Terve!
Olen 17v poika ja nyt olisi tarkoitus dietata. Harrastin salia viime ja toissa vuonna yhteensä joku 11kk mutta jostain syystä "pieni" tauko venyikin sitten tähän päivään asti.
Harrastin tuolloin salia voimanostopainotteisilla liikkeillä. Aluksi kaverin kanssa kolme kertaa viikossa penkkiä ja hauiskääntöä tietenkin muutama kuukausi. Mitä nyt joskus tehtiin maastavetoa paskalla tekniikalla ja kokeiltiin muitakin liikkeitä harvoin. Sitten yksi sukulaistuttu voimanostaja näytti liikkeitä ja teki ohjelman. Syksyyn mennessä olikin raw-tulokset; kyykky 130, penkki 120 ja mave 200kg. Eli tasaluvut tuli tehtyä. Omaa painoa oli n. 77-78kg ja pituutta 179(nyk.180). En ollut mikään ulta-kireä mutta kireämpi kuin nykyään.
Nykyään sitten n. 9kk tauon jälkeen kroppa muuttunut ilkeämpään suuntaan. Eli läskiä on tullut jonkin verran ja paikat vähän löysistyneet sitten "prime-timestä". Nyt paino liikkuu 82-84kg tienoilla. Tainut suurin osa lisäpainosta tulla läskinä mutta ehkä kilo lihasta satunaisella harjottelulla.
Nykytulokset eivät nyt ole niin pahalla jamalla kun saattaisi olettaa; penkissä meni toissa viikolla kun koitin salilla vähän temmpuja niin 6x100kg ja mavessa tuli 5x160. Kyykkyä en uskaltanut koettaa - ei ole ikinä ollut mulle sopiva liike.
Kamppailulajit ovat verissä ja syksyllä aloitan vapaaottelun. Nyt olen käynyt tänä vuonna thaiboxing treeneissä satunaisesti, mielialojen mukaan melko löysästi. Kesällä ois thaiharkkoja niin pitäs alkaa käymään.
Nyt olisi silti ulkonäöllisistä sekä muutenkin yleisen mukavuuden nimissä aika diettailla fläskiä poikke. Ajattelin yllättää itseni ja muut koulussa vähän kireämmällä lookilla kun viime vuonna vaan lihottiin ja laiskoteltiin, osasyynä koventunut koulunkäynti kun aloitin lukion. Olisi tavoitteena yllättää kaunis vanhojentanssipari samalla :D
Eli osaisko joku sanoa että monta kertaa salilla tulisi käydä ja monta kertaa viikossa lenkkeillä että läski palaisi? Thaiboxingtreenit ois 2krt vko ja mulla ois tommonen hiekkasäkki jonka kans painin välil. Kaikkein tärkein kysymys; RAVINTOPUOLI? Itsellä kun on tullut syötyä paljon makeisia ynnä muita lihottavaa eikä niin paljon proteiinipitoista ravintoa.. suurin syy varmasti lisäkiloihin. Porukat kun ostaa kauheasti noita herkkuja ja makkaraa ynnä muuta, ja niistä on mahdoton kieltäytyä.
Kiitos jo etukäteen neuvoista =) Menen tästä työntelemään kuulaa.
Olen 17v poika ja nyt olisi tarkoitus dietata. Harrastin salia viime ja toissa vuonna yhteensä joku 11kk mutta jostain syystä "pieni" tauko venyikin sitten tähän päivään asti.
Harrastin tuolloin salia voimanostopainotteisilla liikkeillä. Aluksi kaverin kanssa kolme kertaa viikossa penkkiä ja hauiskääntöä tietenkin muutama kuukausi. Mitä nyt joskus tehtiin maastavetoa paskalla tekniikalla ja kokeiltiin muitakin liikkeitä harvoin. Sitten yksi sukulaistuttu voimanostaja näytti liikkeitä ja teki ohjelman. Syksyyn mennessä olikin raw-tulokset; kyykky 130, penkki 120 ja mave 200kg. Eli tasaluvut tuli tehtyä. Omaa painoa oli n. 77-78kg ja pituutta 179(nyk.180). En ollut mikään ulta-kireä mutta kireämpi kuin nykyään.
Nykyään sitten n. 9kk tauon jälkeen kroppa muuttunut ilkeämpään suuntaan. Eli läskiä on tullut jonkin verran ja paikat vähän löysistyneet sitten "prime-timestä". Nyt paino liikkuu 82-84kg tienoilla. Tainut suurin osa lisäpainosta tulla läskinä mutta ehkä kilo lihasta satunaisella harjottelulla.
Nykytulokset eivät nyt ole niin pahalla jamalla kun saattaisi olettaa; penkissä meni toissa viikolla kun koitin salilla vähän temmpuja niin 6x100kg ja mavessa tuli 5x160. Kyykkyä en uskaltanut koettaa - ei ole ikinä ollut mulle sopiva liike.
Kamppailulajit ovat verissä ja syksyllä aloitan vapaaottelun. Nyt olen käynyt tänä vuonna thaiboxing treeneissä satunaisesti, mielialojen mukaan melko löysästi. Kesällä ois thaiharkkoja niin pitäs alkaa käymään.
Nyt olisi silti ulkonäöllisistä sekä muutenkin yleisen mukavuuden nimissä aika diettailla fläskiä poikke. Ajattelin yllättää itseni ja muut koulussa vähän kireämmällä lookilla kun viime vuonna vaan lihottiin ja laiskoteltiin, osasyynä koventunut koulunkäynti kun aloitin lukion. Olisi tavoitteena yllättää kaunis vanhojentanssipari samalla :D
Eli osaisko joku sanoa että monta kertaa salilla tulisi käydä ja monta kertaa viikossa lenkkeillä että läski palaisi? Thaiboxingtreenit ois 2krt vko ja mulla ois tommonen hiekkasäkki jonka kans painin välil. Kaikkein tärkein kysymys; RAVINTOPUOLI? Itsellä kun on tullut syötyä paljon makeisia ynnä muita lihottavaa eikä niin paljon proteiinipitoista ravintoa.. suurin syy varmasti lisäkiloihin. Porukat kun ostaa kauheasti noita herkkuja ja makkaraa ynnä muuta, ja niistä on mahdoton kieltäytyä.
Kiitos jo etukäteen neuvoista =) Menen tästä työntelemään kuulaa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
kovaa otat lisää lihasta massaohjelmalla. läskit palaa sitten siinä sivussa, kun saat paljon lisää lihasta, koska isommat lihakset kuluttavat paljon energiaa jo levossakin. tai toinen vaihtoehto todella pitkiä pumppisarjoja pieneillä painoilla, niin saat verisuonet kuntoon ja kestävyytesi paranee huomattavasti ja läskit sulaa.
välillä teet räjähtäviä punttailuja, niin saat supernopeutta maxivoimakkaisiin pudotusiskuihisi?
Tarkoituksena olisi siis kiristelyn lomassa pitää voimatasoa vähintään yllä. Mieluiten kasvattaa.
Rinnallevetoa, tempausta, etukyykkyä, penkkiä ja leuanvetoa lisäpainoilla aatellut ainakin tehä.
Hyvä voimataso sulla ainakin on. Moni saa treenata vuosia, että pääsee vastaaviin tasoihin. Ei kai siinä safkapuolessa mitään erikoista ole. Kanaa/täysjyvä riisiä - paistijauhelihaa/tummaa makaronia ja vihanneksia - Kalaa vitskut Omega 3 tabletit. Rahkaa/raejuustoa aamulla illalla. Heradrinksua malton kera treenin jälkeen. Aamulla kaurapuuroa/mysliä. Kylmäpuristettua oliiviöljyä/rypsiöljyä 3rkl/pvässä. Kaikki on kiinni itsestään. Kyllä niistä herkuista pitää osata kieltäytyä. Varsinkin jos on joku hehkeä muija, niin ei se mitään bulkkipossua halua vierelleen tanssimaan.
Treeninä menee 1-jakonen, eli ma-ke-pe. Hyvät liikkeet löytyy. Tee silti kyykkyä ja maastavetoa vaikka ei tuntuisikaan omilta. Parhaat liikkeet ja niillä se kropan ulkomuoto muuttuu oikean ravinnon kanssa. Älä unohda aerobista. Juoksua, kävelyä, uintia, fillarointia, intervalli vetoja kentällä yms.. Pidä homma monipuolisena niin saat tuloksia!