se tulla jos esimerkiksi treenaa penkkiä 3-4 kertaa viikossa kohtuu kovaa.. ite oon nyt alkanu nostaan omaa penkkitulosta, joka on nyt varmaan 90 (ja oon 16v). oon huomannu isoa kehitystä..
aluks tein 5x5x70kg sitte samat sarjat mutta 73, sitte 75 ja nyt 77,5 tuntuu löysältä jo.. pitää varmaan siirtyä 80. ja yhtenä päivänä treenin jälkeen jaksoin 80kg muutaman sarjan, josta olin todella ihmeissäni:D
voiko siis ylikunnon aikana kehittyä. tarvitseeko mun pelätä ylikuntoa?
aluks tein 5x5x70kg sitte samat sarjat mutta 73, sitte 75 ja nyt 77,5 tuntuu löysältä jo.. pitää varmaan siirtyä 80. ja yhtenä päivänä treenin jälkeen jaksoin 80kg muutaman sarjan, josta olin todella ihmeissäni:D
voiko siis ylikunnon aikana kehittyä. tarvitseeko mun pelätä ylikuntoa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tässäpä ohjeita rinta-hauis pellelle.
MA runkkupena ja haba
TI haba ja runkkupena
KE lepo
TO haba
PE runkkupena
LA kaljaa ja teiniegoilua
Su lepo
kierto alusta
Voipa ollakin aivan liikaa penkkiä yhelle viikolle. Nykiikö lihakset itsestään ihan makoillessa? Otappa viikon tauko siitä yläkropasta kokonaan ja kyykkää parina päivänä. Tuntuu aika paljon paremmalta nostaa viikon tauon jälkeen. Muista vaihtaa jo sitä treenityyliä. Älä tee jatkuvasti niitä muutaman toiston sarjoja vaan muutaman viikon välein vaihdat jo esim pitempään sarjaan ja eri apuliikkeisiin. Kyllästyt piakkoin vetää niitä ykkösiä, kolmosia ja viitosia. Jos haluat että lihas kasvaa niin tee tiukkoja 12 toistoja silleen että lihaksessa tuntuu kova polte joka sarjan jälkeen. Ja jätä hyvä mies se penkki vähemmälle...suosittellen että kerran viikkoon otat kyykyt ja maastavedot. Aerobinen treenikään ei oo pahasta. Eli lenkille. Kannattaa tehdä muutakin ku istua jäykkänä salilla.
lenkillä ja en tee mitään ykkösiä ja kolmosia
oon tehny nyt 5 vaan. jotku on sanonut että kun tekee viiden toiston sarjoja nii sillon se lihas just kasvaa:D
nii ja lihakset ei nyki makoillessa.