"tavallisen" ruoan lisäksi että lähtis lihakset kasvuun kun tuntuu että ei paino nouse eikä lihakset kasva eikä tulokset nouse, eli siis mitä vittua mun pitäis syödä!? tarkennettuna missä on proteiinia ja missä hiilihydraatteja paljon ,tiedän jo että pitäis syödä tonnikalaa,kananmunia,raejuustoa, rahkaa mutta mitä muuta, en tarvi tietää mitään mistään hapoista ja sen sellasista kun nyt sais edes tän perusravintotietämyksen jotensakin kohdilleen!
perusruoka
mitä pitäis syodä
5255
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Paino nousee mainiosti kun käyt muutaman kerran päiväs mäkkäris ja grillil. Muutoin raejuustoa. Itel menee päiväs 3-4 kiloo raejuustoo, 17 kananmunaa ja 2 kiloo rahkaa.
Erittäin hyvää ja halpaa mättöä saat kun paistat 400g paistijauhelihaa, ja keität pari desiä vaaleaa riisiä kaveriksi. Ei tule paljoa hintaa, mutta on rasvaista, hyvää. Tollasen setin ku väännät joka päivä ja kahtena päivänä, niin saa hyvin lisäproteiinia ja lisäkaloreita. Ja paino nousee, kokemuksesta tiedän.
maksaa n.1e/litra, niitä ostat vähintään jokaiselle treenipäivälle iltapalaksi, niin saat 800-1000 extra kaloria, jos tosissaan tahdot bulkata niin joka illalle litra ja oliiviöljyä perään, ei maksa paljoa
kokeilla paria kuukautta ja ihmetellä painon nousua
Jos perusruokaasi kuuluu runsaasti herne- ym. papuruokia.
Perunan asemesta kaali on hyvä vaihtoehto ruuanlaitossa.
Kaurapuuro ja varsinkin kaurahiutalepohjainen "kotimysli" on kova sana.
( hiutaleprotsku n. 14% ).
Olen täydentänyt pöperöitä kaakaojauheella terästetyllä rasvattomalla maitojauheella.
Maitojauheen kanssa tavoitan helposti sen 2g/painokilo.
En epäile erikoisvalmisteiden tehoa mutta tavallinen harrastelija selviää halvemmallakin.
Esimerkki päivä:
2-3DL puuroa tai 3-4DL mysliä aamulla 0,5l maitoa 30-40g heraproteiini drinksu tai (ehrmann) maitorahka 250g monivitamiini tabu
Välipala raejuustoa purkki/maitorahka pari leipää
Lounas 250g jauhelihaa makaronia 100g pari leipää ja maitoa
Välipala ennen treeniä omena tms hedelmä 30g heraprodea
palkkari (100g) treenin jälkeen
Päivällinen vastaava kuin lounas, vähemmän rasvaa vaan, eli kanaa jauhelihan tilalle, hiilaria paljon!!! monivitamiini tabu c-vitamiini pore (500-1000mg, esim. Pirkka).
Iltapala 250-500g rahkaa/raejuustoa/maitoproteiinia ja pari rkl rypsiöljyä Omega 3 tabut 2-4kpl.
Koulussa jos oot ni juot maitoa lounaalla sen litran ainakin. Saat helposti kaloreita ja 33g prodea. Samoiten raejuustoa jos tarjolla niin syö kaikki. :D Jokaisen safkan kanssa maitoa/leipää, saat lisäkaloreita helposti. Ennenkaikkea hiilareita tarvitaan jos lihasta haluat. Moni tuijottaa pelkkää protskun saantia, mutta kokonaiskalorit ratkaisee, eli paino nousuun nyt. Halpaa lystiä tää ei ole. Jos ei nouse vieäläkään, niin osta kaupasta illaksi maapähkinä/pistaasi/cashew pussi ja mutustele se turpaasi, saat 1000kcal siitä ja hyvää rasvaa.