Terve haluaisin kysyä kun olen tuossa treenannnut lihaksia mikä harjoitus olisi sellainen että saisin lihaksikkaan kropan en tietysti harjoittele liikaa vaan haluaisin vain sellaisen ohjelman jolla saisi hyvät lihakset. Kiitos
Kehon rakennus.
12v kehon rakentaja
4447
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
sun ikäisenä suosittelen maksimissaan 2 kertaa viikossa punttitreeniä ja jotain muuta liikuntaa sitten useammin. Auttaa myöhemmin aikuisiälläkin punttihommissa kun taustalla esim. yleisurheilua. Mutta mutta...sulle voisi sopia sellainen treeni että eka päivänä teet yläkroppaa, siis penkkiä, hauiskääntöjä ja ylätaljaa ja toisena treenipäivänä otat jalkakyykkyjä, maastavetoja. Ja lisäksi ehkä muitakin jalka/selkäliikkeitä. Ja sarjoja olisi hyvä tehdä 3 lihasryhmää kohti kerralla...ja yhteen sarjaan toistoja noin 8-12. Mutta muista että et jää sitä penkkiä jatkuvasti kokeilee vaan tee jalka ja selkäliikkeitä ainakin yhtä paljon. Jos ei selkä oo kunnossa niin ei suju mikään liike kunnolla.
Valitettavasti minulla ei ole sitä penkkiä minulla on vain 3kg käsipainot.
Saisko tuolla harjoituksella minkä laisen kropan.
Pururadalle mars! Siellä on yleensä leuanveto tanko ja dippi teline semmonen puinen v-mallinen. Sitten teet 3-5sarjaa punnerruksia 3xvkossa. Nostat jokaisen viikon jälkeen toistomääriä. Esim.
vko1 10punnerrusta x 3sarjaa per päivä ma/ke/pe
vko2 15punnerrusta x 3sarjaa -II- -II-
Sitten kun tuntuu ettei mene toistoja enempää niin voit tehdä saman verran toistoja kuin viime viikolla, lisäät vaan yhden sarjan lisää jokaiselle päivälle.
vko3 15punnerrusta x 4sarjaa ..
Leukoja, dippejä teet samoiten viitisen sarjaa. Älä vedä ihan loppuun asti, että jaksat vetää 3-5 sarjaa. Käytä myötä ja vastaotetta leuoissa. Kehittyy hyvin selkälihakset ja hauis. Dipissä taas rinta ja ojentaja. Jaloille pitäisi tehdä kyykkyä, prässiä yms. Voit sanoa isille, että ostaa salikortin tai selvitä onko nuorisotalolla tai teidän talon kerhohuoneessa kuntosalia. Käy juoksemassa lenkkejä tai harjoittele 100m juoksua.. Käy uimassa, pelaa sählyä/fudista/korista... Kaikesta on hyötyä myöhemmin. Siinä 15vuotiaana voi aloittaa jo kovemmat treenit salilla. Siihen asti tee mahdollisimman paljon omalla kehonpainolla tehtäviä liikkeitä. Sitten pääset ottamaan lisäpainot käyttöön niissä. Nämä liikkeet ovat juuri ne tehokkaimmat! Vai millä luulet Arnoldin kasvaneen niin isoksi? ;)
Niin ja muista syödä paljon! Varsinkin maitoa juo paljon niin kasvat pitkäksi ja vahvaksi. Herkut jätät possuille.