Eli ensinnäkin, mikä on helpoin/tehokkain tapa saada mahan ympäryksestä pieni ylimääräinen kerros pois? Ylimääräistä ei ole kun n. 3-4kg verran, myös rinnoissa pientä löysää. Onko hölkkä vai kävelylenkki tehokkaampaa vai mitä suosittelette?
Ja sitten pitäisi alkaa vähän ehostelemaan suht. luikeroa kroppaani.
Eli käsivarsiin pitäisi saada jotain muotoa. Kotoa löytyy 15kg käsipainot ja leuanveto tanko. Onko noista hyötyä tässä hommassa ja millaisilla liikkeillä, miten usein ja millaisia sarjoja pitäisi tehdä että tulosta syntyisi? Entäs auttaako jonkin sortin punnerukset asiaan?
Ja sitten rintalihaksiinkin pitäisi muotoa saada. Eli millaisilla liikkeillä tuo onnistuisi?
Entäs vatsa. Minulta löytyy tämäntyylinen http://www.netanttila.com/images/xlarge/3407822.jpg vatsalihaspenkki, mutta tuntuu että enemmän reisille hyötyä tuosta laitteesta. Eli miten saisin tehokkaimmin vatsalihakset edes vähän näkyviin?
Siinä sivussa treenailen myös muita lihaksia mutta nuo pääasiassa.
Kaikki vinkit ja neuvot tervetulleita!
Ja sitten pitäisi alkaa vähän ehostelemaan suht. luikeroa kroppaani.
Eli käsivarsiin pitäisi saada jotain muotoa. Kotoa löytyy 15kg käsipainot ja leuanveto tanko. Onko noista hyötyä tässä hommassa ja millaisilla liikkeillä, miten usein ja millaisia sarjoja pitäisi tehdä että tulosta syntyisi? Entäs auttaako jonkin sortin punnerukset asiaan?
Ja sitten rintalihaksiinkin pitäisi muotoa saada. Eli millaisilla liikkeillä tuo onnistuisi?
Entäs vatsa. Minulta löytyy tämäntyylinen http://www.netanttila.com/images/xlarge/3407822.jpg vatsalihaspenkki, mutta tuntuu että enemmän reisille hyötyä tuosta laitteesta. Eli miten saisin tehokkaimmin vatsalihakset edes vähän näkyviin?
Siinä sivussa treenailen myös muita lihaksia mutta nuo pääasiassa.
Kaikki vinkit ja neuvot tervetulleita!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos haluat että lihasmassa kasvaa niin tee 8-12 tiukkoja sarjoja niin tulee voimaakin mukaan. Muista kumminkin ruokavalio. Eli rasvainen ruoka pois jos haluat tiputtaa painoa. Ja tuosta vatsalihaspenkistä...älä vie ylävartaloa aivan alas penkkiin kiinni, vaan pumppaa ylös/alas vatsa jännitettynä selkä irti penkistä.Ei ota reisiin niin paljoa. Tuo ainakin mulla toimii. Nopeita 20-30 toiston sarjoja jos mahdollista. Ja jos tuntuu liian raskaalta, laske kulmaa loivemmaksi. Itse teen monesti ihan vaakatasossa nuo vatsat. Rintalihaksiin saa muotoa esim. normaali punnerruksilla, leveällä penkkipunnerruksella, käsipainoilla sama liike ja kahdella ylätaljalla pumppaat rintalihaksia. Kokeile itse kaikkea...huomaat mikä tehoaa. Ja yks hemmetin hyvä kuntoilukeino joka ottaa joka paikkaan kropassa...rullaluistelu sauvoilla...ja vähintään tunti kerrallaan.