Olkapäähän vihloo penkkiä tehdessä, vaivan tarkempi syy selviää jahka pääsen olkapään magneettikuvaukseen. Lääkäri epäili hauiksen pitkän pään jänteen tulehdusta, vamma on jo muutaman vuoden takaista perua.
Tällä hetkellä pystyn tekemään penkkiä vain suurin piirtein oman kroppani painoisella vastuksella ilman suurempaa kipua, joten olen etsinyt korvaavaa liikettä, jolla pystyisi edes jotenkin ylläpitämään rintalihasten voimatasoa, kunnes kuvauksista selviää mikä vaivaa ja voiko enää penkkiä tehdä lainkaan.
Olen huomannut, että on oikeastaan vain yksi rintalihakseen(kin) kohdistuva liike, joka ei tuota juuri minkäänlaisia kivun tuntemuksia suuremmallakaan vastuksella. En tiedä onko liikkeellä mitään omaa nimeä, mutta se menee näin:
Seistään "ylätaljalaitteen" vieressä suorittavan käden puoleinen kylki laitteeseen päin, kyykistyneenä, ulommainen jalka selkeästi edessä. Otetaan yhden käden kahvasta kiinni ja kumarrutaan reilusti eteenpäin, nojataan tukikädellä etummaisen jalan reiteen ja työnnetään kahvaa kohti etummaisen jalan nilkkaa.
Sepustus oli paras minkä keksin. Onko tällainen lainkaan hyvä rintalihasliike?
Tällä hetkellä pystyn tekemään penkkiä vain suurin piirtein oman kroppani painoisella vastuksella ilman suurempaa kipua, joten olen etsinyt korvaavaa liikettä, jolla pystyisi edes jotenkin ylläpitämään rintalihasten voimatasoa, kunnes kuvauksista selviää mikä vaivaa ja voiko enää penkkiä tehdä lainkaan.
Olen huomannut, että on oikeastaan vain yksi rintalihakseen(kin) kohdistuva liike, joka ei tuota juuri minkäänlaisia kivun tuntemuksia suuremmallakaan vastuksella. En tiedä onko liikkeellä mitään omaa nimeä, mutta se menee näin:
Seistään "ylätaljalaitteen" vieressä suorittavan käden puoleinen kylki laitteeseen päin, kyykistyneenä, ulommainen jalka selkeästi edessä. Otetaan yhden käden kahvasta kiinni ja kumarrutaan reilusti eteenpäin, nojataan tukikädellä etummaisen jalan reiteen ja työnnetään kahvaa kohti etummaisen jalan nilkkaa.
Sepustus oli paras minkä keksin. Onko tällainen lainkaan hyvä rintalihasliike?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Elikkä yhdenkäden ristitalja. En oo kyllä semmosta viritelmää nähny kenenkään koskaan tekevän. Oikeastihan se tehdään ristitaljassa kahdella kädellä. Se ei ole paras mahdollinen liike, massaliike varsinkaa, mutta kyllähän se pumppia tuo.
Tuossa kuva ristitaljasta jos et sellaista ole ennen nähnyt, kumminkin joka salilta pitäs nykyään löytyä.
Paitsi jos oot turusta.
Tekniikan varmaan sitten tajuatkin.
http://fysioline1.smilehouse.com/workspace.client_fysioline/PublishedService?file=page&pageID=9&itemcode=MX-MS20
Ongelmana vaan on se, että kun ne kahvat ovat alkuasennossa varsin kaukana ja kun vastusta on enemmän, niin tuottaa herkästi vihlontaa, koska alkuasento on liian "etäältä". Toisaalta voihan sen hakea sieltä kipeän vasemman puolelta oikean käden kahva valmiiksi hanskassa. Mikä tuossa laitteessa muuten on ihanteellinen työskentelykulma, siis vartalon kallistuskulma?
Optimaalista kallistuskulmaa kun kukaan ei voi kertoa vaan se on kokeilemalla löydettävä.
Vinopenkki käsipainoilla, siten että pidät kyynärpäät lähellä vartaloa. Toimi itselläni kun olkapään ac-nivel tms paskana. Toinen mikä voisi toimia on kapea penkki. Selkään kaarta ja punnertamaan. TUossa on kädet niin lähellä kroppaa ja olkapäät vetää taakse, ettei se välttämättä vihlo. Rinnat saa hittiä ja ojentajat kasvavat silmissä =)
Itse olen ainakin lopettanut koko rinnan treenaamisen. Pikkulihas jolla ei tee mitään. Ennemmin kyykkään senkin edestä.
Ei missään nimessä kannata unohtaa kokonaan!
Ja mitä tulee alkuperäiseen kysymykseen: kokeile vipunostot maaten. Otat käsipainot ja menet maaten ja alat nostelemaan niitä rinnan avulla KÄDET SUORANA. Jos tuntuu ettet saa pidettyä suorana käsiä, vaihda pienempiin painoihin. Toimii minulla. ei ota yhtään olkapäihin oikein tehtynä. Voi tehdä myös taljassa. Eristää mielestäni paremmin rinnan kun ristitalja.
tekee väärin niin heti menee olkapäät paskaksi, itse sain jo melkein olkapääni hajalle vipinostoissa mutta onneksi tajusin lopettaa niitten tekemisen ajoissa
ja muut pikkulihakset. Ihan vitun turha niitä erikseen treenata. Ainostaan kyykyssä ja maastavedossa on jotain järkeä.