Terve.
Treenailua on takana semmoset 10v. Enemmän tai vähemmän tosissaan. Katoin tossa netistä yhden videon missä joku virolainen kehonrakentaja (?) teki treenia sarjoilla 7-4-4. Tuo on siis yhden sarjan toistomäärä. Sarja tehdään seuraavasti 7toistoa, painot pois käsistä tai jaloista ja kymmenen sek. taukoa. sitten 4 toistoa, kymmenen sek. taukoa ja viimeiset neljä toistoa.
Pitkään aikaan ei ole tullut lihakset ns. hyvällä tavalla kipeeksi. Mutta nyt kaksi viikkoa kyseisillä toistoilla treenattuani on lihaksissa ollut polttoja ja terveitä kipuja joka treenin jälkeen.
Onko kukaan muu kokeillut samalla menetelmällä?
Kokemuksia?
Treenailua on takana semmoset 10v. Enemmän tai vähemmän tosissaan. Katoin tossa netistä yhden videon missä joku virolainen kehonrakentaja (?) teki treenia sarjoilla 7-4-4. Tuo on siis yhden sarjan toistomäärä. Sarja tehdään seuraavasti 7toistoa, painot pois käsistä tai jaloista ja kymmenen sek. taukoa. sitten 4 toistoa, kymmenen sek. taukoa ja viimeiset neljä toistoa.
Pitkään aikaan ei ole tullut lihakset ns. hyvällä tavalla kipeeksi. Mutta nyt kaksi viikkoa kyseisillä toistoilla treenattuani on lihaksissa ollut polttoja ja terveitä kipuja joka treenin jälkeen.
Onko kukaan muu kokeillut samalla menetelmällä?
Kokemuksia?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuo on yksi modifikaatio rest-pause menetelmästä. Itse en ole juuri tuota 7-4-4 tyyliä käyttänyt, mutta muita modifikaatioita kyllä.
Itse rest-pause menetelmähän on yksinkertainen, eli tehdään ykkösiä n. kymmenen sekunnin tauoilla niin paljon kuin tulee, aina tuonne 5-7 toistoon saakka. Tätä olen käyttänyt jonkin verran. Lisäksi olen käyttänyt 6-(3)-(2)-(1) modifikaatiota. Eli nuo suluissa siksi, että ensin tehdään 6 toistoa failureen, sen jälkeen 10 sekunnin tauoilla se mitä tulee.
Rest-pause menetelmissä huomioitavaa on se, että ne ovat todella raskaita ja niillä saa itsensä ylikuntoon todella helposti. Niitä ei pidä ottaa kuin yksi sarja per lihas treenissä ja palautuminen sen viikon. Ehkä tuo 7-4-4 systeemin voi tehdä 5 päivän palautuksilla, koska siinä ei tuota ekaa 7 toistoa voi ottaa ihan failureen, eikä varmaan ihan tuota ekaa nelostakaan, mikäli viimeisessä setissä vielä 4 toistoa meinaa saada. Mutta nuo missä mennään useasti failureen vaatii vähintään(!) sen viikon palautumista. Lisäksi joka 3. treenikierto pitää olla suorilla sarjoilla ilman mitään erikoistekniikoita ja korkeintaan keskiraskaana. Eli ei sovellu mihinkään 3-1 tai 4-1 jakoihin. Menee enemmänkin tuonne Heavy Duty luonteisiin treeneihin.
Toinen huomionarvoinen seikka on se, että suoritustekniikka pitää olla puhdas. Helposti tulee painosokeus ja tekniikka rikkoutuu ja hyöty vähenee merkittävästi.
Oikein tehtynä yksi tehoikkaimpia erikoistekniikoita, väärin tehtynä kohtalokas ja jopa hyödytön. Eli melko tarkkana sen rest-pausen kanssa!
Mikäs termi tollanen on. Ei oo ennen tullu vastaan?
Joo tosta toistojen puhtaudesta. Mulla ainakin tuntuu olevan noi toistot paljon puhtaampia kun esim. tehdessäni vaikka 10 toistoa ihan normi sarjoilla. Jotenkin tuntuu toi 7-4-4 sopivan paremmin. Huono lihaskunto :)?
Ajattelin et mennään tolla nyt tonne loppukesään ja katsellaan sitten onko syytä vaihtaa.
Väännät vain toistoja kunnes ei enää nouse. Failure.
Eli et laske sinänsä sitä kuinka monta toistoa tulee vaan jatkat nostamista niin kauan kunnes kipu ja väsyminen tekee tehtävänsä.
Failure, eli täysin loppuun saakka tehty sarja.
Tuolla 7-4-4 tyylillä varmasti tuleekin puhtaita toistoja, koska noita kahta ekaa "saarjaa" ei voi ihan failureen ottaa jos viimeisessä "sarjassa" meinaa vielä 4 toistoa ottaa. Mutta noissa ykkösten otossa ja 6-3-2-1 sarjoissa monilla hajoaa tekniikka, kun väkisin yritetään äheltää sitä toistoa. Ja niissä lihatkin menee joskus jotenkin "tunnottomiksi", että on vaikea arvioida tuleeko sieltä vielä yhtä toistoa vai ei.
Pitääkin kokeilla tuota 7-4-4 systeemiä seuraavassa kierrossa lihaksille. Voi olla ihan pätevä systeemi.
muutaman treenin olen tuolla rest-pause tyylillä tehnyt. erikoistekniikoista ehkä paras. auttaa itselleni silloin kun painot eivät meinaa kasvaa pääsemään yli jumitusvaiheesta. en suosittele pitkäaikaista käyttöä vaan ennemminkin "kuureissa".
eihän sillä kaverilla ollut siihen mitään tuollaista kaavaa montako nosta on vaan ne vaihtelevat. hän sanoi että ensin tehdään niin monta kuin tulee (puhtaasti olettaisin) ja sitten se 10s tauko ja taas niin monta kuin tulee ja taas 10s tauko ja vielä kerran niin montako kuin tulee.
Mielestäni hän puhui painosta jolla pystyy ensin tekemään 6-8 kertaa.
eli varmasti paino jolla saa 6-8 toistoa on hyvä. sillä kun ei jaksa 10s tauon jälkeen tehdä ainakaan liikaa toistoja vaan ne jäävät 2-5 toistoon.
http://www.gym-tv.fi/?viewkey=db773eb2dc1b0a17836a
tuossa vielä linkki videoon...
Kattelin ton videon läpi ja kyseessä näyttää olevan ihan todellinen rest-pause expertti. En suosittelisi normi salijannun kopioivan tuota ohjelmaa suoraan omiin treeneihin. Siellä kun lähdetään runnomaan useampi sarja noilla menetelmillä polvet vatkaten ja selkä notkuen hauista niin muutaman viikon päästä saa ihmetellä kun joka nivel kädestä on niin tulehtunut, että kädet ei taivu mihinkään.
Tuohan ei ole ihan perinteinen käsitys rest-pausesta. Tuossa mennään melko pitkälle lihaksen ehdoilla ja pumppia hakien. Suoritus tekniikka oli jopa korostetun puhdas.
Ihmetytti, että kaveri sai vielä oliko 3. vai 4. sarja tangolla, vedettyä 4x5 toistoa 10 sek. palautuksilla. Ei nimittäin onnistu jos joka sarja vedetään tappiin.
Yleensä rest-pause menee suunnilleen niin, että jälkisarjoissa tulee 3-2-2-1-1 maksimissaan, jos toistomäärä pääsarjassa on 10 tai alle. Eli tuossa ei ilmeisesti ihan failureen todellakaan ekaa sarjaa vedetä, jota jo aijemmin epäilinkin.
Silti kaverilla on äärettömän hyvä palautumiskyky ja melko hyvä tuntuma tuohon rest-pauseen. Joten ihan noin suoraan sitä ei kannata ehkä lähteä kopioimaan, mikäli ei ole kokemusta aijemmin tuolla rest-pausella treenaamisesta. Itse en kyllä tekisi tuollakaan tyylillä noin montaa sarjaa, korkeintaa 3 sarjaa lihoille yhdessä treenissä ja nekin jaettu kahdelle eri liikkeelle.
Missä sarjassa ko. kaveri muuten kilpailee?