En väitä, että palautumisjuomat olisivat treenaamisessa tai muunlaisessa urheilussa turhia.
Kuitenkin omassa tapauksessani näin taitaa olla. Käyn salilla neljä kertaa viikossa ja treenaan yhden lihasryhmän kerran viikossa. Käytän tällä hetkellä sitä punaisessa pussissa myytävää urheilujuomaa, muistaakseni Viking Power nimeltään (Tony Halme poseeraa kuvassa).
Ohjeen mukaan jauhetta tulisi ottaa tietty määrä puoli tuntia ennen suoritusta ja välittömästi suorituksen jälkeen. Edellinen ilmeisesti antaa suoritukseen lisäenergiaa ja jälkimmäinen nopeuttaa lihasten palautumista.
Olen käyttänyt ko. juomaa vain ennen suoritusta, koska mielestäni viikko riittää lihasten palautumiseen varsin hyvin. Mitäs mieltä te muut olette?
Kuitenkin omassa tapauksessani näin taitaa olla. Käyn salilla neljä kertaa viikossa ja treenaan yhden lihasryhmän kerran viikossa. Käytän tällä hetkellä sitä punaisessa pussissa myytävää urheilujuomaa, muistaakseni Viking Power nimeltään (Tony Halme poseeraa kuvassa).
Ohjeen mukaan jauhetta tulisi ottaa tietty määrä puoli tuntia ennen suoritusta ja välittömästi suorituksen jälkeen. Edellinen ilmeisesti antaa suoritukseen lisäenergiaa ja jälkimmäinen nopeuttaa lihasten palautumista.
Olen käyttänyt ko. juomaa vain ennen suoritusta, koska mielestäni viikko riittää lihasten palautumiseen varsin hyvin. Mitäs mieltä te muut olette?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ennemmin ruoka ennen treeniä ja palautusjuoma heti treenin jälkeen! Koska kuitenkin kestää jos menet ensin suihkuun ja sieltä himaan syömään!
Itse treenaan myös lihasryhmät läpi kerran viikossa, mutta silti pidän aina 3-4vkon välein kevyen(palauttavan)viikon,tuntuman mukaan. Eli n.70% painoista käytössä.
treenin jälkeen. Urheilusuoritus saa kehossasi aikaan "insuliinipiikin", eli insuliinin tuotanto kasvaa normaalista. Mikäli tänä aikana syö, pyrkii elimistö muuttamaan tuon ravinnon rasvaksi ja täten varastoimaan sen. Noin kahden tunnin breikki salin jälkeen, jotta insuliinin tuotanto on normalisoitunut, ja sen jälkeen hiilihydraatti- ja proteiinipitoista sapuskaa naamariin.
Siis kirjoitin : Ruokaa ENNEN treeniä ja mömmöt Heti treenin jälkeen!! Sapuskat vois sit pupeltaa sen tunnin,pari treenin jälkeen. Hyvä ennen nukkumaanmenoa on Mäkki...aah...nam! beefcake!
Urheilusuoritus LASKEE insuliinitasoa ja nostaa adrenaliini- ja glukagonitasoja. Insuliini on varastoimishormoni.
Älä ihmeessä kirjoittele mitään kun et mistään mitään tiedä !
Siis palautumisjuoma otetaan sen takia, että lihakset alkaisivat palautumaan treenistä ja näin estetään katabolia. Katabolia on siis lihasta purkava tila ja palautumisjuoman tarkoituksena on lopettaa katabolia ja aloittaa anabolia. Palautumisjuoma antaa lihaksille lihaksien tarvitsemia ravintoaineita, jotta lihasten ei tarvitse ottaa niitä itsestään. Palautusjuomassa on sen takia nopeaa hiilihydraattia, jotta saataisiin aikaan korkea insuliinipiikki ja lihakset saisivat energiaa. Insuliini avaa soluja ottamaan ravintoa vastaan, jolloin katabolia heikkenee ---> mikä on hyvä asia!!! Samalla otettu proteiini menee lihaksiin aloittaen lihasten korjauksen ynnä muuta sellaista...
Jos et ota palautumisjuomaa, lihaskatabolia jatkuu vielä treenin jälkeenkin voimakkaampana kuin mitä se olisi jatkunut, jos olisit ottanut palautumisjuoman. Ymmärsitkö???
Viikko voi riittää palautumiseen, mutta ajattele homma niin, että katabolia jatkuu vielä treenin jälkeen, jos et ota palautusjuomaa. Ja eikös kunnon proteiinisynteesi kestä vain noin 48 tuntia treenin jälkeen. Eli ilman palutumisjuomaa voi ajatella asian menevän niin, että tuosta 48 tunnista 2 ekaa tuntia meneekin siihen kun lihas purkaa itseään, jos et käytä palautumisjuomaa. Vuodessa tulee jo huomattava ero, jos toinen tyyppi saa lihasta kasvattavan prosessin käyntiin heti treenin jälkeen ja toinen tyyppi saa heti treenin jälkeen jatkettua lihasta purkavaa tilaa ja vasta sen jälkeen saa lihasta kasvattavan prosessin käyntiin... Mieti tätä...
Kyllä nuo ihmiskehon prosessit - anaboliat, kataboliat ja muutkin on niin monimutkaisia ja valmiiksi "suunniteltuja" prosesseja, ettei niitä voi ohjailla, vaikka kuinka haluaisi: ei ainakaan juomalla jotain aminohappoja. Täytyy vaan huolehtia, että ravintoaineita on riittävästi ja antaa luonnon hoitaa loput. Se tehokas hormonaalisten prosessien manipulointi onkin sitten vähän riskaabelimpaa touhua...
Ai, etteikö omaan anaboliaansa ja kataboliaansa pysty vaikuttamaan? Nyt sitten voisit samaan syssyyn kertoa kuinka paljon olet asiaan perehtynyt?
Jotenkin tuli fiilis, ettet tiedä kovin paljoa kehonrakennuksesta...
Lihaskasvuun voi vaikuttaa kovalla treenillä, levolla, oikealla ravinnolla (ja hormonivalmisteilla). Fitnessjuomia juomalla turpoaa vain myyjän lompakko. Eihän niistä juomista kai haittaakaan ole, jos on varaa niitä naukkailla ja onhan ne nuorille toki turvallisempi vaihtoehto, kuin anaboliset, joita en suosittele kenellekään terveysriskien vuoksi. Ensimmäiset treenit on vedetty 83-84, ei oikein muista enää tarkemmin...
Fitnessjuomia?
Tarkoitatkos palautus/massajuomia? Ei mielestäni ole kalliita, paitsi tietenkin ne pulloissa valmiina olevat..n.3-5e/plo ?
Siksipä jauhoa vettä, mikä on Paljon halvempaa.
Ja niistä juomista ei ole haittaa!
En menisi puhumaan palautusjuomista ja anabolisista samaan aikaan...vähän kun puhuisi
ajokortista ja kuurakettikortista..hehe. :))
tiedän vain yhden vuoden lukiota käyneenä, että puhut täyttä paskaa.
Eikös tuo painoharjoittelukin ole niiden prosessien ohjailua? Ensin harjoittelulla aiheutetaan katabolinen tila lihakseen ja sen jälkeen tulee anabolinen tila, joka "ylikorjaa" lihaksen.
Syöminen on anabolinen tapahtuma, samoin nukkuminen.