kaipaan siis asiallisia ja kuitenkin terveellisiä neuvoja massan lisäämiseen!
olen 20v mies.
ongelma on että paino pysyy 64-65kg vaikka söisi mitä, tai ainakin siltä tuntuu!
käveltyä tulee päivässä aamuin illoin noin kilomteri eli se ei paljoa kuluta siihen tietenkin kaikki tavallinen liikkuminen mikä on vähäistä! muuta liikuntaa ei juuri ole!
joskus koitin syödä massanlisäys valmisteita 3kertaisen määrän suositeltuun annokseen joka siinä valmisteessa taisi tuoda noin 300kcal eli yht söin massanlisäysvalmisteen muodossa 900kcal extraa/pvä. tämäkään ei auttanut!
peruskunto on ok, ei sairauksia...
auttakaa ihmeessä!!!!!
olen 20v mies.
ongelma on että paino pysyy 64-65kg vaikka söisi mitä, tai ainakin siltä tuntuu!
käveltyä tulee päivässä aamuin illoin noin kilomteri eli se ei paljoa kuluta siihen tietenkin kaikki tavallinen liikkuminen mikä on vähäistä! muuta liikuntaa ei juuri ole!
joskus koitin syödä massanlisäys valmisteita 3kertaisen määrän suositeltuun annokseen joka siinä valmisteessa taisi tuoda noin 300kcal eli yht söin massanlisäysvalmisteen muodossa 900kcal extraa/pvä. tämäkään ei auttanut!
peruskunto on ok, ei sairauksia...
auttakaa ihmeessä!!!!!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Heti alkuun tehtäköön selväksi, että massa ja lihakset on kaks eri asiaa, vaikka massa käsitteenä sisältääkin lihakset. Jos sie massaa haluat, nii syö ku hevonen. Koko ajan mätät jotaa ja syöt kaikkee paskaa, kuten hamppareita. Esim. Mäkin euron juustopaskaburgerit lihottaa oikein hyvin. Toisaalta sulla voi olla lihomisen kannalta säälittävän huonot geenit, joten sun pitää lihomisen eteen nähdä paljon vaivaa - ja maksaa paljon. Mut ei voi ketää, elämä on kovaa. Pelkkä hiilari tai pelkkä rasva ei mitä ilmeisimmin juurikaan lihota. Tarvit molempia.
Jos taas haluat lihaksia, ala treenata salilla esimerkiks 3x10 sarjoja. Treenaa isoja lihaksia, eikä vaan hauista ja muuta säälittävää pikkulihasta. Syöt ku hevonen, muttei välttämättä tarvi vetää mitää paskaa. Terveellisesti, mut paljon. Ja vaikka sitä massanlisääjäshittiä kans.
Lihominen on myös nopean aineenvaihdunnan omaaville ihmisille yllättävän helppoa jos vain osataan toimia oikealla tavalla. Lihomista tapahtuu kun ravinnosta saadun energian määrä ylittää kulutuksen. Sinun tapauksessasi siihen ei edes loppujen lopuksi paljoa tarvita. Jos haluat yksinkertaisesti "normaalin painoiseksi" eikä ole väliä tuleeko paino enimmäkseen rasvan vai lihaksen muodossa niin kehoitan sinua vain tekemään seuraavalla tavalla:
Syöt 6-8 ateriaa päivässä. Aterioiden ei tarvitse olla isoja vaan kunhan pidät huolta siitä, että syöt 2-3 tunnin välein.Itseasiassa on parempi syödä pienempiä aterioita usein niin silloin kokonaisen ravinnon määrä saadaan isommaksi.
Ateriat:
1.aamupala
2.lounas
3.välipala
4.välipala
5.päivällinen
6.välipala
7.iltapala
Laske kaloreita sen verran, että saat jokaiselta aterialta n.500-600 kaloria! Näin se tekee päivän mittaan 3500-4200 kaloria.
Suosittelen kyllä samalla treenaamaan painoilla niin tämän "massakauden" hyöty on suurempi. Lisäksi suosittelen valitsemaan suht terveellisiä ruokia joiden lisäksi nautitaan sitten niitä epäterveellisiä valintoja riittävän energiamäärän saamikseksi. Tämä helpottaa ainakin siltä osin jos sinun on vaikeaa pakottautua syömään suurima määriä jotain ruokaa. Esim 1 0,5dl pullo limpparia ja suklaa patukka sisältää jo 500 kaloria!!