Kattelin tuossa taas kerran Will Smithin leffan Ali (2001). Leffan dokumentissa kerrottiin, että Smith treenas leffaa varten vuoden:
Oma paino: 86 kg --> 101 kg ja pituus 188 cm.
Penkkipunnerrus: 80 kg --> 170 kg
Löytyi artikkeli tästä kehityksestä:
http://www.nowloss.com/will-smith-workout-routine-for-ali-i-robot-i-am-legend.htm
Tämän jälkeen penkki laski noin 150 kiloon.
Vuonna 2004 Will nosti seuraavalla ohjelmalla penkin kolmessa kuukaudessa noin 180 kiloon elokuvaa I Robot varten:
Will Smithin maksimi yhdessä välissä 385 paunaa eli 175 kiloa, mistä ao esimerkki. Siis kerran viikkoon.
3 sarjaa 10*lopussa alle 70 %
6 sarjaa yhdellä toistolla lähtien 80 % ja viimeisessä maksimi tämän jälkeen alaspäin 80 % saakka.
2 sarjaa 5*80 % maksimista
lopuksi sarja 35 % maksimimäärään toistoja asti.
Tulee 17 sarjaa treenissä, kerran viikkoon...
”To boost the amount you can bench-press, follow Smith's pyramid routine. He did either flat or incline bench presses once a week. Warm up with three sets of 10 repetitions, increasing the weight with each set, but staying below 70 percent of your one-rep max. (Smith did 135, 185, and 225.) Then do up to six sets of one repetition, starting with a weight that's at least 80 percent of your one-rep max. Progress by small--5 percent or less--increments. (Smith did 315, 335, 355, 365, 375, and 385.) Then reverse this path until you're back to the weight you used for your first one-rep set. To thoroughly exhaust the pectorals, Smith would finish by bench-pressing 315 pounds for two sets of five reps, then finally lifting 135 until failure.”
Tämän lisäksi Will treenasi punteilla 3-4 kertaa viikossa muun kropan juoksut ym. treenit.
Oma paino: 86 kg --> 101 kg ja pituus 188 cm.
Penkkipunnerrus: 80 kg --> 170 kg
Löytyi artikkeli tästä kehityksestä:
http://www.nowloss.com/will-smith-workout-routine-for-ali-i-robot-i-am-legend.htm
Tämän jälkeen penkki laski noin 150 kiloon.
Vuonna 2004 Will nosti seuraavalla ohjelmalla penkin kolmessa kuukaudessa noin 180 kiloon elokuvaa I Robot varten:
Will Smithin maksimi yhdessä välissä 385 paunaa eli 175 kiloa, mistä ao esimerkki. Siis kerran viikkoon.
3 sarjaa 10*lopussa alle 70 %
6 sarjaa yhdellä toistolla lähtien 80 % ja viimeisessä maksimi tämän jälkeen alaspäin 80 % saakka.
2 sarjaa 5*80 % maksimista
lopuksi sarja 35 % maksimimäärään toistoja asti.
Tulee 17 sarjaa treenissä, kerran viikkoon...
”To boost the amount you can bench-press, follow Smith's pyramid routine. He did either flat or incline bench presses once a week. Warm up with three sets of 10 repetitions, increasing the weight with each set, but staying below 70 percent of your one-rep max. (Smith did 135, 185, and 225.) Then do up to six sets of one repetition, starting with a weight that's at least 80 percent of your one-rep max. Progress by small--5 percent or less--increments. (Smith did 315, 335, 355, 365, 375, and 385.) Then reverse this path until you're back to the weight you used for your first one-rep set. To thoroughly exhaust the pectorals, Smith would finish by bench-pressing 315 pounds for two sets of five reps, then finally lifting 135 until failure.”
Tämän lisäksi Will treenasi punteilla 3-4 kertaa viikossa muun kropan juoksut ym. treenit.
Vastaukset 6
Vanhimmat
http://www.menshealth.com/cda/article.do?site=MensHealth&channel=fitness&category=motivation&conitem=f23a99edbbbd201099edbbbd2010cfe793cd____
Kova oli kehitys etenki vuonna 2000-2001, kun kerran penkki parani lähes 100 kiloa! Ei varmaankaan ollut koskenut koko penkkiin ennen tätä...
sisältää prohorkkuja ja muutenkin huippulisäravinteita löytyy
Vittu ne mitään PROhorkkuja oo, ku ihan kunnon soivaa kamaa.
Jenkeissä on tyylinä ottaa hieman testoa ja kasvua kunnossa pysymiseen. Siellähän on näitä "kuntouttaja"lääkäreitäkin ihan tavan kadun tallaajalle, jotka määrää reseptillä vähän kasvua ja testoo "hyvän kunnon ylläpitämiseen".
Eli määrät ei todellakaan ole mitään isoja, mutta riittäviä tekemään tollaisen bodyn.
Joten tossa ei ole mitään ihmeellistä.
jenkkien tuloksiinhan on aina uskomista joten
eiköhän siinä oo vähä laitettu omaa lisää.
jos ei muuta niin ainakin kova steroidi kuuri ollut pojalla päällä.
Totta. Ja tässä naurettavassa maassa on kaikki säännösteltyä.
Viagrat ja psyykelääkkeet on kova sana ja niitä mussuttaa kaikki ja on vielä ylpeitä niistä aivokemiaan vaikuttavista myrkyistä.
Kuitenkin totuus on se, että suurin osa aikuisten miesten masennuksesta ratkeaisi kun testotasot saataisiin korkeammalle kevyellä kuurituksella. Nykyään miesten testotasoja laskee ympäristömyrkyt, alkoholin liikakäyttö, vähärasvainen ruoka ja soijapaskat ruoassa.
Suosittelen lämpimästi kaikille miehillä ainakin yhden kuurin kokeilua varsinkin jos on salitaustaa. Hämmästytte siitä, miten paremmalta elämä tuntuu kun testotasot on kohdallaan.
Olisi mielenkiintoista nähdä mitä tapahtuu sellaisille kavereille joille esim.alkoholi ei muutenkaan sovi ottavat vielä testosteronia "boosteriksi".Olisi siinä naiset mustelmilla ja baareissa vieläkin enemmän rähinöitä.Senverran olen kuureilla olleita miehiä saanut rauhoitella portsarina että ehdotuksesi lasken huonoksi vitsiksi!Kaikkein pahimpia ovat juuri ne jotka ovat saaneet ensimmäiset näkyvät tulokset aikaan punttireenillä ja ottavat siihen päälle vielä testoa.Sitä uhoamisen ja rähinän määrää.
"Kuitenkin totuus on se, että suurin osa aikuisten miesten masennuksesta ratkeaisi kun testotasot saataisiin korkeammalle kevyellä kuurituksella."
Mistä tuollaisen TOTUUDEN muuten olet keksinyt? Mihinkään lääketieteelliseen faktaan se ei ainakaan perustu!