Maanantai
penkki 3x8-10
kapea penkki 2-3x8-12
ranskalainen 3x8
keskiviikko
ylätalja taakse 3x10-15
moottori saha 2-3x8-12
viparit selälle 2x12
hauis kääntö 3x10-15
hauis tanko 2x8
hammeri2x12-15
perjantai
penkki
2x12
vinopenkki 2x8
pystypunnerrus 2-3x8-12
viparit 2x12-15
sunnuntai
kyykky 5x5
vatsoja
mavea ei ole ohjelmassa eikä tuu olemaankaa..
penkki 3x8-10
kapea penkki 2-3x8-12
ranskalainen 3x8
keskiviikko
ylätalja taakse 3x10-15
moottori saha 2-3x8-12
viparit selälle 2x12
hauis kääntö 3x10-15
hauis tanko 2x8
hammeri2x12-15
perjantai
penkki
2x12
vinopenkki 2x8
pystypunnerrus 2-3x8-12
viparit 2x12-15
sunnuntai
kyykky 5x5
vatsoja
mavea ei ole ohjelmassa eikä tuu olemaankaa..
Vastaukset 22
Vanhimmat
Kiitos tiedosta.
Viparit selälle? Eli?
e tiiä liikkeen nimee. muutakaa tullu mielee. ollaa naama penkissä kiinni ja nostetaa käsii vähä niinku vipareis olkapäille
Mikä vittu on moottorisaha? Ja mikä vittu on viparit selälle? Ja mikä vitun ero on hauiskäännöllä ja hauistangolla?
Opettele nyt vittu ne liikkeitten nimet oikein.
Opettelisit itse nimet oikein idiootti. Jokainen meidän salilla käyttää noita nimiä.
Moottori saha on käsipainolla tehty selkäliike joka on sama kuin moottori sahaa käynnistetään. Viparit selälle on se missä tankoa vedetään vatsaa päin. Ootko tosiaan niin tyhmä ettet tajua mikä ero noilla haujis liikkeillä on?!?!
Moottorisaha = kulmasoutu käsipainolla
Viparit selälle = kulmasoutu (tangolla)...oletan
Hauiskääntö on aina hauiskääntö. Se voi olla hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla.
Moottorisaha on itsellekin tuttu, joskin harvemmin sitä kuulee käytettävän. Viparit selälle oli tosi outo, ei kulmasoutu ole lähellekään vipunosto. Luulin tosin aloittajan viestistä, että ne viparit tarkoitti vipunostoja taakse (takaolkapäille, vaikuttaa myös selkään).
Eniwei, kun joka puolella Suomea on vähän omat nimitykset näille, niin fiksuinta käyttää niitä oikeita nimiä.
>>Meidäs salilla jokainen käyttää noita nimiä.>>
No ompas teidän salilla pöljää porukkaa kun eivät tiedä liikeiden oikeita nimiä. Idiootteja koko lauma.
Ja mitä ihmeen rinta hauis pelleilyä se tuo sun teinitreenaus on?
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html
oo0
Eiks toi kannattas siirtää olkapääpäivälle, kun ei toi mitään vipari selälle ole, vaan takaolkapäälle?
Muilla saleilla ei sitten teidän "Taavetit" taida käydäkkään =)
Miksi se saatanan penkki pitää olla aina maanantaina ja jalat sitten viikon viimeisenä treeninä? Ne pitäis olla justin toisinpäin. Maanantaina jaksaa rankaista jalat vielä kunnolla ja pikkulihakset kuten rinnan tai hauikset voi hinkata viimeisenä (jos huvittaa).
rinta ja hauikset näkyy varsinkin kesällä ja sit saa pildee helpommin. jalkoja taas ei kukaan näe kunhan ei laita hirveän lyhyitä sortseja. naiset kattoo muutenkin enemmän rintalihaksia ja hauiksia ja riittää kunhan on piukee pylly. ei sen hanurin ja jalkojen tarvii olla niin isot.
Onhan se aika noloa jos joskus pääsee naisen kanssa tositoimiin ja ei voi ottaa housuja pois koska on riukujalka.
Kyykkäämällä se persauskin kiinteytyy.
kyllä se riittää et on sellaset sopusuhtaiset,hoikatkin jalat. sellaset saa vaikka juoksemalla. kyyki sinä vaan peräsuolesi pihalle. rinta,haba ja sikspäkki!
Ole varovainen ettei riukujalat mene poikki kävelylenkillä =)
Rinta, haba, sixpäkki, vahvat jalat ja leveä selkä.
että tuo perkeleen penkki on pitänyt puskea useampaan päivään! miks et tee muitaki liikkeitä 2kertaa viikkoon? onko ne jotenkin vähäisempiä ku se pena? et kai sinäkin ole näitä penkkipaavoja?
penkki on tärkein. myös haba tärkeä. ja yläkroppa muutenkin mut jaloilla ei ole niin väliä.
on tärkeä jopa niin tärkeä että sitä on jopa KAKSI LIIKETTÄ aivan uskomatonta
Nimittäin haballe liikkeitä oli kolme: kässäreillä,tangolla ja hammeri.
siihe habaa jonku verra mut eiköhä se myös siihe puristus otteesee enemmä....
Niin tai siis tottahan toki myös puristusta, mutta sitä tulee lähes joka liikkeessä. Hammer-käännön vaikutus menee kuitenkin suurimmaksi osaksi hauiksen alla sijaitsevalle brachialis-lihakselle:
http://www.exrx.net/Muscles/Brachialis.html