun sitten vielä bodataan helvetinmoiseksi kaapiksi niin näyttää se keskipituinen 13-17 sentin kalu kyllä älyttömän pieneltä siellä sammakonreisien välissä. Katso mitä vain bodauskisaa niin poseeraushousuissa ei näytä kenelläkään olevan yhtään mitään.