Eli pitää tässä heti aluksi mainita, että näin köyhänä opiskelijana ei ole varaa käydä säännöllisesti salilla, kertalippu kun maksaa 4-5euroa ja kuukausilippuki 35euroa.
Omistan kyllä tollasen setin, johon kuuluu säädettävät käsipainot ja levytanko.. "kiekkoja" on 50kg edestä, joita voi laittaa sekä tankoon, että käsipainoihin.
Olisko jollain vinkkejä, kuinka sais näin kotioloissa kasvatettua lihasmassaa näillä raudoilla punnerruksilla yms..? ja kuinka sais monipuolistettua..? tämänhetkinen treeni mulla on aika ykstoikkoista.
Tällä hetkellä oon tehny tällasta treeniä yhdellä kertaa, n 3-4kertaa viikossa.
5 x 15 hauiskääntö 10kg käsipainoilla
5 x 10 hauskääntö 10kg käsipainoilla
YHT: 125 toistoa
5 x 15 penkkipunnerrus 25kg tangolla
5 x 10 penkkipunnerrus 25kg tangolla
YHT: 125 toistoa
5 x 10 etunojapunnerrus
3 x 10 etunojapunnerrus
YHT: 80toistoa
5 x 20 jalkakyykky(ei painoilla)
5 x 20 hyvää huomenta liike(ei painoja)
Omistan kyllä tollasen setin, johon kuuluu säädettävät käsipainot ja levytanko.. "kiekkoja" on 50kg edestä, joita voi laittaa sekä tankoon, että käsipainoihin.
Olisko jollain vinkkejä, kuinka sais näin kotioloissa kasvatettua lihasmassaa näillä raudoilla punnerruksilla yms..? ja kuinka sais monipuolistettua..? tämänhetkinen treeni mulla on aika ykstoikkoista.
Tällä hetkellä oon tehny tällasta treeniä yhdellä kertaa, n 3-4kertaa viikossa.
5 x 15 hauiskääntö 10kg käsipainoilla
5 x 10 hauskääntö 10kg käsipainoilla
YHT: 125 toistoa
5 x 15 penkkipunnerrus 25kg tangolla
5 x 10 penkkipunnerrus 25kg tangolla
YHT: 125 toistoa
5 x 10 etunojapunnerrus
3 x 10 etunojapunnerrus
YHT: 80toistoa
5 x 20 jalkakyykky(ei painoilla)
5 x 20 hyvää huomenta liike(ei painoja)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Selkä:
* Hommaa leuanvetotanko oviaukkoon, jos mahdollista. Sillä voit tehdä SELKÄÄ hyvin.
* Yhden käden kulmasoutua käsipainolla.
Rinta:
* Penkkiä voi välillä tehdä käsipainoilla.
* Vinopenkkiä, jos mahdollista.
* Etunojapunnerrus ok.
Hartiat:
* Pystypunnerrus levytangolla ja käsipainoilla - seisten ja välillä istuen.
* Sivunostot/vipunostot eteen, taakse ja sivuille käsipainoilla - pienillä.
Jalat:
* Kyykky ok.
* Teeppä pohjeliikkeitä käsipaino käsissä, nostat kantapäät ilmaan kun seisot.
* Hack-kyykky käsipainoilla, eli pidä käsipainot käsissäsi kun teet kyykkyä.
* Jos penkissä on jalkalaite, tee sillä etureidet istuen ja takareidet maaten punnerrustelineeseen päin.
Kädet:
* hauiskääntö ok - tee välillä käsipainoilla.
* kyynärvarsisoutu - tai mikä se on - istu ja pidä kämmenet ranteesta polvien edessä ja tee ylöalaisin ranteilla molemmin päin - ranneliike.
* ranskalainen punnerrus levytangolla tai käsipainolla - ojentajaliike.
Tässä nopeesti muutama liike.
Jep, pitääpä alkaa tässä räätälöimään uutta treeniohjelmaa. Kiitoksia vinkeistä!
Laitas ne kaikki painot levytankoon ja tee jalkakyykkyjä niillä. Onpahan jotain järkeäkin jalkaliikkeissä. Juokse esimerkiksi portaita loikkimalla...sekin auttaa. Juuri samanlaisilla vehkeillä minäkin aloitin ja sitten rupesin salilla käymään kun sain ostettua kausikortin. Ja muista se peruskunnon kohottaminen esim. lenkkeilemällä. Ja treenaa kovaa...ei mitään 10 minuutin taukoja sarjojen välissä vaan mieluummin minuutti. Ja tunti kerrallaan riittää. Rupee tuloksia näkymään.