Moih,
Kyssäriä ois..
Eli paljon on puhetta diettaamisesta ja lihaskasvun yhtälöstä.
Monasti lukee että se voi olla vaikeaa koska kroppa tarttee
"kaloreita" tai "energiaa" kasvaakseen, tai että pitää olla plussakaloreilla
jotta kasvua tapahtuu. No itse olen juuri aloitellut saliharrastuksen hiljattain
(2kk)(4krt vko).
Ja todellakin ylimääräistä läshkiä on
(185/102), lihaksia ei juuri nimeksikkän.
Kalorinsaantini olen pitänyt 2500-2600 paikkeilla (ennen ties kuinka paljon). Ajatus olisi
kasvattaa lihaksia ja samalla päästä eroon läskistä. Tuo kalorimäärä on aika alhainen,
mutta pidän 1 viikossa pientä cheattia ettei säästöliekille menis.
No, proteiinihan on se joka kasvattaa lihasta, eikä kalorit eiks niin? Ja proteiinina saan
helposti yli 200g päivittäin noilla kaloreilla, jonka 100 kilosen kuuluuki saada jos meinaa
kasvatta llihasta eiks jee?
Eli miksi kalorimäärät kuullostaa olevan niin tärkeitä lihaskasvun kannalta?
Miks ei vois ihan hyvin laihtua samalla kun kasvatta lihasta, kun kerran
proteiinin saanti on kunnossa
Siis what am i missing here?
Kiitoskia etukäteen :)
Kyssäriä ois..
Eli paljon on puhetta diettaamisesta ja lihaskasvun yhtälöstä.
Monasti lukee että se voi olla vaikeaa koska kroppa tarttee
"kaloreita" tai "energiaa" kasvaakseen, tai että pitää olla plussakaloreilla
jotta kasvua tapahtuu. No itse olen juuri aloitellut saliharrastuksen hiljattain
(2kk)(4krt vko).
Ja todellakin ylimääräistä läshkiä on
(185/102), lihaksia ei juuri nimeksikkän.
Kalorinsaantini olen pitänyt 2500-2600 paikkeilla (ennen ties kuinka paljon). Ajatus olisi
kasvattaa lihaksia ja samalla päästä eroon läskistä. Tuo kalorimäärä on aika alhainen,
mutta pidän 1 viikossa pientä cheattia ettei säästöliekille menis.
No, proteiinihan on se joka kasvattaa lihasta, eikä kalorit eiks niin? Ja proteiinina saan
helposti yli 200g päivittäin noilla kaloreilla, jonka 100 kilosen kuuluuki saada jos meinaa
kasvatta llihasta eiks jee?
Eli miksi kalorimäärät kuullostaa olevan niin tärkeitä lihaskasvun kannalta?
Miks ei vois ihan hyvin laihtua samalla kun kasvatta lihasta, kun kerran
proteiinin saanti on kunnossa
Siis what am i missing here?
Kiitoskia etukäteen :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
No ensiksikin, proteiini on lihasten rakennusaine. Kalorit on se joka kasvattaa lihasta. Eihän tiiliseinäkään nouse pystyyn ilman muuraria, vaikka tiilet tuotaisiin tontille. Yhden lihasmassakilon kasvattaminen vaatiin n. 7700 kaloria. Tämän pointin kenties missasit?
Mutta koska olet vasta aloittanut, saat helposti samaan aikaan kasvatettua lihasmassaa ja poltettua rasvaa. Joten sen suhteen ei huolta. Nuo kalorit näyttäisi olevan suht hyvät. Itse kyllä leikkaisin noista kaloreista vielä parisataa pois. Aluks ainakin tonne 2300-2500 tietämille. Pituuteen verrattuna sun pitäs saada ainakin kymmenen kiloa pois, noin aluksi. Vaikea tietysti sanoa, kun ei näe. Se on kuitenkin n. kolme kuukautta, jos päivittäin syöt 1000 kaloria alle kulutuksen.
Proteiinin määrä on aika korkea, koska se 2g lasketaan kehon rasvattomasta painosta. Mutta tuskin siitä sinun tapauksessasi mitään haittaa on. Mutta vähempikin riittää.
Kiitoskia pippelihiiri.
Jos saliohjelma on lihasmassaa kasvattavaa tyyppiä, ja muuten palikat on kohdallaan, kuten
oikea ravinto, treeni-intensiteetti, lepo jnp. Niin kuinka paljon lihasta aloittelija voi kasvattaa tossa kolmessa kuukaudessa, siinä
rasvanpolton ohella? noin..
Todella karkea arvio on n. 2-4 kiloa. Vaikea on sanoa, koska siinä on todella rajuja yksilökohtaisia eroja.
Rasvanpolton ohella et voi kasvattaa lihasta ollenkaan. Päinvastoin. Aina kun dieetataan niin lihasta häipyy ja kun ollaan bulkilla niin lihasta tulee, mutta myös rasvaa..ja jos kerran oikein boob olet niin älä rupea rasva asioista ressaamaan, vaan syö, syö, syö ,syö, syö ja reenaa.
Tajuan että 2kk reenillä kummosia ei saa aikaan
mutta, pientä kasvua on jo "helposti" kehittyvissä alueissa tapahtunut (kädet, jalat),
kokoajan miinuskaloreilla. Olen kyllä pitänyt huolen attä proteiinipuoli on ollut kunnossa.
Joten täytyy uskoa sitä voi samaan aikaan
dieettaa ja reenata. Paino ei ole kyllä tippunu,
kun 2-3 kiloa koko aikana (2kk) vaikka miinuskaloreilla menen, joka on kummaa.
Ja ravintopuolikin pitäs olla laihduttamisen kannalta suotuisa, kanaa, kalaa, täysjyvää, vihanneksia, ei iltahiilareita jne.
Protskut 200g pintaan, hiilarit n 300 pvä.
4 krt salireenit/vko 2 aerobista/vko.
Ja ero edellisiin elintapoihin on suuri.
kyllä se on koko ravinto joka sitä lihasta kasvattaa ja energiaa on saatava tarpeeksi lihaskasvuun siinä ei proteiini auta. protulla itsellään sitten taas on se lihaksen korjaaminen ja sitä kautta kasvattaminen vastuullaan. alkuvaiheessa voi lihas kasvaa kyllä miinuskaloreillakin muttä tätä kasvua ei sitten alkuvaiheen jälkeen kovin pitkää jatku.
Juu aivan, tänks.