Olen aloittanu vasta tekemään jalkakyykkyä vapaalla tangolla. 50-60kg pohjaan tehtynä tuntuu aika huteralle. Jaloissa kyllä riittää voimaa, koska otan prässiä 400kg:lla sarjaa ja Hackissa 120kg:lla pohjaan sarjaa. Onko keskikroppa jäänyt yksinkertaisesti niin heikoksi, että tuommoiset "lämmittelypainot" tuntuvat jo pahalle? Pitäisikö kyykkyä tehdä useimman kerran viikossa, että se lähtisi nopeammin sujumaan. Tuntuu turhalle treenata keskivartaloa, kun jalat eivät noilla hilupainoilla pahemmin hittiä ota. Hyvin tuntuisi takakyykky ottavan etureisiin, rautaa pitäisi vaan saada enemmän, mutta ei meinaa pystyssä pysyä kun keskivartalo ei jaksa.
Aikaisemmin en ole vapaata kyykkyä tehnyt, lähinnä vaan hackia, prässiä, smith kyykkyä boxille(vajaa liikerata) ja vipuvarsilaitteita.. Lihasta on tullut reilusti jalkoihin, mutta ajattelin jospa kyykyn myötä tulisi vielä enemmän. Keskittyisi vaan tuohon kyykyn tekemiseen.
Aikaisemmin en ole vapaata kyykkyä tehnyt, lähinnä vaan hackia, prässiä, smith kyykkyä boxille(vajaa liikerata) ja vipuvarsilaitteita.. Lihasta on tullut reilusti jalkoihin, mutta ajattelin jospa kyykyn myötä tulisi vielä enemmän. Keskittyisi vaan tuohon kyykyn tekemiseen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Itelläkin oli jaloissa kohtuullisesti voimaa, mutta ekan kerran kyykätessä piti 60kg:lla keskittyä tosissaan kun tuntu sen verran kovalta painolta. Parissa kuukaudessa kuitenkin keskimäärin 2 kertaa viikossa treenaamalla normaalit sarjapainot nousivat sinne 100kg:hen. Kyse oli vain koordinaation kehittymisestä.
Tai käsittämättömän hyvin olet varjeltunut!
Ota myös etukyykkyä!
Rassaa sopivasti keskosia.
Myös masulin lihaskunto on tärkeä.
Kyykyt pitävät huolen pakaroista.
Tukilihakset ovat hyvin olennaisessa osassa kyykkyä tehdessä. Voimapyörä, mave ja itse kyykky rassaavat paljon keskivartaloa ja lantionseutua.
Lyhyesti: hyvät vatsa ja alaselkä lihakset pitävät paketin kasassa.
Joku tuossa nyt vaan mättää ja pahasti. Ensinäkään 400kg:n prässi ja 120kg:n hack eivät ole missään suhteessa toisiinsa. Ehkä 60 kyykky ja 120 hack voisi olla jotenkin ymmärrettävissä, jos et ole kyykännyt aijemmin. Mutta tuo 400kg:n prässi... Ei kyllä toimi mitenkään tässä yhtälössä.
Prässeissä on eroja. Joissakin prässeissä saa mättää aika tavalla enemmän rautaa kuin toisiin. Ainakin näin olen itse kokenut.
Olet oikeassa.
Prässejä ei pysty vertaamaan keskenään.
Polvikulmat ratkaisevat!
Ainoa puolueeton hack on vapaalla tangolla suoritettu.
Jos joku ei ole kokeillut niin tankoon levyjä maun mukaan.
Seisomaan selin tankoon sen etupuolelle.
Ote tangosta ja nousu jalat ja selkä suoraksi.
Prässissä tehtynä hackissakin ratkaisevat polvikulmat.
Ps. Vapaalla tangolla tehtynä päädytään aivan eri lukemiin prässiin verrattuna.
Kokeilleet kertokaa vaikutelmanne!
useammalla salilla ja jonkun prässin 250 kiloa vastaa toisen 600 kiloa!!
Jos puhutaan normaaliprässistä, eli sellaisesta jossa taakka liikkuu viistosti ylös, niin noin suuret erot on paskanjauhantaa.
40 ja 50 asteen kulman muutoksessa 100 kg:n taakan muutos prässissä on 12 kiloa. 50 ja 60 asteen muutoksessa se on vajaa 10 kiloa. 500 kg:n prässissä se tarkoittaa n. 50-60 kiloa. Mistään asennon muutoksesta ei saada eroa satoja kiloja.
Ero muuten pystyprässissä ja 45 asteen prässissä sadan kilon kuormalla on n. 30 kiloa. Eli 400 kg:n viistoprässi 45 asteen kulmassa tarkoittaa kuormitukseltaan n. 280 kg:n pystyprässiä.
Joten mainitsemasi erot on täysin tuulesta temmattuja.
Edellisellä salilla tein prässiä 600 kilolla, nykyisellä 400:lla kyykkypainojen pysyessä samana. Eikä prässissä varsinaisesti tunnu mikään hirveästi junnaavan vastaan. Tiedä tuosta sitten...
Olen aina ollut paska kyykkäämään, sen näkee jo tuosta Hackin tuloksesta. Tuo vapaankyykyn paino on "oletus" tuo paino tuntuu huteralta, ei sitä tiedä vaikka 80kg menisi ihan keposesti, en vaan vielä uskalla kokeilla. Prässiä olen tehnyt orjallisesti pari vuotta ensimmäisenä liikkeenä, siksi se on niin vahva. Hyvin on lihaa pakannut rässi. ;)
Todellakin kyse on vaan siitä että saa tuntumaa uuteen liikkeeseen. Itsellä pituutta 168 ja painoa 65. Alussa kun rupesin jokunen kuukaus sitte salilla kulkemaan niin kyykätessä 60kg:lla sarjoja tehtäessä 5 toiston jälkeen meinas hyytyä kokonaan. Mut äkkiä se lähtee nousuun kun pari kertaa viikossa ottaa kyykyt. Nyt pystyy tekee 100kg:lla sen viitosen. Mut vielä on itsellä paljon työtä että saa oikeesti rautaa nousemaan. kyykky tulee aika paljon jäljessä muuta kroppaa kun penkkimaksimikin on 100kg ja mave pyörii siinä 140kg tuntumassa.
Ilmankos tulokset nousee, kun mitat on jätkillä tollasia...