Typerä aloittelija kyselee;
Hommasin tollasta Best Whey-proteiinijauhoa. Ohjeissa sanotaan että n. 1dl (40g) verran 0,3 litraan vettä tai maitoa 1-3 kertaa päivässä. Päivässähän menee sitten n. 3 desiä (120g) tota kamaa ja viikossa menee pussi? Vai onko tosta sitten paljonkaan hyötyä, jos sitä ei ota sen 3 kertaa päivässä.
Entäs miten tollaset litkut säilyy? Säilyykö veteen sekoitettuna huoneenlämmössä miten? Huomasin ettei kovin hyvin sekoittuvaa ole ainakaan tää aine, pullossa vaikka miten ravistaa niin sinne jää ihanan näköisiä kokkareita kellumaan.
Hommasin tollasta Best Whey-proteiinijauhoa. Ohjeissa sanotaan että n. 1dl (40g) verran 0,3 litraan vettä tai maitoa 1-3 kertaa päivässä. Päivässähän menee sitten n. 3 desiä (120g) tota kamaa ja viikossa menee pussi? Vai onko tosta sitten paljonkaan hyötyä, jos sitä ei ota sen 3 kertaa päivässä.
Entäs miten tollaset litkut säilyy? Säilyykö veteen sekoitettuna huoneenlämmössä miten? Huomasin ettei kovin hyvin sekoittuvaa ole ainakaan tää aine, pullossa vaikka miten ravistaa niin sinne jää ihanan näköisiä kokkareita kellumaan.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Vain palkkarissa kannattaa ottaa jauhoja, ja hydrolysoitu heraproteiini on parasta, maltoa ja mahdollisesti dekstroa joukkoon. Imeytyy nopeasti ota suhteessa 1:1:2 ennen, aikana jälkeen treenin.
Jos haluat voimaa ja tehoa lisää (ja turvotusta vartaloon) niin palkkarin yhteydesä lisäksi 5g kreatiinimonohydraattia. Beta-alaniiniakin voi laittaa saman 5g (aiheuttaa usein kihelmöintiä varsinkin kasvoissa).
Hifisteille lisäannokset 5g leusiinia, 5g glutamiinia, 5g arginiinia ja 5g ornitiinia vielä joukkoon, niin saadaan plaseboa lisää ;)
Muuten syö noin 6 ateriaa päivässä (mukana välipalatkin), jossa jokaisessa hyviä proteiinilähteitä ja valkuaista noin 30g per ateria:
- Rasvaton maito
- Rasvaton piimä
- Rasvaton maustamaton jogurtti
- Maitorahka
- Raejuusto
- Alle 10 % kypsytetyt juustot
- Kanamuna
- Munanvalkuainen
- Broilerin rinta
- Kalkkunan filee
- Kirjolohi
- Silakka
- Tonnikalanpalat vedessä
- Äyriäiset
- Alle 10 % naudan paistijauheliha
- Alle 10 % naudan paisti tai filee
- Sienet
- Pähkinät ja siemenet
- Palkokasvit: Herneet, pavut, linssit
- Ja erikseen vielä soijatuotteet
Best whey aloittelijan kaappiin vilahtaa, eurot kauppiaan pussiin kilahtaa.
Suosittelen kuitenkin ottamaan 1,5dl kerrallaan 4 kertaa päivässä ja heti uusi pussi tilalle kuin vanha loppuu. Muuten ei toimi.
T:KauppaMiezz