Olen 20v mies, painoa n. 85kg, rasvat arviolta n. 20 prosentissa.
Seuraava ruokavalio on keskimäärin päivittäinen:
Aamupala 2dl kaurapuuro 2 kananmunaa 2dl kevytmaitoa
Lounas broilerin rintafile 2 siivua ruisleipää vihanneksia 2dl kevytmaitoa
Välipala 3 kananmunaa 2 siivua ruisleipää 2dl maitoa
Päivällinen broilerin rintafile 2 siivua ruisleipää 2dl maitoa.
Kaloreita tulee 1662, normaalikulutus n. 2000, johon lisätään päivittäiset liikunnat = ~2300. 123grammaa proteiinia, 77g rasvaa, 118g hiilaria. Olen ollut kyseisellä dieetillä n. 1,5kk, ja painoa on lähtenyt n. 7kg. Vatsan ja vyötärön ympärysmitat ovat myös pienentyneet selvästi.
Ongelmaksi on tullut nyt "nestepöhön" kertyminen naamaan. Alussa naamasta lähti kaikki nesteet, kuten minulla aina tekee, mutta pari viikkoa sitten tilanne muuttui. Muualle sitä ei ole tullut. Vettä juon päivässä n. 3-4 litraa, suolaa en lisää ruokaan ollenkaan. Päivän syömiset ovat siis täsmälleen tuolla ylempänä mainitut, ei mitään ylimääräisiä lisukkeita.
Missä vika? Pitääkö laskea kaloreita alemmas?
Seuraava ruokavalio on keskimäärin päivittäinen:
Aamupala 2dl kaurapuuro 2 kananmunaa 2dl kevytmaitoa
Lounas broilerin rintafile 2 siivua ruisleipää vihanneksia 2dl kevytmaitoa
Välipala 3 kananmunaa 2 siivua ruisleipää 2dl maitoa
Päivällinen broilerin rintafile 2 siivua ruisleipää 2dl maitoa.
Kaloreita tulee 1662, normaalikulutus n. 2000, johon lisätään päivittäiset liikunnat = ~2300. 123grammaa proteiinia, 77g rasvaa, 118g hiilaria. Olen ollut kyseisellä dieetillä n. 1,5kk, ja painoa on lähtenyt n. 7kg. Vatsan ja vyötärön ympärysmitat ovat myös pienentyneet selvästi.
Ongelmaksi on tullut nyt "nestepöhön" kertyminen naamaan. Alussa naamasta lähti kaikki nesteet, kuten minulla aina tekee, mutta pari viikkoa sitten tilanne muuttui. Muualle sitä ei ole tullut. Vettä juon päivässä n. 3-4 litraa, suolaa en lisää ruokaan ollenkaan. Päivän syömiset ovat siis täsmälleen tuolla ylempänä mainitut, ei mitään ylimääräisiä lisukkeita.
Missä vika? Pitääkö laskea kaloreita alemmas?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Nesteet rupes häipymään kun laskin hiilareita alemmas ja lisäsin hieman suolaa ruokaan.