Olen aikeissa aloittaa kreatiinin käytön.
Kuinka paljon/usein kreatiinia tulisi
ottaa,jotta siitä olisi mahdollisimman
paljon hyötyä näin ensimmäistä kertaa
kokeiltaessa?
Kuinka paljon/usein kreatiinia tulisi
ottaa,jotta siitä olisi mahdollisimman
paljon hyötyä näin ensimmäistä kertaa
kokeiltaessa?
Vastaukset 21
Vanhimmat
isäs otti kreatiinia kun sua teki!
OLET MELKOINEN PERSLÄPI. OPETTELE VASTAAMAAN KUNNOLLA KUN JOKU KYSYY. VITUN HINARI!!!
Tuntuu että jengi popsisi miten sattuu, mutta tässä jotain.
1. 5-7 päivää 20g/päivässä (n.5g kerralla 4x)
3vko 5-10g päivässä
3vko taukoa
2. 5-10g päivässä loppuelämän
Itse otan 1. mukaan, mutta kaikilla
vähän eri tottumukset. Ja vettä kannattaa sitten
juoda reilusti krekäytön aikana!
Kreatiinista on monenlaista palautetta saatu, omakohtainen kokemus on 5-8 kg lisää lihasmassaa ja voimaa vähintään 20 prossaa lisää, tosin ennen tankkausta olin melko kuivassa kunnossa joten painonlisäys tehostui sillä.
Alkuun 20-30g päivässä noin viikon puolitoista ja sen jälkeen 10-15g joka päivä.
Ajankohdasta en ole huomannut vaikutusta, ainakin juuri ennen kovaa rääkkiä otettuna vatsa meinaa mennä sekaisin reenin aikana.
Tuote on hyvä vaikkakin sitä on markkinoilla mitä omituisimmilla nimillä varustettuna joukkoon sekoitettu kaikkeä höpönlöpöä tehostamaan imeytymistä jne.
Itse todennut parhaaksi Fastin tuotteen ja glutamiini samanaikaisesti toimii loistavasti.
Se on jännä aine... Kaikki sitä tuntuu kehuvan, mutta itse vedin kahden kuukauden kuurin tankkauksineen ja mulla se ei toiminut ollenkaan. Paitsi verenpaine nousi pilviin.
Kreatiinin käyttö aiheuttaa ylimääräistä kuormitusta munuaisille ja etenkin suurten määrien pitkäaikainen käyttö voi olla hyvinkin vaarallista.
Aiemmissa vastauksissa mainitut annokset ovatkin hyvin ei-suositeltavia.
Nam...kreatiinia.
Mutta mielipiteitähän on. Purkkiohje
5g päivässä on sama kun hyppis narua
takaperin ojassa. Vettä kannattaa juoda
tarpeeks,ettei ala kusee kiviä.
Jokun tutkimuksen mukaan suomalaiset syövät liikaa proteiiniakin, mikä rasittaa munuaisia.
hehe...okei.
Proteiinin runsas määrä ei rasita munuaisia terveellä ihmisellä.
Tuosta kreatiinin käytön munuaisrasituksesta en ole löytänyt mitään näyttöä. Jos jollain on linkkiä tutkimukseen, jossa sitä on, niin saa heittää kehiin.
Therefore, it appears that oral supplementation with CrM has no long-term detrimental effects on kidney or liver functions in highly trained college athletes in the absence of other nutritional supplements.
David L. Mayhew, Jerry L. Mayhew, and John S. Ware. (2002).
International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism, 12 (4).
Onhan noita tutkimuksia monenlaisia. Kaikki väittää omia asioitaan. Ei vaikuta mun 'aineiden' käyttöön millään tavalla nuo tutkimukset. Kerroin vain mitä olen lukenut, koska kaikki täälläkin taistelee ja väittelee mitä ihmeellisimmistäkin asioista. Hassu sana..okei.
Jatketaan treenaamista.
Tässä törmätään yleiseen ongelmaan urheilussa: kontrolloitujen ja luotettavien tutkimusten puuttuminen.
Kreatiini -lisäravinteilla kun ei taida olla juurikaan lääketieteellistä käyttöä niin sen vaikutuksista/sivuvaikutuksista ei myöskään tehdä tutkimuksia. Syy tietenkin rahoituksen puute.
Ja tuotteen valmistajien itse tekemät/tulkitsemat tutkimustulokset ovatkin sitten aina hyvin "kotiinpäinvedettyjä".
Mainitsemaasi artikkelia en ole lukenut, joten sitä en pysty konnolla kommentoimaan, mutta jokatapauksessa tarvitaan paljon enemmän kuin yksi tutkimus (vaikka olisi hyvin toteutettukin) ennekuin kunnollisia johtopäätöksiä asiasta voisi vetää.
Olet toki oikeassa. Itse myös suosittelen ottamaan kreatiinia sen purkin suosituksen mukaan. Täytyy myös muistaa, että lihassa ja kalassa on myös kreatiinia vaihtelevassa määrin.
Juuri näin. Kaikenlaisia suosittelijoita täällä kylläkin riittää. heh..mut suosituksia ei kannata rikkoa, eli purkissa lukee 5g päivä niin silloin se on 5g päivä ! Nyt ottamaan aurinkoa rannalle.
Ainakin mun purkissa lukee et teelusikallinen kerran päivässä ja ohjeannosta ei saa ylittää.
Eikös 5g = 2½ tasaista teelusikallista.
Kukkurallinen on sitten 5g.
Tupakkakin aiheuttaa keuhkosyöpää, mutta silti
kaikki sitä polttavat...blink blink.
Ja jenkeissä myytävän mikron käyttöohjeissa lukee,
ettei saa kuivata eläimiä...heheh :)
Mikroa ei ole tarkoitettu eläinten kuivaukseen eikä kreatiinia käytettäväksi kymmeniä grammoja/päivä.
Luonnollisesti toki löytyy ihmisiä, jotka eivät välitä noista suosituksista tai omasta/lemmikkiensä terveydestä.
On kuitenkin aivan idioottimaista yllyttää aloittelevia salillakävijöitä käyttämään vaarallisen suuria annoksia kreatiinia (tai mitään muutakaan).
Totta!
Eikä varmaan tee hyvää ottaakkaan 10g tai enemmän päivittäin koko elämäänsä.
Itse tankkaan ja siitä 2-3vko käyttöä ja sit 3-4vko taukoa, mutta kukin tavallaan.
Eihän kaikkille sovikkaan sama annokset.
Toi alin oli Fastin tuotekuvauksesta www-sivulta. En sit tiedä ketä ton kirjoittanut, mut tuli vain vastaan.
Älä vihaa mua...:)
Kreatiinin on useissa tutkimuksissa osoitettu lisäävän urheilijan voimaa ja sarjakestävyyttä. Suurin hyöty on saatu voimalajeissa kuten kehonrakennuksessa.
Tutkimuksissa myös koehenkilöiden lihasmassa on lisääntynyt useita kiloja. Kreatiinia otetaan 5-10 grammaa päivässä, riippuen kehon painosta. Monet voimaurheilijat ottavat kreatiinia jaksoissa, jolloin ensimmäiset 5 päivää tankataan 20-30 grammaa päivässä 2-4 erässä.
Tämän jälkeen otetaan ylläpitoannosta 5-10 grammaa päivässä 4-6 viikkoa, jonka jälkeen pidetään 2-4 viikon tauko. Sitten kuuri voidaan aloittaa uudelleen. Kreatiini imeytyy parhaiten kun se otetaan yhdessä hiilihydraatin kanssa
Kreatiinilla itsessään ei liene minkäänlaista anabolista eli lihaskasvua stimuloivaa vaikutusta. Kreatiini pelkästään mahdollistaa hieman raskaampien sarjapainojen käyttämisen ja VOI siten PIENESSÄ MÄÄRIN PITKÄLLÄ AJANJAKSOLLA lisätä lihaskasvua.
Missään tapauksessa ei voida puhua "useista kiloista" lihasmassaa, ainakaan lyhyemmällä kuin useiden vuosien seurantajaksolla. Sellaisten väitteiden esittäjät eivät erota elimistön nestetasapainon muutoksia lihasmassan kasvusta.
Hassu mies...hehe.
...vastauksesi perusteella sinun kuuluvan siihen ryhmään joka luulee nesteen kertymistä elimistöön lihaskasvuksi?
Jep, juuri siihen.