Haluaisin siis kehittää yleiskuntoa kunnollan, olen 16 vuotias poika ja painan vähän yli 60 kiloa. Vielä vähän aikaa sitten en jaksanut tehdä kun yhden leuan hikiseen, harjoittelun jälkeen jaksan nyt 10 josta olen erittäin ylpeä. Yksikin punnerrus tuotti ennen paljon ongelmia mutta jaksan nyt ainakin 15.
Minkälaista treenia olisi hyvä tehdä? Olen käynyt pakkotoiston sivuilla mutta ei ollut paljon apua... en ymmärrä kaikkia termejä enkä käy salilla.
Normaalisti aamulla teen 40 vatsalihasta, käyn hölkkäämässä niin että hiki tulee pintaan, poljen pyörällä kovaa monta pari kertaa, harjoittelen punnerruksia ehkä 3 kertaa, teen leuat ja harjoittelen jotain "puristuslihaksia" käsipuristimilla (vai mitä ne nyt onkaan).
Pitäisikö mennä salille, vai saako hyviä tuloksia näillä harjoituksilla ja minkälaiset ovat omat tulokseni muiden noin 16 vuotiaiden tuloksiin verrattuna? Olisin erittäin kiitollinen jos joku jaksaisi esim. kertoa mitä lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä pitäisi tehdä päivässä ja montako kertaa.
Minkälaista treenia olisi hyvä tehdä? Olen käynyt pakkotoiston sivuilla mutta ei ollut paljon apua... en ymmärrä kaikkia termejä enkä käy salilla.
Normaalisti aamulla teen 40 vatsalihasta, käyn hölkkäämässä niin että hiki tulee pintaan, poljen pyörällä kovaa monta pari kertaa, harjoittelen punnerruksia ehkä 3 kertaa, teen leuat ja harjoittelen jotain "puristuslihaksia" käsipuristimilla (vai mitä ne nyt onkaan).
Pitäisikö mennä salille, vai saako hyviä tuloksia näillä harjoituksilla ja minkälaiset ovat omat tulokseni muiden noin 16 vuotiaiden tuloksiin verrattuna? Olisin erittäin kiitollinen jos joku jaksaisi esim. kertoa mitä lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä pitäisi tehdä päivässä ja montako kertaa.
Vastaukset 2
Vanhimmat
UFS forum ei ole niin iso kuin pakkotoisto ja siksi sieltä tiedon löytäminen helpompaa.
Linkki alkuun ja lisää voit kysyä foorumilta.
http://forum.ufs.fi/forumdisplay.php?f=9
Punnerruksia meni koulun testeissä 78 eikä ollut mitään nylkytyksiä. Leukoja on mennyt 23 parhaimmillaan. Omaa painoa on silti 83 ja pituutta 181 eli kyllä sitä on massa mitä liikutetaan :D Vatsoja meni koulun piipaustesteissä viime vuonna 137-145.
Jotain markettipuristimia on pari mut niillä ei tee paskaakaa, pelkkiä leluja. Tilasin netistä sellaset kunnon teräspuristimet joissa vastusta on 65 kiloa ja niillä kelpaa puristella. Noilla kaupan puristimil on vastusta joku 3-20kiloo max.
Ihan hyviä tuloksia sulla on kun vertaa muita vaikka minkään yleisurheilijan tuloksia noi ei ole. Silti perusvirrasta parempia. Meillä toi yks seiväshyppääjä ripuilee joku 40 leukaa ihme tekniikalla.
Salille vaikka jonkuu kaverin kanssa ja opettelemaan eka liikkeitä; etu- ja takakyykkyä, penkkiä ja maastavetoa tai jotain sen variaatioita...