Moi! Olen 19v poika, joka harrastaa säännöllisesti liikuntaa sen eri muodoissa ( juoksua, bodausta...). Ongelmani on se, että minulla on tosi huono palautuminen sarjojen välissä. Esimerkiksi kun olen vetänyt leuanvetoja 15 sarjan toiston, joudun usein pitämään jopa 10-11 minuutin välin ennen seuraavaa sarjaa, jos haluan saada täydet toistomäärät. Miten parantaa sarjojen välistä palautumista??? Onko kenelläkään vastaavanlaisia kokemuksia??? Kiitos asiallisista kommenteista!!!
Palautuminen
opiskelija
7593
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aika normaalilta kuulostaa, ettei saa samoja toistomääriä jos treenaa täysillä. Ja ton 10-11 min välin sarjoissa voit viskata kaivoon.
Tietenkin oma asiansa, mutt yleensä taukoja silleen et hengitys tasaantuu (1-2min).
Jospa treenaisit monipuolisemmin selkääsi kun pelkkää lauanvetoa? Esim ylätalja eteen tai taakse on hyviä.
Mikä on täydet toistomäärät? Tarkoititko että jokaisessa sarjassa pitäisi saada 15 leukaa? Miksi?
Olen pitänyt tuota 15 toiston sarjamäärää, koska tavoitteenani on saada lihasmassan lisäksi myös voimaa täysillä sarjamäärillä. Eikös muuten leuanveto kehitä myös muitakin ylävartalon lihaksia tasapuolisesti selän lisäksi (kuten esim. hauiksia)??? Itse olen pitänyt leuanvetoa yleisesti myös hyvänä hauisliikkeenä.
Who let the dogs out?
Kestävyyttä lähinnä noilla pitkillä sarjoilla saapi. Lähinnä joku 8-12 on enemmän lihasmassaa ja voimaa sitten taas joku 4-6? Laitappa vaikka ensimäiseen paino mukaan roikkumaan ja tee 10 pintaa, toinen ja kolmas kerta vaikka sitten ilman painoa?
Selkäpäiväkin ottaa käsiin, mutta en silti pitäisi sitä käsitreeninä. Eli kyllä se selkä siinä työn tekee leuoissa, jos pidät oikean levyistä otetta. Jos sinulla on remmit niin niitä
voit käyttää, ettei jää puristuvoimasta kiinni ja
voit keskittyä siihen mitä teet!
Myös kannattaa kokeilla leuanvetoa myötäotteella niskantaakse tai sitten eteen rinnalle..hieman vaihtelua jos et muita selkä liikkeitä halua tehdä. Esimerkkinä vaikka selälle:
Kulmasoutu t-tangolla 3x10-12
Ylätalja eteen 3x10-12
Alataja 3x10-12
Maastaveto 2-3x6-8
Kohatukset 2x12-15
Mutta tietekin kannattaa tehdä mistä tykkää ja miten parhaaksi näkee.
Olet varmaankin aivan oikeassa. Sinulla ilmeisesti tietoa ja kokemusta piisaa näistä asioista. Voitko laatia minulle yksinkertaisen, mutta tehokkaan harjoitus-ohjelman, jolla saa kasvatettua voimaa ja lihaksia. Omalla koti-salillani kun ei ole mahdollista kuin omatoimiseen harjoitteluun, eikä vinkkejä saa muiltakaan salissa kävijöiltä. Olisin todella kiitollinen!!!
Lähinnä näitä perusasioita tiedän asiasta.
Montakohan kertaa käyt salilla viikossa? Onko tiettyjä päiviä vai sopiiko koska tahansa? 3-4 kertaa itse käyn.
Terve! En ole päässyt vähään aikaan vastaamaan, mutta nyt on sopiva tilaisuus. Eli pystyn käymään salilla neljästi viikossa, mutta minulla ei ole ollut vielä sopivaa ohjelmaa (johtuen tiedonsaannin vaikeudesta, salillani ei pysty kuin omatoimiseen treenaukseen). Olisiko sinulla antaa joku hyvä massaa-ja voimaa kehittävä ohjelma. Kiitos vastauksistasi!!!
Tässä ohjelma. Ei tartte kaikkia tehdä identtisesti vaan saa käyttää mielikuvitusta liikkeiden,toistojen ja sarjojen suhteen!! Eli tekee sitä mitä parhaaksi näkee ja korvaa ne mistä ei pidä?
Su - Rinta,Olkapää
penkki 3x6-10
penkki k.painoilla 3x10-12
vinopenkki k.painoilla 3x8-10
ristikkäistalja 1x12-15
pystypunnerrus k.painoila 3x8-12
vipunosto sivuilla 3x8-12
Ma - Selkä
Kulmasoutu T-tangolla 3x6-10
ylätalja eteen 3x8-12
alatalja 3x8-12
maastaveto 2x6-10
kohatukset 2x12-15
takaolkapäät 2x10-12
Ke - Jalat
prässi 3x10-15
pohkeet istuen 3x12-15
pohkeet seisten 3x12-15
reiden ojennus 3x10-12
reiden koukistus 3x8-10
To - Kädet
hauiskääntö tangolla 3x8-12
hauiskääntö k.painoilla 3x8-12
keskitetty hauiskääntö 2x10-12
penkki kapealla otteella 3x6-10
ylätalja 3x8-12
ylätalja yhdellä kädellä 2x10-12