Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Nyt se sitten alkaa!

    Olen iät ja ajat (vuosia) treenannut penkkiä lahnana tai sitten jalta ilmassa. Tulos onkin ollut melkeen sama.

    Huomenna kokeilen laittaa jalat oikein, tehdä jonkinlaisen kaaren ja laittaa lavat yhteen...toivottavasti penkkitulos kohenee vähitellen...

    Eroja muilla kaaripenkissä ja lahnapenkissä?
    2217
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Jos aiot maksimipenkkiä kokeilla niin elä ota hirveen pitkiä/raskaita lämmittelyjä. Tangolla lämmittelet ja sitten nostat keskiraskaisiin painoihin suoraan ja otat niillä parit kakkoset tai kolmoset vaikka meniskin enemmän. Ei ainakaan lihakset mee hapoille. Ja sitten ota noin 80 prosenttia maksimista yksi toisto kaarella. Eli lavat yhteen, perse penkissä ja vaikka reisillä puristat siitä penkistä vielä itseäs oikeen tukevaan asentoon. Sen jälkeen maksimipainot ja varmistaja tietysti ja sama homma. Suht. nopeesti alasvienti mut älä pompauta rinnalta vaan puhtaasti. Ja karjaise niin antaa lisää potkua =) Penkkimaksimin kehitykseen toimii mulla ainakin se että otan 60% maksimista ja teen erittäin hitaasti alasvientejä ja räjähtävästi ylös-nostoja niin kauan kuin paukkuja riittää. Siis muutamia sarjoja maksiminostojen jälkeen. Kannattaa vaihdella treenityyliä aina muutaman viikon jälkeen niin kehittyy erillailla lihaksisto. Maksimitulos jämähtää niin ruvetaan tekee pitempää sarjaa ja hankitaan lihasmassaa.

    Äänestä

    • Kiitos!

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    JumankaudeVanDamme kirjoitti:

    Olen iät ja ajat (vuosia) treenannut penkkiä lahnana tai sitten jalta ilmassa. Tulos onkin ollut melkeen sama.

    Huomenna kokeilen laittaa jalat oikein, tehdä jonkinlaisen kaaren ja laittaa lavat yhteen...toivottavasti penkkitulos kohenee vähitellen...

    Eroja muilla kaaripenkissä ja lahnapenkissä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu