Oon käyny salilla nyt vuoden verran ja penkki max on 90 kg. Miten saisi ntota tulosta tehokkaasti nostettua. olen koittanut panostaa viimeaikoina määrään kun viimeks tein penaa enitään 2 kertaa viikossa hirveä määrä apuliikkeitä, nyt oon tehny 3 x viikossa ja apuliikkeet tarpeen mukaan.
En oo kokeillu nopeuspenaa, auttaako? ja pitäiskö tehä niin että apuliikkeet kokonaan pois ja pelkästään sitä penkkiä? Apuliikkeinä on ollu rinta taljassa, pystypunnerrus tangolla ja koneessa, dipit.
Minkälasista pena/ saliohjelmaa mulle, kertokaas penaexpertit miten penkkiöä treenataan
En oo kokeillu nopeuspenaa, auttaako? ja pitäiskö tehä niin että apuliikkeet kokonaan pois ja pelkästään sitä penkkiä? Apuliikkeinä on ollu rinta taljassa, pystypunnerrus tangolla ja koneessa, dipit.
Minkälasista pena/ saliohjelmaa mulle, kertokaas penaexpertit miten penkkiöä treenataan
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kerro mulle että sä oot 65kilonen niin ymmärrän ton tuloksen.
Penkkimaisteri on muuten yhdyssana.
jaksat tota penkkiä vääntää? ala kyykkään ja vetään ja unohsa penkki. niin susta kasvaa MIES!
heh, En tiedä mistä johtuu moinen, monet kaveritkin on käynyt salilla vuoden myös mutta nostaa penkistä 110 -120kg. Tosin kyseisillä kevereilla ovat jälkeenjääneet muut salitulokset, esim leuanveto tai kyykky. Penkin teen muutenkin tekniikkaan painottaen eli lienee normaalin pulliasen tulos 80 kiloisena vuoden salilla reenanneena. runkkupenkillä nousis ehkä se 100. Kaarta en saa selkään millään ja kädet on pitkät kun mitkä.
Penkki ei ole itselle tärkein. Mutta haluaisin että voima pysyy itsellä tasapainossa, ettei joku liike jäisi toiseesta jälkeen. Että esim leuanveto, kyykky, mave,penkki yms. olisivat tasapainossa.
Eli vittuilijat menkää maanrakoon ei virtuaalivittuilu kuitenkaan ole yhtä tehokasta kun normi semmonen.
Asiaan, eli neuvoja. Pitääkö keskittyä pelkkään penaan?
nimessä pelkkään penaan!! mitä helvetin järkee siinä ois? eikä pitemmän päälle kenenkää motivaatio kestä saman liikkeen hieromista kovin kauaa. pelkän penan vääntäjät EIVÄT OLE MITÄÄN OIKEITA NOSTAJIA!! tarkoituksena vain ja ainoastaan pullistella kylillä, että minäpä se nostan PENKISTÄ sata kiluva! Vittu mää ite kyykkään 265kg , no ei sekään mikään kova tulos ole, mutta ihan tavallisella harrastelijalla ja syvältä tehtynä se on kait ihan kelpo tulos. Mutta ihmeellistä on se, että KUKAAN ei ole ikinä kysynyt paljonko mä kyykkään? miks vitussa ei?? ja sitt ku sanon ett kyykkään 265kg ni kukaan ei niinku pidä sitä minään vaan joku helvetin 120kg:n penkki ois niinku muka kovempi juttu?! no itsekin penkkaan 180kg, mutta kuitenkin pidän tota kyykkyä huomattavasti kovempana juttuna ja niinhän se oikeesti onkin!? onko todella näin, että kyykky, joka vaatii nostajalta paljon enemmän kykyjä ku joltain perkeleen penkkiapinalta niin olisi muka arvoltaan vähäisempi ku se saatanan pena? EI OO!
Mulla on eräs 180cm pitkä kaveri, äijä painaa 110kg ja on erittäin riskin näkönen päältäpäin. Ei näytä juurikaan läskiltä vaatteet päällä.
Kyseisellä ukolla jää 75kg rinnan päälle. Eikä oikeaa voimaa ole muutenkaan, muutakuin jutuissa ja päältäpäin katottuna.
Naurettavaa. Penkki on enimmäkseen tekniikkaliike ja riippuu vielä paljon kehon mitoista: Kuka saa selän eniten mutkalle ja kenellä on lyhimmät kädet. Voimaa se ei mittaa ollenkaan.
Mut 75kg? haloo? vähän reilut puolet koko ukon massasta.
vaikka penkki onkin tekniikka laji jos aikoo isoja rojuja nostaa niin eise tekniikka enää auta.
ei heikko poika vaikka kuin ois tekniikkaa sais
200kg telineistä irti.
kuin penkkiä? taljaa,hapaa,kyykkyä??
RUNKKAA NIIN VOEMANT KASVAAT.
T. 60V NAINEN POHJANMAALT
Miks toi selitys tulee aina kun penkki ei kulje
"pitkät kädet"
Oliko Riku Kirillä lyhyet kädet? Jätkä on kuitenkin yli 190 pitkä. Pena pyöri siinä 300kg kieppeillä, jos joku ei tiedä...niin ja ilman paitaa.
hehheh, jopa T.Pitkämäki näytti tekevän jotain penkillä, vaikka lienee pitkät kädet?
Selittelyä