-rinnalleveto (enimmäkseen yhdellä kädellä,usein yhdellä jalalla)
-maastaveto yhdellä jalalla polven korkeuteen
-pystypunnerrus työntö yhdellä ja kahdella kädellä (ero häilyvä)
-kyykky yhdellä jalalla tasanteelta
-korkeaveto (tähän voi laskea epäonnistuneet rinnallevedotkin)
-vauhtimaastaveto räjähtävästi tuuman parin korkeuteen
Paheeni on sivuolkapäiden ja rinnan treenaamisen laiminlyönti.
Käytän treenissä enimmäkseen epätavallisia välineitä itseluottamuksen säästämiseksi,ja positiivisten mielikuvien kehittämiseksi. Täytän esim.matkakasseja levypainoilla,tankojen sijaan tukkeja,etukyykkään ja työnnän puulavoja yms.
Kun painot ovat tuntemattomat,liikkeet epätavalliset ja vipuvoimat erilaiset, ei tule peruspunttaamiseen liittyvää rimakauhua ja masentuneisuutta mikä helposti itsekriittiselle harjoittelijalle tulee kun alkaa vertaamaan itseään edistyneempiin täsmälleen samoja liikkeitä samoilla välineillä harjoitteleviin.
Tavoitteita:
100kg rinnalleveto yhdellä kädellä.
Jota seuraava tavoite: 100kg rinnalleveto yhdellä kädellä yhden jalan varassa.
100kg työntö jne.
Koska en ole pahemmin normipainoilla kokeillut maksimeja,en pysty kovin tarkkaan sanomaan missä vaiheessa kehitykseni on enkä haluakkaan sitä tarkasti tietää. Kuitenkin yhden jalan maveni vaatii vielä erittäin paljon kehittymistä että tuo yhden jalan nosto voisi olla mahdollinen.
-maastaveto yhdellä jalalla polven korkeuteen
-pystypunnerrus työntö yhdellä ja kahdella kädellä (ero häilyvä)
-kyykky yhdellä jalalla tasanteelta
-korkeaveto (tähän voi laskea epäonnistuneet rinnallevedotkin)
-vauhtimaastaveto räjähtävästi tuuman parin korkeuteen
Paheeni on sivuolkapäiden ja rinnan treenaamisen laiminlyönti.
Käytän treenissä enimmäkseen epätavallisia välineitä itseluottamuksen säästämiseksi,ja positiivisten mielikuvien kehittämiseksi. Täytän esim.matkakasseja levypainoilla,tankojen sijaan tukkeja,etukyykkään ja työnnän puulavoja yms.
Kun painot ovat tuntemattomat,liikkeet epätavalliset ja vipuvoimat erilaiset, ei tule peruspunttaamiseen liittyvää rimakauhua ja masentuneisuutta mikä helposti itsekriittiselle harjoittelijalle tulee kun alkaa vertaamaan itseään edistyneempiin täsmälleen samoja liikkeitä samoilla välineillä harjoitteleviin.
Tavoitteita:
100kg rinnalleveto yhdellä kädellä.
Jota seuraava tavoite: 100kg rinnalleveto yhdellä kädellä yhden jalan varassa.
100kg työntö jne.
Koska en ole pahemmin normipainoilla kokeillut maksimeja,en pysty kovin tarkkaan sanomaan missä vaiheessa kehitykseni on enkä haluakkaan sitä tarkasti tietää. Kuitenkin yhden jalan maveni vaatii vielä erittäin paljon kehittymistä että tuo yhden jalan nosto voisi olla mahdollinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
-penkkipunnerrus jaloilla (jotkut kutsuvat prässissiksi)
-muijan sivulle heilautus (sängyssä akka heitetään nukkumasta kyljelleen ja työnnetään muna persesilmään)
sitten voimakautena vahvin mies liikkeitä.
lajinomaisia harjotteita.
-renkaan pyöritys voimaliikkeenä (kavereiden kanssa suosittu liike keväisin kun tarvitaan omaan autoon uudet renkaat eli nussitaan renkaat toisesta autosta ja pyöritetään vaihtelevia matkoja oman auton takakonttiin)
-taakan kanto käsivarsilla (siwasta 6mäyräkoiraa käsien varaan ja suoraa huutojuoksua vähintään 500 metriä ja aivan sama minne suuntaan, teemana on että mies ja painot liikkuu silmänkantamattomiin.
-kevennetty versio tukkipunnerruksesta eli seiväspunnerrus (pyydetään kadulla somali käsivarsille ja niin monta toistoa kuin menee)
-atlaskivet (mennään rautakauppaan yöllä ja nostetaan koristekivet rikotusta ikkunasta ulos, kuvaston mukaan kivien painot vaihtelevat 10-150 kiloon, niin monta kuin menee)
-krusifiksi( aamuyöllä nakkikioskilla nostetaan molemmilla käsillä yksi kaveri ilmaan kurkusta ja pidetään niin pitkään ilmassa, kunnes tuomari eli poliisi tässä tapauksessa päättää suorituksen.)
tällaisia treenejä minulla, mites muilla?
tavoitteena mulla on maailman vahvin savolainen kilpailun ykkössija tai ainakin sijoitus 4 parhaan joukkoon.
Minä teen pelkkää käteenvetoa kaikilla mahdollisilla tavoilla hauiksia ja pohkeita unohtamatta.
PÄÄLLE KOLMEN LITRAN PALKKARI
Tässä pari parannusta sun sinänsä mainioon teeniohjelmaan.
Jalkoihin melkoisen voimanlisäyken, kun alat tekemään punnerrusta käsinseisonnasta. Pistät painot kyykkytelineeseen melko matalalle, menet siihen alle kasinseisontaan ja nostat jalkapohjilla puntit ylös. Tavoitteeksi yhdellä jalalla 350 kg x 15.