mistäköhän johtuu semmonen juttu kun nostan esim
maksimia niin hyvin nousee mut loppuojennuksessa
hyytyy voimat, jos se loppuojennus onnistuis
maksimi ois huomattavasti kovempi ja ne raudatkaan ei tunnu painavan niin paljoa ettei ne
vois nousta.
en tiiä onko ongelmaan ratkasuja mut kysyn silti.
maksimia niin hyvin nousee mut loppuojennuksessa
hyytyy voimat, jos se loppuojennus onnistuis
maksimi ois huomattavasti kovempi ja ne raudatkaan ei tunnu painavan niin paljoa ettei ne
vois nousta.
en tiiä onko ongelmaan ratkasuja mut kysyn silti.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Laita painot korokkeelle, niin että tanko on vain hieman polven alapuolella ja vetele isoilla raudoilla. Tämän kun lisäät harjoitteluun, niin auttaa ainakin vähän.
em.
Ojentajiin saat lisää voimaa mm.nk.lankkupenkillä. Kaveri laittaa paksun lankun rinnan ja vatsan päälle niin ettei tanko laske aivan alas asti. Sit vaan siitä punnerrat ylös. Liike jää toki vajaaksi mutta tuo lisää ruutia ojentajiin. Myös dippipunnerrus kehittää ojentajien voimaa. Vaarallinen liike olkapäille mutta jos ne kestää ko.liikkeen ni tekemään vaan. Leuka rintaan kiinni ja siitä nostat itsesi ylös keskittyen siihen,että vain ojentajat työskentelevät. Älä kuitenkaan laske itseäsi niin alas että olkanivelet vääntyvät liianjyrkkään kulmaan! Kun parikymmentä toistoa menee helposti niin lisäpainoja vyölle ja lisää reeniä. Noista nyt ainakin on apua : )
Tarkoitit varmaan hauiksia?
Enpä nyt kyllä ihan hauiksia tarkoittanut.Penkkipunnerrus ja dippi eivät juurikaan hauiksia harjoita!
Jaa. Kyllä mulla on aina välillä sattuu tuonne hauiksen sisälle kun punnerran.
... päähän lukiessani juttujasi.